Phoenix121078

Hallo, ich bin Christian, bin 31 Jahre, groß bin ich 1.80 Meter und wiege 99 kg.
Seit ca. 3 Wochen habe ich, damit angefangen, "SIS" zu machen, wer es nicht kennt, das heißt "Schlank im Schlaf".

Da alleine eine Ernährungsumstellung nichts bringt!!

Versuche ich wieder etwas sportlicher zu werden. Damit ich das Ziel erreiche, habe ich mir ein Mountenbike gekauft um wieder Fahrrad zu fahren und gehe 2 mal die Woche morgens um 6:15 eine Stunde schwimmen.

Aber nur zu dem Thema worum es in dem Forum ja an sich geht um das Laufen.

Ich weiß, das mein Gewicht, nicht sehr förderlich ist, um weite Strecken oder überhaupt laufen zu gehen. Nur von nichts kommt nichts.

Für das Biken im Sommer habe ich mir den Forerunner 310XT besorgt. Ich bin begeistert von dem Gerät.

Also habe ich mir gedacht, nach dem mit schnellem geh Tempo mit der Uhr mal eine Test Runde durch die Stadt gedreht habe, ich könnte ja mal eine Runde joggen gehen.

Wenn ich mich nicht täusche, sollte ich bei einem Puls Wert von 130 - 140 liegen um im aeroben Bereich zu trainieren.

Das Laufen, fiel mir so die ersten 2 km auch nicht wirklich schwer. Vielleicht sollte ich noch erwähnen, das ich ein kronischer Asthmatiker bin, so das ich von Haus aus nicht so viel Puste habe.

Für den ersten Törn finde ich es ganz ok. Über Tipps oder Kritik wäre ich dankbar. Vielen dank für eure ehrliche Meinung und Mühe.

Gruß Christian

Isabell

Wenn es dir um die Kalorien geht, ist es zunächst mal völlig egal, ob du im aeroben oder anaeroben Bereich läufst. Im anaeroben Bereich hältst du ohnehin nicht lange durch Dein Puls kann dir über deinen anaeroben Bereich auch nicht wirklich Auskunft geben, so lange du deinen individuellen Maximalpuls nicht kennst.

Daher: Deine Idee zu joggen ist gut. Versuche so zu laufen, dass man dich kaum hört, eben gelenkschonend. Langsam laufen ist okay und bei deinen körperlichen Voraussetzungen erst recht. Lauf dafür halt bissel länger. Letztendlich kommt der Kalorienverbrauch von der zurückgelegten Strecke.

Was bedeutet Schlank im Schlaf?

Twipsy

An Deiner Stelle würde ich erstmal mit Schwimmen und Radfahren ein paar kg abnehmen, sonst geht das Laufen zu sehr auf die Gelenke. Ja, und richtige Schuhe besorgen.

Isabell

Ich bin nur 1,62 und hab bei 90 Kilo mit Joggen angefangen. Extrem langsam zwar, aber gelenkschonend - und es war für mich wichtig und richtig, weil die Motivation da war - ich wollte nicht mehr walken. Denn ich wollte laufen, auch wenn zig Leute gesagt haben, das würde schaden. Hat es aber nicht

Phoenix121078

Danke für Eure Tipps,

Ja Twipsy schwimmen mache ich 2 mal die Woche, früh am morgen, da halte ich auch locker eine Stunde durch. Richtige Schuhe hast Du da einen Tipp für mich?

Isabell "Schlank im Schlaf" ist eine Ernährungsumstellung, sprich eine Insulin Trennkost. Du isst dabei Morgens Kohlenhydrate ausgeschlossen sind Tierisches Eiweis. Also gibt es Morgens Müsli ohne Milch wenn mit O oder Apfelsaft und auf die das Brot oder die Brötchen Honig, Marmelade oder Tomaten, Gurken. Nur kein Wurst oder Käse. Mittags gibt es eine gesunde Mischkost (hier darf auch genascht werden) und Abends Eiweiß und Proteine.

Das wichtigste ist das zwischen den Mahlzeiten immer 5 Stunden liegen, damit die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommt. Kein Süßen Getränke zwischen den Mahlzeiten. Wenn Wasser oder Kaffe mit ganz wenig Milch. Auch keine Früchtetees oder gesüßte Getränke. Obst ist auch zwischen den Mahlzeiten und besonders am Abend nicht erlaubt. Das ist keine Hunger Diät sondern wie schon oben gesagt eine Ernährungsumstellung.

