Doris12

Hallo ihr Lieben,
ich bin seit November Laufanfängerin mit recht starken Übergewicht, laufe aber mittlerweile in der Woche so 25km, diese Woche sind es z.b. bis jetzt 15km, ich werde aber morgen und am Sonntag noch jeweils eine Stunde unterwegs sein.

Bisher bin ich trotz Übergewicht ohne Probleme und Schmerzen zu Recht gekommen. Ich bin immer auf Waldwegen gelaufen, (also nicht die Trampelpfade, sondern die breiteren, wo man auch mit dem Auto fahren könnte) und nur kurze Stücke auf Teer.
Diese Woche bin ich beruflich unterwegs und habe hier nur eine Aspahlt/Teerstrecke durch ein Wohngebiet. Alles topfeben hier, aber trotzdem fällt es mir diese Woche total viel schwerer, mein Pensum durchzuziehen. Ich kriege nach 10 Minuten Schmerzen in den Unterschenkeln (seitlich aussen am Schienbein) und meine Beine werden hart wie Beton. Ich schleppe mich eher durch den Lauf, auf meinem Waldboden gings viel besser. Lasst es mich mal so sagen:
Auf Waldboden war die Luft das Problem, hier auf Teer komm ich gar nicht dazu, mich irgendwie zu verausgaben, weil die Beine so schnell das verhindern.

Liegt das wirklich am Untergrund? sind die Unterschiede da so riesig? Ich wollte mich im Herbst für einen 10km Jedermannlauf anmelden, aber der wird auch auf Teer gelaufen, ich glaube fast, ich lass das wieder.

Gibt es Tipps, wie man den Umstieg von Wald auf Teerboden besser und schmerzfreier hinbekommt?

Danke!
Eure Doris

tippel tappel

Hallo doris !

Die Umstellung von Waldwegen auf Straße, muß man normalerweise Schritt für Schritt machen. Steigere Deine km auf der Straße langsam.
Ich kenne Läufer die außschließlich auf Waldwegen unterwegs sind aber in der Vorbereitung auf einen Marathon auch auf Straße ausweichen.
Es ist schon ein großer unterschied auf welchen Untergrund man läuft.
Das ist eine normale Anpassung.

Heiko

Maryleen

Hallo,

das ist ja interessant.
Heißt das also, dass die Belastung auf Waldwegen deutlich geringer ist für Muskeln usw.?
Ich bin nämlich eher eine Stadtläuferin mit nur wenig Waldweganteil (muss mich noch ein paar km steigern, bis ich dann ausgewogenere Strecken habe) und frage mich gerade, ob es für mich denn plötzlich einfacher von der Belastung her wäre, wenn ich nur eine Waldstrecke laufen würde?
Ist man da dann auch automatisch etwas schneller?

LG
maryleen

Gast5486

Hallo Doris12,

ich kann deine Beschreibung ein wenig nachempfinden. Auf Asphalt spüre ich meine Gelenke auch deutlich früher als auf Waldwegen. Seit meiner Meniskus-OP vor ca. 13 Monaten laufe ich ausschließlich nur noch auf "weicherem" Untergrund. Mag die Wissenschaft beweisen dass Aspahlt oder Pflaster nicht schädlicher ist, mein Gefühl vermittelt mir etwas anderes. Mein ehr unvollkommener Laufstil tut da sicherlich sein Übriges dazu...

@Maryleen:

Ich denke ehr, dass die Belastung für die Gelenke geringer ist und nicht sosehr die der Muskeln, wobei sich dass natürlich schwerlich trennen lässt. Und im Gegensatz zu deiner Vermutung würde ich behaupten, dass man auf weichem Untergrund ehr etwas langsamer unterwegs ist.

Maryleen

@Waldbodenläufer

Danke für die schnelle Antwort.
Schade - ich dachte schon, ich könnte mir rein gedanklich immer ein paar Sekunden von meinem Kilometerschnitt abziehen, wenn ich auf Asphalt laufe. Nix wars wohl. Also muss ich wohl doch fleißig weitertrainieren, damit es was wird

Schönen Abend.
maryleen

tippel tappel

Auf Waldwegen ist man immer langsamer als auf der Straße,weil es nicht so eben ist und man auch mal auweichen muß.Bei gleichem Tempo hat man im Gelände auch einen höheren Puls.

Heiko

Gast4929

ääähm, nur damit ich das richtig nachvollziehen kann und korrigiert mich bitte, wenn ich mch zu sehr irre....

Auf knappen 10.000 KM habe ich bisher maximal 200 KM wirklich weichen "soften" Waqldboden erlebt. So in ganz wirklich ist das mit den Waldwegen nämlich so, daß die einfach nur hart sind. Das ist ja auch nicht schlimm. Asphalt ist auch nicht schlimm. Warum denn? Der einzige Unterschied, den ich zwischen den "Waldwegen" und dem angeblich ach so schllimmen Asphalt erkenne ist der, daß ich üblicherweise auf Asphalt relativ sicher sein kann, nicht in schlimme Löcher zu treten.....

tippel tappel

Du hast ja recht,aber versuche mal auf einem Waldweg 10km so schnell zu laufen wie auf der Straße. Mit sicherheit hast Du bei gleichem Tempo einen höheren Puls.

Heiko