veci

Hallo liebe Laufgemeinde

Nachdem ich hier schon einige Wochene mitlese, auf dieses Forum bin ich über das Radforum gekommen. Will ich auch mal meine kleinen bescheidenen Lauferfahrungen hier posten.

Kurz zu mir, ich bin 29 Jahre alt und bringe im Moment wohl so ca. 79-80kg bei einer Größe von 1,76cm auf die Waage.
Ich war die letzten 11 Jahre extremer Raucher. Mind. 2 Schachteln am Tag, am Ende waren es 2 Big Packs, das heißt ca. 60 Zigaretten am Tag.

Dann habe ich beschlossen aufzuhören. Naja, eigentlich hatte ich das schon öfter vor, allerdings hat es nie funktioniert

Jetzt bin ich seit 16 Tagen ohne Zigarette und mir gehts eigentlich sehr gut damit

Parallel dazu habe ich Anfang November mit dem laufen begonnen. Erst gaaaannnnzzzzzz kurze Runden, für die die meisten hier noch nicht mal die Laufschuhe anziehen Die waren ca. 2km lang. Dann habe ich eine größere Strecke genommen, mit ca. 3,5km, die ich gerade regelmäßig laufe, meine Zeiten hierbei liegen mittlerweile bei 6:xx Min/km. Und heute wollte ich diese Strecke 2x laufen und somit das erstse Mal über die 5km kommen und vielleicht an den 7km kratzen

Meine Ziele sind natürlich folgende:
1. mit dem rauchen auf keinen Fall mehr anfangen (is ja klar)
2. 5km am Stück laufen
3. 10km am Stück laufen (ohne Tod umzufallen)
4. im März 2009 den Gmüdner 10km lauf mitmachen (unter 60min)
5. im Mai 2009 den HM oder Marathon in Heilbronn mitmachen (mal gucken wies läuft)
6. im Juni 2009 den HM in Stuttgart laufen (Stuttgarter Zeitungslauf)

Aber wie gesagt, vor allem nicht mehr rauchen, nicht mehr rauchen, nicht mehr rauchen.

Unser Hund musste auch schon als Trainingspartner über die 3,5km herhalten Wobei Sie sich ganz gut geschlagen hat. Jetzt will ich Sie öfter und regelmäßiger zum laufen mitnehmen. Sie ist übrigens 3-3,5 Jahre alt, und eine Mischung aus ungarischem Hirtenhund und Schäferhund.

So, soweit zu mir. Ich hoffe, ich kann alle meine Ziele, vor allem das mit dem rauchen, auch einhalten und schaffen.

Grüße
Veci

veci

So, dass Ihr vielleicht eine Vorstellung von meinen "Läufen" bekommen könnte, hier mal die Liste, seit November:

05.11. 2,33km Zeit: 21:15 Min Pace: 9:07 Min
07.11. 2,09km Zeit: 20:13 Min Pace: 9:41 Min
15.11. 2,09km Zeit: 17:53 Min Pace: 8:36 Min
16.11. 3,43km Zeit: 25:10 Min Pace: 7:20 Min
18.11. 2,09km Zeit: 20:35 Min Pace: 9:51 Min
29.11. 3,43km Zeit: 21:57 Min Pace: 6:24 Min
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Nov. 15,46km

06.12. 3,43km Zeit: 21:29 Min Pace: 6:15 Min
08.12. 3,43km Zeit: 24:11 Min Pace: 7:03 Min
10.12. 3,43km Zeit: 23:39 Min Pace: 6:53 Min
11.12. 3,43km Zeit: 23:04 Min Pace: 6:43 Min

Macht bis jetzt im Dezember: 13,72km

Ich muss sagen, die Zeit 6:XX pro Km ist bei mir gerade, so richtig schönes Wohlfühltempo :-)

Aber wie gesagt, heute will ich mich ja noch an den 5km versuchen, wobei mir da die Zeit absolut egal ist

Grüße
Veci

Run-volki

Hallo Veci
Herzlich willkommen unter den Lauftagebuchschreibern
Das Schreiben ist auf jeden Fall eine weitere Hilfe, deine Ziele zu erreichen.
Schön, dass du schon einige persönliche Erfolge verbuchen kannst.