Hier ein Link für die die sich näher damit beschäftigen möchten

http://www.die-abnehm-seite.de/diaet...im-schlaf.html

Noch mal das ist keine Hunger Diät sondern beruht auf Jahre langer Forschung wie unser Körper funktioniert und wie wir unser Hormone und Zyklen nutzen können das wir nicht weiter Fett werden sondern das Fett weg schmelzen. So genug zu dem Thema

Isabell wie kann ich den den ermitteln? Ich hatte mal im Kopf das ich für den aeroben Bereich so bei 130 - 140 trainieren muss. Sprich für die Fettverbrennung.

So Danke für Eure Mühe

Morgen ist erst mal wieder früh schwimmen angesagt um 6:15 Uhr bis 7:30

Freue mich auf Eure Anregungen etc.

Gruß Christian

Ghostwheel

Oha. Ich höre schon den Elch durch das Unterholz brechen.

orbis

lol

@te http://www.lauftipps.ch/laufsport/la...-altersangabe/ <-----ohne belastungslauf


http://www.netzwissen.com/sport-fitn...ntensitaet.php <--- ne reihe test's unter belastung (pdf-Datei)


der zweite link ist genauer aber es soll auch schon leute gegeben haben die beim belastungstest kollabiert sind

Gast7403

du hast mich gerufen???? Bitte gerne, stetz im Dienste der Steinigung.






Tach Sportzfreund. Du hast jetzt zwei Probleme. Ein großes und ein kleines. Für das kleine Problem bist du dir gerade eine Lösung am Erarbeiten. Nämlich leichter zu werden. Sehr löblich. Der Ansatz ist genau richtig, aus eigener Erfahrung kann ich dir den Tip geben, es nicht unnötig kompliziert zu machen. Es ist im Grunde scheißegal was du ißt und wieviel. Ziel muß es sein, daß du am Ende des Tages ein signifikantes Energiedefizit hast. Sagen wir mal zwischen 500 und 1000 Kalorien. Sprich mehr verbrauchen als zuführen. Dafür ist es theoretisch zumindest egal, in welcher Form du die Energie zufürst. Käsesahne oder trockene Salatblätter. Im Prinzip egal, praktisch natürlich nicht so ganz. Du kannst die Zufuhr nur bis zu einem gewissen Grad drosseln ohne daß du Gefahr läufst, deinem Stoffwechsel die Hungersnot in Schwarzafrika zu signalisieren und der dann sofort auf Mega-Sparflamme schaltet und die Reserven eisern verteidigt. Und außerdem macht Hunger Kummer. Großen Kummer. Ein ordentliches Defizit läßt sich am ehesten durch eine Steigerung des Umsatzes (sprich Bewegung) erreichen. Laufen wird dir am Anfang nicht so viel bringen, allein schon deshalb, weil du garnicht so viel laufen kannst (Ausdauer + orthopädische Stabiität) daß das wirklich nennenswert ins Gewicht fällt. Vergiß die Kalorienanzeige am Forerunner. Insbesondere die beim Radeln. Ich bin bei meiner jahrelangen Suche nach der einzig wahren Wahrheit immer wieder auf einen groben Richtwert gestoßen: Laufen - pro Kilometer verbrauchst du etwa dein Körpergewicht in Kalorien. In deinem Falle knapp 100 Kalorien pro Kilometer. Rad - grob geschätzt 20 Kaolrien/KM. Die Intensitiät spielt dabei anscheinend eine untergeordnete Rolle, solange wir schon davon reden, daß du dich beim Sport in einen erkennbaren Maße anstrengst. Laufen, nicht Walken. ähm ich meine Stöckchenziehen. Aber ich schweife ab. Soviel zu deinem ersten Problem, das scheint mir lösbar. Aber - und jetzt wird´s übel - du hast das unaussprechliche Wort gesagt. Fett*^^^*ng. Darauf steht hier die Steinigung. Freitag 16 Uhr, Waldlichtung. Es gibt keinen Fett*^^^*ng*p**^^ls. Das ist einfach Schwachsinn. Unsinn. Gibt es nicht. Die Industrie will uns zwar immer das Gegenteil weißmachen um den Stockenten unnötige Pulsmesser zu verkaufen, aber ist Schwachsinn. Vergiß es einfach. Du hast also das unaussprechlich Wort gesagt, darauf steht die Steinigung. Und ich bin der Steinigungsorganisator. Allerdings könnte ich noch einmal Gnade vor Recht ergehen lassen, wenn ich morgen vor meiner Haustür ein Care-Paket mit folgendem Inhalt finde:

5 x Haribo Gummibärchen
2 Kisten Erdinger verbleit
10 Tafeln Milka Marzipan
3 große Glasperlen
1 Mundharmonika
2 Paar Asics Gel Foundation 2E in 12,5
3 dünne Langarmshirts von Gore in Größe L