Veela

Na, den HM werd ich mir klemmen, denke ich. Das fällt weniger in sinnvolle Planung als viel mehr in den Bereich "schmutzige Phantasie".
Vorher sollte ich sinnvollerweise einige 10 km WK-Läufe machen und insgesammt erstmal ordentlich an Kraft und Ausdauer aufstocken. Schließlich hab ich mir vorgenommen, diesmal das Laufen so anzugehen, dass ich nicht gleich wieder aufgebe - und ein kaum zu erreichendes Ziel, wie HM Mitte Mai, ist da nicht gerade hilfreich.

Heut war ich endlich shoppen (ich hasse shoppen!) - Schuhe, 3 Oberteile (2 kurzärmlige, ein langes - hatte bisher nur ein ärmelloses superdünnes) und eine Kappe. Bis auf die Kappe gab es alles im Ausverkauf, die Schuhe sind Auslaufmodelle vom Vorjahr. 35 € für die drei Shirts ausgegeben, 65 € im Vergleich zum Normalpreis gespart. - So mag sogar ich shoppen.

Schuhe: Die Verkäuferin hat bestätigt, dass die 10 Jahre alten Treter mehr als komplett hinüber sind. Hat sich Fußstellung, Laufverhalten, Verhalten unter Belastung und weiß der Fuchs was alles angeschaut, mir eine gesunde Fußstellung bescheinigt und mir zu einem Neutralschuh geraten. Verschiedene Schuhe anprobiert, die sich z.T. irgendwie "seltsam" am Fuß anfühlten (komischserweise immer bei einer Marke - aber immer seltsam an verschiedenen Stellen), bis ich dann nach 5 Schuhen etwas am Fuß hatte, das sich einfach nur super anfühlte und perfekt saß.
Geworden ist es dann also der Mizuno Wave Ascend 3 für 70 statt 110 €:



Bei Fußstreik zwei Wochen zurückgebbar - ich bin gespannt, wie sie sich morgen verhalten.

Veela

Zum aller-aller-allerersten Mal 60 Minuten am Stück gelaufen.
Und: zum allerersten Mal über 7 km am Stück gelaufen.

Nebenbei war es der Schuhtest: Bestanden! Keine Beschwerden, Druckstellen, seltsame Anfühligkeiten. Die Dingers sitzen bombig.
Der Lauf: Geplant waren irgendwie langsame 60 Minuten. Gerechnet hab ich mit einem Tempo von max. 7 km/h und Quälerei mindestens die letzten 5-10 Minuten. War aber nicht so. Die Stunde war recht entspannt, hab es ruhig angehen lassen, war allerdings ziemlich überrascht, wie weit ich nach einer halben Stunde schon gekommen bin. Hab also ans Ende noch eine Schleife um die Uni drangehangen - die 60 Minuten wollte ich auf jedenfall durchziehen.
Anschließend hab ich nicht den Eindruck gehabt, völlig fertig zu sein (eigentlich gar nicht), ich hätte noch weiter laufen können. Aber ich bleib bei meinen Vorsätzen: langsam angehen lassen! Diese und die kommende Woche ist die Stunde die zeitliche Grenze. Bin gespannt, wie der nächste "lange" Lauf am Wochenende wird - vielleicht kann ich mein erstes Ziel "60 Minuten locker durchlaufen" ja tatsächlich schon Ende kommender Woche erreichen und den nächsten Schritt angehen.
Putzig fand ich, dass ich exakt dasselbe Tempo wie vorgestern beim letzten lockeren 45min-Lauf hatte.

7,8 km, 60:00 min = 7,8 km/h, 7:42 min/km

lightweave

Gratuliere zu den 60 Minuten. Du hast dich ja schön gesteigert.

Veela

Zahlenspielereien
Vor genau einem Monat hab ich wieder mit dem Laufen angefangen und es in dieser Zeit auf für mich stolze ca. 59 km gebracht. (Gut, andere laufen das und mehr in einer Woche - aber darum geht es ja nicht.)

Gestern hab ich ewig in den Trainingsplänen für HM herumgelesen und meinen Luftschlössern mal eine Baugenehmigung gegeben ....
Wenn ich tatsächlich am 12.5.12 den HM beim Rennsteiglauf laufen wollen würde, dann würde ein für mich nachvollziehbar klingender Plan wie folgt aussehen (wobei ich einen Tempolauf von erstmal 4 und ab Dezember 5 km pro Woche einplanen würde):

September
Weiter an den 60 Minuten bleiben.