Nun hab ich gerade diese Woche einen Artikel über die Auswirkung von Langstreckenlauf aufs Herz in einer Laufzeitschrift gelesen. Der Artikel basiert auf einer medizinischen Studie an Marathonläufern / -läuferinnen und einer Kontrollgruppe. Kurz: Es ist ganz bestimmt nicht verkehrt, mit deinem Arzt zu sprechen bevor du dich an den Halbmarathon bzw. Marathon im Frühjahr machst. Vielleicht ist es noch etwas früh, auf diese Distanz nach so kurzer Zeit zu trainieren.

Ich wünsche dir weiter viel Freude am Laufen und dass du hochmotiviert bleibst - und gesund.

lieben Gruß, volkie

Schiky

Erstmal:

Weiser Entschluss das Rauchen sein zu lassen und mit dem Laufen zu beginnen!

Aber gleich mal etwas auf die Bremse treten, dein Zeitplan ist in keinsterweise, unter einem gesundheitlichen Gesichtspunkt, sinnvoll/realistisch.

Deine Anfänge sind echt ok, wenn auch im November ja sehr schwankend. Aber ne 6:xx/km ist als Anfänger schon sehr ordentlich.

Dennoch steigere dich lieber langsam und vor allem wäre es zu Beginn sinnvoll eher langsam zu Laufen und dafür eben etwas weiter. Wobei da eben das Wohlfühltempo sicher das beste Tempo ist.

Aber im nächsten Jahr würde ich an deiner Stelle noch nicht an einen HM denken und wenn, dann erst ganz am Ende des Jahres. Für einen Marathon würde ich dir raten mind. bis 2010 zu warten. Ein Marathon ist eben doch eine enorme Belastung, die man nicht mal so eben angehen sollte. Auch wenn es einem solche Aktionen wie "Elton läuft den New York Marathon" vielleicht glauben machen.

Natürlich kann man den Marathon auch nächstes Jahr schon laufen, aber die Frage ist in wie fern dies dann gesund ist.

Also mein Rat, lass es langsam angehen und baue dein Pensum langsam auf!

veci

Erst mal Danke und Hallo an Run-volki und Schiky

Mhm... ich dachte eigentlich, das läufen jetzt wäre gesund Muss wohl dann demnächst, oder im neuen Jahr mit meinem Arzt, bzw. einem Sportmediziner reden.

Wie gesagt, die Termin sind ja nicht fix. Da ich aber schön öfter beim Trollinger Marathon in Heilbronn geholfen habe (die Verpflegungsstände mit Getränken zu versorgen), viel der mir halt gleich ein und ein Ziel braucht man ja

Bis jetzt ist die einzige Veranstaltung, die ich mitmachen will, der 10er in Schwäbisch Gmünd und nach dem Lauf wollte ich mal sehen, wo ich stehe.

Aus dem langen Lauf heute, die 5km+ ist leider nix geworden, mein Magen führt sich seit heute Mittag leider so auf, wie das ein guter Magen normalerweise nicht tut.... *grml* Jetzt beruhig ich ihn gerade mit Kamillentee und Zwieback. Ich hoffe, das ist Morgen wieder in Ordnung und icih hab mir keine Magen-Darm-Geschichte eingefangen

veci

So, hier bin ich mal wieder. Zuerst die Gute Nachricht, ich bin immernoch nicht Raucher... wieviel Tage jetzt eigentlich... boah müsste ich nachschaun, ich glaub die 3 Wochen hab ich schon

Aber was das laufen angeht, puuuhhhh da war net viel los. Mein Jogmap sagt mir letzter Lauf vor 8 Tagen... *grübel* mhmmm.

