Veela

Hallo zusammen!

Ganz frisch und schon ein Lauftagebuch - ich hoffe, dass das nicht zu übermotiviert wirkt und ich damit hier nicht gleich ins Fettnäpfchen trete.

Meine Ziele vom 11.9.11:
1. 60 Minuten locker durchlaufen können. (20.9.11 erreicht)
2. 10 km am Stück schaffen. (25.10.11 erreicht)
3. 90 Minuten locker durchlaufen können. (5.11.11 erreicht)
edit 13.12.11:
4. 15 km am Stück (29.1.12 erreicht)
5. 2 Stunden locker durchlaufen (2 Stunden laufen: 29.1.12 erreicht - locker: 11.03.12)
6. Halbmarathon! (12.05.2012 erreicht: Wettkampf- und HM-Debut beim Rennsteiglauf: 2:30:51!)
edit 19.05.12:
7. 5 km sub30
8. 10 km sub60
9. 15 km sub90
10. HM sub2!

Vorgeschichte: 36 Jahre alt, momentan einen BMI von 24,2; die letzten 3 Jahre außer täglichem Radfahren + Spazierrunden mit meinem Bell-Fell und ab und an einem Tauchgang wenig Sport. Vorher hab ich einige Jahre lang Capoeira gemacht und vor 7 Jahren auch schonmal ein Laufjahr eingelegt. Mit dem Wegzug der Mitläuferin hatte sich das dann mit meiner Motivation.

Neustart:
Vor 3 Wochen hab ich meine Laufschuhe wieder hervorgekramt (Reebok dmx) und bin völlig blauäugig am sonnigen Sonntagnachmittag losgelaufen. Seitdem versuche ich dreimal in der Woche zu laufen, möglichst alle 2 Tage, was nicht immer klappt.
Es geht mir nicht ums schnelle Laufen, sondern vor allem darum, langsam und sinnvoll die Dauer zu steigern, die ich ohne große Mühe laufen kann.

Die letzten drei Wochen:

21.8.11, ca. 4 km, 30 min
25.8.11, ca. 4 km, 25 min
27.8.11, ca. 4 km, 30 min
29.8.11, ca. 4 km, 30 min
August: ca. 12 km
04.9.11, ca. 4,5 km, 35 min
7.9.11, ca. 5,5 km, 45 min
9.9.11, ca. 5,5 km, 45 min

Ja ... bis dahin ging eigentlich alles gut. Der erste Lauf am 21.8. war heftig, da ziemlich heiß und schattenarme Laufstrecke. Aber ich hab die 30 min durchgehalten, auch wenn ich am nächsten Tag mit Muskelkater zu kämpfen hatte. Danach ging es stetig besser, ab dem 3. Lauf waren die 30 min für mich locker zu schaffen.
Nach 2 Wochen bin ich mit der Dauer auf 45 min hochgegangen, bei den recht angenehmen Temperaturen der letzten Woche war das auch gut zu schaffen.

Und dann heute ... Gestern abend zuviel Alkohol + Nikotin (schande über mich - mir ist klar, das beides nicht gesund ist und mit dem Genuss von beiden eh keine Höchstleistungen zu erwarten sind), Nachts nicht genug geschlafen, am Morgen einen halben Liter Schwarztee mit Milch. Und dann die bescheuerte Idee, um 12:30 Uhr in praller Mittagssonne auf die Strecke zu gehen bei 27° C und ohne Schatten. Außerdem noch die völlig übermotivierte Vorstellung, nicht bei der "normalen" Strecke von ca. 5 1/2 km zu bleiben, sondern die nächste Ausbaustufe zu nehmen mit 6,5 km und einer leichten aber sich hinziehenden Steigung.
Nach 40 min und 4,5 km ging gar nichts mehr und ich hab irgendwie mit Schwindel und einer "ich muss mich in den Schatten setzen, sonst kipp ich einfach um"-Pause die letzten 2 km in 20 Minuten nach Hause geschafft.
Völlig bescheuert, unüberlegt und definitiv grenzwertig. Also:

11.9.11, 4,5 km, 40 min

Unter anderem damit mir sowas nicht wieder passiert, lege ich dieses Lauftagebuch an und hoffe, für so blöde Ideen ordentlich Kritik zu kassieren, die ich mir dann zu Herzen nehmen kann.

Mein Plan ist jetzt erstmal, in den nächsten zwei Wochen bei gemächlichem Tempo an den 45 min weiter zu arbeiten - nicht mit 6,5 km, sondern mit 5,5 - und nicht in der Mittagssonne, sondern wie sonst auch immer unter der Woche nach der Arbeit am Spätnachmittag.

Soweit von mir erstmal. Ich freu mich über Fragen, Kritik und auch Gelächter, stelle Paprikaspalten und Kirschsaftschorle für alle hin und bin gespannt, ob ich mit Lauftagebuch meine Motivation sinnvoller kanalisieren kann.

Edit: Hier im ersten Beitrag werd ich ab jetzt die puren Daten sammeln - ist für mich übersichtlicher.
Schuhe
- Mizuno Wave Ascend 3 = (M)
- Saucony Jazz 13 = (S)

2012: 312,1 km
2011 (ab August): 169,9 km

Wilbert

Hallo,

manchmal ist es auch richtig, was bescheuertes zu tun. Du willst die Grenzen verschieben, die Dir gesetzt sind, und dazu muss man eben diese Grenzen auch überschreiten. Und dann aus dem erlebten lernen.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man beim Laufen viel über sich und den Zustand seines Körpers erfahren kann. Viele kommen mit der Wahrheit nicht klar, machen die Augen wieder zu und stellen beruhigt fest, dass es auch ohne Laufen geht. Zumindest eine zeit lang noch. Besser wäre es, die Situation realistisch einzuschätzen und an eventuellen Schwächen zu arbeiten.