Oktober
Streckenmäßig die 10 km angehen
zeitmäßig auf lockere 75 min kommen.

November
Zeitmäßig die 90 min angehen
streckenmäßig die 12 km anpeilen.

Dezember und Januar
Lange Läufe von 90 min am Wochenende
außerdem 10-12 km Läufe, Ende Januar vielleicht schon einen mit 15 km

Februar
10 km-WK
15-17 km angehen
120 min angehen

März und April
Dem Trainingsstand angepasster TP für den HM im Mai - aber eigentlich ohne Zeitvorgabe, sondern auf durchkommen angesetzt.
Irgendwann im März / April nochmal ein 10 und evtl. ein 15 km WK, wenn sich in der Gegend hier etwas anbietet.

12. Mai
Rennsteig-HM-Debut

Ist das völlig bescheuert oder tatsächlich machbar? Immer vorausgesetzt, dass die Gesundheit fröhlich bleibt und der ISH anderswo unterkommt - wobei ich bei letzterem entspannt bin.
Nach dem Lesen der Trainingspläne, den Fortschritten, die ich seit meinem Wiedereinstieg vor einem Monat gemacht hab und diverser HM-Vorbereitungs-Threads kommt mir die Vorbereitungszeit von 7 1/2 Monaten als möglicherweise ausreichend vor.

Mag mich jemand wieder unsanft auf den Boden der realen Tatsachen holen oder sich anderweitig kommentarfreudig zu den Plänen äußern?

Veela

Hab den Luftschlossplan mal bei den Trainingsplänen zur Diskussion gestellt. Die Meinungen dort sind relativ eindeutig: Machbar, eher etwas verhalten von den Anforderungen - da sollte mehr gehen. Mist. Jetzt ist der Dämpfer leider auch nicht mehr möglich.
Egal, es sind momentan noch knappe 5000 Plätze von ca. 6000 Startplätzen zu haben - da ist noch ordentlich Spielraum für weitere Luftschlossspielereien, bevor ich mich entscheiden sollte.

heutiger Tempolauf
Die kurze 4 km Strecke mit ein paar winzigen Hügeleien war heut dran. Das Bell-Fell ist nicht mehr läufig, kann also von der Leine und stoppt mich nicht. An drei Abschnitten mit leichter Steigung von jeweils ca. 300 m hab ich etwas Tempo rausgenommen. Die letzten 250 m richtig Gas gegeben - das war schon ziemlich ... anstrengend.
Mein 4 km-Ziel von 20 min hab ich nicht erreicht (auch nicht damit gerechnet), aber eine Verbesserung zum letzten "Tempo"lauf gab es trotzdem:

4,0 km, 23:40 min = 10,1 km/h, 5:55 min/km

Plan: Samstag oder Sonntag 60 min.

felix.the.cat64

Da hast du aber einen prima Lauf hingelegt. Dafür dass du vor kurzem erst 60 min. am Stück durchgelaufen bist, bist du schon ganz schön flott unterwegs. Das klappt locker mit dem HM im nächsten Jahr.
LG

Veela

Danke für's Mut machen. Der erste 60-Minuten-Lauf "vor kurzem" war vorgestern.

Das ist das Schöne am Anfang: Man knackt eine Bestmarke nach der anderen - bis man an einem Punkt ist, an dem das "echte" Training beginnt und man wirklich hart arbeiten muss, um weiter zu kommen. Ich bin ziemlich gespannt darauf, diese Grenze kennenzulernen und Stück für Stück zu verschieben.

Hab echt richtig Blut geleckt! Noch mehr, seit ich hier mehr herumlese und Feedback bekomme. Besten Dank.

Veela

Geplant: 60 Minuten in gemütlichem Tempo.

Realität: Geniales Wetter - Radfahren + See! Eigentlich wollte ich doch laufen ... dann halt um den See. Kurze Runde bei wolkenlosem Himmel ohne Schatten ...

4 km, 31:15 min, 7.7 km/h, 7.5 min/km

Nun frag ich mich, ob ich morgen noch einen gemütlichen 4-5 km Lauf dranhänge oder ob ich trotz kurzem Lauf dem Pausentag einhalten sollte, um dann am Montag die geplanten 60 Minuten zu laufen (die ich, wenn ich morgen noch einen kurzen machen würde, sonst übermorgen laufen tät).
Meinungen dazu sind ausdrücklich erwünscht!

Edit: Über Nacht hat sich eine eigene Meining herausgebildet: Wie eigentlich geplant gibt es heut ein Päuschen und morgen einen "langen" Lauf.