Leila79

Hallo zusammen,
genauso wie es einige Tipps für die Zeit vor dem Joggen gibt (nicht zu schwer essen, ausreichend trinken, etc.), gibt es sicher auch einige Regeln, wie man sich nach dem Laufen verhalten sollte, oder?

Wie ich auf die Frage komme?

Ich laufe erst seit einer Woche und halte mich an das Intervalltraining.
Nach dem Laufen dehne ich mich ausreichend, setze mich für ca. 5 Min. ins Auto um nach Hause zu fahren. Dort angekommen, trinke ich dann etwas und gehe recht zügig duschen.
Das Problem:
danach fröstel ich meistens und eine Hände und Füße sind eher kalt.

Das ist sicher nicht normal, oder?

Was sind denn eure Rituale / Faustregeln / Tipps nach dem Laufen?

Über eine Antwort würde ich mich freuen!

Motivierte Anfängergrüße von
Leila

Fabian

Hast du vielleicht einen niedrigen Blutdruck?

Leila79

Ja, generell neige ich eher zu niedrigerem Blutdruck als zu hohem.
Vor dem Laufen habe ich mich auch nicht beim Doc durchchecken lassen, da ich noch nie ernsthaft krank war und noch nie etwas festgestellt wurde.
Sollte ich das noch nachholen?

Was kann man denn tun, damit der Blutdruck nach dem Laufen nicht noch mehr in den Keller geht?

timo

Ich fahre so gut wie nie mit dem Auto irgendwo hin, um dort zu laufen. Das hat den Vorteil, dass man zB im Winter direkt im warmen ist und nicht erst im wohlmöglich kalten Auto nach Hause fährt.

Wenn ich wieder Daheim bin wird erstmal was getrunken, meistens Saft mit Wasser oder nur Mineralwasser. Im Sommer lasse ich dann die Laufsachen direkt an und dehne mich im Garten auf der Terasse. Im Winter dehne ich mich notgedrungen im Haus. Habe dafür extra alte Hallenschuhe, damit man nicht die ganze Wohnung versaut.

Wichtig vorallem, wenn ich nach dem Lauf friere direkt die nassen Sachen ausziehen und nen trockenen, alten Pullover anziehen



Mit deinem niedrigen Blutdruck kann ich auch nicht weiterhelfen. Kann es vielleicht sein, dass du zuwenig trinkst ( vor und/oder während und/oder nach deinem Lauf ) ? Zuwenig Flüssigkeit im Körper kann doch einen niedrigen Blutdruck verursachen?

Geh am besten mal zum Arzt und lass das abchecken

mfg

musici2000

Hallo Leila, ich habe auch zu niedrigen Blutdruck. Direkt nach dem Lauf friere ich allerdings nicht, ich muss immer erst etwas "herunterfahren" und dusche dann ca. eine halbe Stunde nach dem Lauf. Wenn ich damit länger warte, fange ich auch an zu frieren. Mein Problem liegt vor allem darin, dass ich oft kalte Hände und Füße habe. Um mich herum kann brütende Hitze sein, trotzdem werden die Gliedmaßen nicht warm. Das ist nicht angenehm.

Leila79

Hallo,
schon mal danke für eure Antworten!

Leider muss ich mit dem Auto fahren, da der Lauftreff an dem ich teilnehme etwas weiter weg ist. Wenn ich dahin laufen/joggen würde, könnte ich die eigentliche Laufrunde nicht mehr durchhalten ;-)

Generell ist es so, dass ich zu wenig trinke. Ich bin gerade dabei, mein Trinkverhalten zu ändern und versuche auf min. 1,5 Liter am Tag zu kommen. Das fällt mir schon schwer, zwinge mich aber dazu, da ich merke, wieviel ich beim Laufen schwitze.

Vielleicht muss sich bei mir auch erst alles einpendeln, erhöhte Wasserzufuhr, Anfängerin im Laufen...

VLG Leila

km-fresser

Erst mal gibt es einen natürlichen Grund: Frauen frösteln schneller als Männer. Der Grund ist der niedrigere Testosteronspiegel und die geringere Muskelkraft.

Bei Untergewicht (BMI < 20) fröstelt man (frau) auch leicht. Der schon erwähnte niedrige Blutdruck kann auch eine Rolle spielen.

Starkes Rauchen und Koffein können über Gefäßverengungen ebenfalls verantworlich für kalte Hände und Füße sein. Mineralstoffmangel, hormonelle Umstellungen, psychischer Druck, Stress, Hektik sind häufig weitere Ursachen für kalte Füße. Und wie schon Timo schon erwähnte, kann auch ein Flüssigkeitsmangel eine Rolle spielen.

Zu intensives Training kann auch zu Frösteln führen.

Und (chronischer) Schlafmangel geht ebenfalls mit Frösteln einher.

Kalte Hände und Füße können gelegentlich auch auf ernsthafte Krankheiten hindeuten: Herzfehler, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen.

Wenn keine behandlungsbedürftige Erkrankung dahinter steckt, kannst du mit warm/kalten Wechselbädern (Kneipp) Abhilfe schaffen.

Ja. - Problematisch sind ja nicht die Erkrankungen, die "weh tun", die führen dich sofort zum Arzt. Problematisch sind die Erkrankungen, die zunächst keine Befindlichkeitsstörungen auslösen. - Zum Glück gibt der Arzt in den meisten Fällen Entwarnung. Aber es gibt auch Personen, die sollten aus gesundheitlichen Gründen nicht oder nur unter bestimmten Bedingungen laufen: bei bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bei bestimmten orthopädischen Problemen.

Manche Läufer wissen nicht, dass sie Herzprobleme haben

Die sportmedizinische Eingangsuntersuchung

Ansonsten gesunde Läufe

Tautroepfchen

Hallo Leila!

Ja, ich hab' das gleiche Problem wie Du. Ca. 1 h nach dem Laufen kann es mir sogar eiskalt werden. Deshalb plane ich ein, spätestens nach dem Duschen ein heißes Getränk zu mir zu nehmen und mich dann nicht hinzusetzen, sondern etwas im Haushalt zu tun. Zum Beispiel Staubsaugen, weil ich dann noch sanft in Bewegung bleibe...... oder Bügeln, weil es da eh warm im Raum wird.....

Die Ursache konnte ich noch nicht herausfinden, aber vielleicht ist das auch einfach nur typbedingt..... ich bin ziemlich schlank und friere auch sonst sehr leicht....

Viel Spaß trotzdem beim Laufen - viel Erfolg!

Tautroepfchen