Wenn man es nicht übertreibt, dann kann man Gewinnen, und damit meine ich nicht irgendeinen 10 km Wettkampf, sondern Lebensqualität.

An Deinem Laufeinstieg merkt man die vorhandene Grundfitness und Deine Ziele sind realistisch, der Einstieg sinnvoll.

Schau Dich nach einem neuen Paar Laufschuhen um, Wechseln tut immer gut und wenn die aktuellen noch vom ersten Versuch stammen, könnte das Sohlenmaterial gealtert sein (Weichmacher im Kunststoff entschwinden im Laufe der Zeit).

Gruß

Wilbert

Bernado

Hi Veela,
herzlich willkommen hier im Forum!
60-10-90 klingt prima...

ob du dich da mal nicht täuschst!
LG
Bernado

Veela

Danke für die freundliche Aufnahme hier bei euch.

Und danke für den "du brauchst neue Schuhe"-Hinweis, dabei hab ich gar keinen Schuh-Tick ... Deine Begründung ist jedoch nachvollziehbar und ich werde mich zeitnah mal hier im Laufladen beraten lassen, welche Treter für mich angebracht sind. Die Beratung hier ist zum Glück anfängertauglich, sodass es nicht zu einem gravierenden Fehlkauf kommen sollte.

Gewinnen werde ich mit dem Laufen so oder so. An Fitness, Ausdauer, Disziplin und nicht zuletzt an Spaß.
Ob und wann ich bei "echten" Volksläufen teilnehme, weiß ich noch nicht. Hier in Erfurt steht kommendes Wochenende ein Nachtlauf (5 und 10 km) an, da bin ich zum Glück nicht vor Ort, sodass da keine Begehrlichkeiten geweckt werden können.
Aber der Silvesterlauf von 4 oder sogar 10 km ... na, mit den 10 km werde ich bis nächstes Jahr warten. Die 4 km kommen mir allerdings sehr realistisch vor und locken ein wenig. Wie "wichtig" sind solche Volkslauferfahrungen? Ich stelle mir die Menge an Menschen recht ablenkend vor, wenn man normalerweise nur allein läuft (bzw. mit Bell-Fell-Begleitung).

Wenn ich die hier gesetzten Ziele erreicht hab, werde ich vermutlich als nächstes zum HM beim Rennsteiglauf schielen. Aber bis dahin werden noch viele km vergehen ...

EDIT: Ganz vergessen: Im ersten Post dieses Thread werd ich (wenn das geht) die schnöden Zahlen ergänzen, sodass ich dort eine schnelle und nachvollziehbare Übersicht über meine Läufe, Zeiten und Streckenlänge hab. Ich erhoffe mir davon, dass mögliche Erfolge so klarer nachvollziehbar sind.

Veela

Die anfängliche Übermotivation ... Nach dem Reinfall gestern bin ich heut wieder hochmotiviert. Eigentlich hab ich Pause, würde aber auf der anderen Seite gern den kurzen 4 km Lauf in sehr gemächlichem Tempo laufen.

Den Knien und Füßen geht es gut, bisher hab ich ja auch immer den Pausentag eingehalten.

Kurzer Lauf heute und dann vermutlich morgen ebenfalls oder heute Pause machen und dafür morgen wie geplant die 45 min ... das ist hier die Frage ...

lightweave

Da du erst seit drei Wochen läufst wäre es durchaus sinnvoll wenn du die Pausentage erstmal beibehältst. Die Muskeln und HKS passen sich recht schnell an, aber die Sehnen und Bänder brauchen wesentlich länger um sich an die Laufbelastung anzupassen, deshalb sollte man die Regeneration nicht unterschätzen.
Gerade am Anfang, wenn man hoch motiviert ist, ist das gar nicht immer so einfach.

Veela

Genau deshalb hab ich als Frischling hier so ein Tagebuch ... um mich von euch sinnvoll einnorden zu lassen. Gelesen hab ich von der Sehnen- + Bänderüberlastung auch in den verschiedenen Threads schon ... bloß offenbar gerade verdrängt, dass das auch auf eine motivierte Veela zutrifft.

Na, dann wird es halt eine längere Radtour - das sind zumindest andere Muskeln und das Bell-Fell freut sich über mehr Tempo.
Und ich freu mich morgen dann auf den normalen und geplanten Lauf.

Vermutlich hab ich auf ein nachsichtiges "Wenn Du Lust hast, dann lauf ruhig. Das mit den Pausentagen wird völlig überbewertet - gerade bei Anfängern" spekuliert ...

Malisha

Hey Veela,
Radtour hört sich doch gut an. Manchmal muss ich mich auch zu den Pausentagen zwingen, aber so bleibt meine Motivation wenigstens über längere Zeit erhalten. Ich denke, wenn du so weiter trainierst und den Winter überstehst, wirst du deine Ziele bald erreichen können.
Viel Spaß beim Laufen und berichte uns fleißig

Liebe Grüße,
Malisha