Also letzten Samstag wollte ich eigentlich laufen, allerdings als ich Mittags von der Großen Gassirunde mit dem Hund heimkam, drehte sich erstmal mein Magen ein paar Mal um *bääähhh* aus dem Grund hab ich dann den Sonntag und Montag lieber nix gemacht. (Man muss es ja net provozieren). Am Montag wollte ich endlich meine 5km in Angriff nehmen, ich bin zur Tür raus und bin bestimmt ganze 50m weit gekommen und BAUTZ, da lag ich unsanft auf meinem Steißbein. Boah waren das Schmerzen, das letzte Mal hatte ich dieses Gefühl, als ich von meinem Pferd gefallen bin

Also hab ich mich mit Müh und Not heimgeschleppt und erstmal Salbe drauf und später dann noch ne kleine Wärmebehandlung gemacht. Und ja, heute ist Freitag und ich bin immer noch nicht gelaufen.

Jetzt werde ich aber ne kleine Runde mit dem Hund drehen, wahrscheinlich wirklich nur die "Kleine" Runde mit knapp 2,09km. Aber dann hab ich heute und die Woche wenigstens was gemacht und hab nicht so ein schlechtes Gewissen. Denn am Donnerstag hatten wir unsere Abteilungsweihnachtsfeier und was ich da alles gegessen haben......... reden wir lieber nicht drüber

Also, gleich gehts raus und dann kommt noch der Bericht zum Lauf. Allerdings werde ich heute extrem vorsichtig sein, es ist schon wieder extremst Glatt draußen.

So, gerade komm ich von der Eisbahn ich hab mit unserem Hund nen kleinen Lauf hingelegt. Wobei von der Gesamtstrecke von 2,09km eher schon mal die ersten 200m und dann auch die letzten 200m das Ein- bzw. Auslaufen waren. Denn diese Strecke war so vereist, da wären Schlittschuhe angebracht gewesen

Aber hier mal die Daten:

Km: 2,09km Brutto (heute eher 1,6km Netto)
Zeit: 19 Min 38 Sec
Pace: 9:24 Min WAHNSINN

Puls: gibts heute net, bin ohne Gurt gelaufen und wär heute wohl auch extrem niedrig gewesen.

Ansonsten war es ein schöner lockerer Lauf nur unterbrochen von ein paar Eisplatten und bei dem Tempo hätte ich locker weiterlaufen könnten, oder rutschen.....

Aber immerhin hab ich was getan und ich hoffe, ich komme Morgen Mittag zum laufen, wenn es taut.

Grüße
Veci

PS: was mir noch aufgefallen ist, meine Crane Sportuhr hat aufeinmal während des Laufens gepiept und auf dem Display stand was von "Beste Runde"... ich glaub ich muss mich Morgen doch mal mit der Anleitung beschäftigen

Run-volki

Hallo veci

schön, dass du es geschafft hast nach all den Rückschlägen 19 Min am Stück zu laufen. Jeder Erfolg zählt! Und bei dir als Laufanfänger zählt er dreifach. Und das du kurze Strecken läufst ist ganz bestimmt nicht verkehrt!!

Ich wünsche dir, dass du es bald schaffst, mind. 2 Mal die Woche zu laufen - ohne Glatteis und Stürze.

Schönes Wochenende

lg, Volkie

veci

@ Run-volki
Danke für Deine netten Worte Naja soo schlimm waren meine Rückschläge jetzt nicht. Ich denke andere hat es schon viel schlimmer getroffen. Da kann ich noch von Glück reden.


Hallo Zusammen,

Also, heute Morgen bin ich mit Freundin und Hund zu unseren Pferden in den Stall gefahren. Da meine Freundin heute Arbeiten muss und ich nicht, ist Sie mit dem Auto weiter zur Arbeit und ich habe mich mit dem Hund auf Rückweg gemacht.

Da ich die Strecke schon öfter mit dem Fahrrad gefahren bin, weiß ich wie lang Sie ist und ich hab mir vorgenommen, Sie schnell zu gehen. Also NICHT laufen, sondern schnell gehen.

Herausgekommen ist dann eine Zeit von 1h 17Min für die 8,23km.
Das würde eine Pace von 9 Min 32 Sec machen.

Also war ich ordentlich GEHEN! Heute Abend versuche ich dann noch einen schönen Lauf zu machen.