svetlana

so leute : ich bin vom laufen zurück- total gut gelaunt und glücklich!!!!!!!!!!!! wir sind 10 km in 1 std 8 min gelaufen,also 8 min langsamer und : es war wie ein spaziergang(fast ;-)
total angenehm und hat spass gemacht!!!!!ich hate keinerlei hass-gefühle oder unlust verspührt.
DANKE an alle die mir empfohlen haben langsamer zu werden. es lag wirklich am tempo,das ist mir noch zu hoch.
aber die qualen haben sich doch gelonnt- vor 3 wochen habe ich mich bei gleiche distanz und zeit wie heute total mies gefühlt- es war zu anstrengend- heute bin ich für meine härte zu mir selbst belohnt worden.
also....
wwas soll ich jetzt am besten zun,damit sich 10 km in 1 std genauso gut anfühlt wie der heutige lauf?
ich wünsche euch allen schöne feiertage und mache mich gleich an meine müsli ran

Steini396

Ich würde an eurer stelle, das Programm variieren. Mal in noch etwas langsameren Tempo 1:15 (und länger, aber langsam steigern) und mal nur ne halbe Stunde dafür aber mit kurzen Sprints dazwischen (ja mal wieder Fangen spielen wie kleine Kinder ) oder ne hügeligere Strecke suchen oder einfach ein fahrtspiel mit wechselnden Geschwindigkeiten etc.
Du brauchst mehr Grundausdauer, daß dir die 10 km tatsächlich wie ein Spaziergang vorkommen und etwas mehr Tempo, aber das kriegt man am besten mit kurzen Sprints und Tempowechseln und nicht, wenn man sich 10 Kilometer abhechelt.

Kuki

Wunderbar, vielleicht bist du doch eine Läuferin! . Die Antwort, wie du am besten mehr Spaß und Verbesserungen haben kannst, ist dir hier schon öfter gegeben worden. ABWECHSLUNG heißt das Zauberwort. So wie es aussieht bist du offensichtlich dreimal die Woche einen für dich harten Tempolauf gelaufen. Immer wieder das gleiche. Das hätte ich nicht durchgehalten und hätte keinen Bock drauf. Die drei Läufe sollten ein wenig variieren. Einen relativ langsam als 10 KM, wie jetzt gerade als ruhigen Dauerlauf. Dann vielleicht einen noch gaaaaanz laaaaangsaaaaaam, trabend als 12er oder 14er als langen, Langsamen Lauf und vielleicht auch mal etwas kurzes Flottes für 6-8 KM wo man dann ein wenig mehr schnauft als Tempolauf. Oder auch mal zwischendurch kleine Tempoverschärfungen und dann wieder langsamer als Fahrtspiellauf. Es wären immer noch um die 30 Wochenkilometer, aber sinnvoller aufgeteilt, was die Variation von Tempo und Streckenlänge angeht.

Wenn du merkst, dass dir der eine oder andere Lauf zu leicht fällt, erhöhst du bei dem Langen die Streckenlänge und bei dem Kurzen das Tempo. Aber nie mehr als 10% der Wochenkilometer und nicht jede Woche. Die ganze Abwechslung macht Spaß und gibt Kopf und Körper neue Anreize. Dein Körper kann gar nicht anders als sich da anzupassen, an die ständig neuen Impulse, und du wirst besser und schneller ob du willst oder nicht. Jede dritte bis vierter Woche solltest du als Regenerationswoche einen Tick weniger laufen, damit Kopf und Körper frisch zu neuen Schadtanten bereit sind, und die Freude beim Laufen nicht zu kurz kommt. Diese ganze Tempobolzerei war zu hart. Selbst wenn dir diese andauernden schnellen Läufe Spaß gemacht hätten, wären sie bezüglich des Trainingseffektes kontraproduktiv. Auch bei ausgeklügelten Trainingsplänen soll der Tempoanteil nicht höher als 20% sein und der Rest ist eher gemütlich im ruhigen Dauerlaufbereich zum Trainieren der Ausdauer.

Dann man weiterhin viel Spaß; Kuki

svetlana

sehr schön. vielen dank für die tipps. ich bin jetzt endlich zu ruhe gekommen im kopf,das ich das laufen positiv sehe und jetzt dank eure hilfe habe ich einen plan für weiter,so das ich mir ziemlich sicher bin- es wird alles gut!!!!!!!
und das wünsche ich EUCH ALLEN auch.
svetlana