Gast3673

Guten Abend zusammen,

obwohl ich mit meinen Laufbüchern inzwischen eine eigenen Buchhandlung aufmachen könnte, denke ich, das ich meine Sorgen bei Usern, wie hier, besser an den Mann bringen könnte........

ich bin 41 Jahre alt, 160 cm klein wiege 60 kilo.....
war als Kind und Jugendliche immer sportlich unterwegs, Kunstturnerin, Sqaush, Leichtatheltik, und eigentlich überall recht erfolgreich.
Nun gut, in den Jahren zwischen 20 und 35 wurde ich faul......*hust*
Und Raucherin bin ich auch.....*schäm*

Seit einem Jahr mache ich nun 3 x die Woche Krafttraining und habe in den letzen 3 Jahren immer mal erfolglos eine Laufkarriere versucht zu starten. Ich habe bestimmt die typischen Anfängerfehler gemacht und jedesmal wieder aufgegeben........

Anfangs dieses Jahres habe ich dann eine wahnwitzige Wette mit meiner Freundin gemacht......Mitte Juni einen 5 km Volkslauf in plus/minus 30 min zu laufen..........UNREALISITISCH??????? (1. Frage)

Habe dann auch Ende Februar definitv angefangen.......um nach 1:20 min völlig außer Puste zu sein.......
um es mal abzukürzen....ich hab mich durchgebissen......inzwischen KANN ich 4 km in 30 min laufen (ist allerdings die pure Qualärei und klappt nicht immer, manchmal müssen Gehpausen her....*schäm*)
2,5 km gehen so in 20 min.........bei guter Verfassung sogar recht locker....

Mir haben von Anfang an die Unterschenkel Probleme bereitet, aber ich hab die Zähne zusammengebissen........nur so langsam läßt wirklich die Freude nach........geb ich zu......nach mittlerweile 6 Wochen "Laufkarriere", dachte ich, das sich die Unterschenkel mal langsam dran gewöhnt haben müßten, aber scheinbar scheinen das meine Extremitäten anders zu sehen........
ich habe , wie ich meine, gute Laufschuhe (Asics Gel 1120) und auch vom Orthopäden verschriebenen Einlagen drin, trotzdem ist keine Besserung in Sicht....
es ist auch egal wie schnell, oder wie lange ich laufe........nach den ersten Schritten fangen die Unterschenkel an weh zu tun und das bleibt auch den ganzen Lauf über.........
ich laufe so 3 -4 mal die Woche....mal nur 2,5 km, mal 4 km , mal laufe ich in langsamem Tempo die Strecke durch, mal bin ich etwas schneller und gehe dann ein paar Minuten.....

Im Moment bin ich so gefrustet, das ich meine Teilnahme am Volkslauf im Juni in weite Ferne gerückt sehe...........
ich bin ja nicht mal bei 5 km angelangt, geschweige denn in ungefähr 30 min......

Ist das noch zu schaffen?
Mache ich irgendetwas falsch?
Sollte ich weniger laufen?????

Bitte um Ratschläge............
Und danke für Durchlesen......

Spiegelfee

Hornwal

Hallo Spiegelfee

Du solltest als Anfängerin nur jeden zweiten Tag laufen.Mindestens 48 Stunden zwischen zwei Läufen. Du solltest überhaupt noch nicht versuchen schnell zu laufen. Wichtig wäre es die Länge der Läufe zu erhöhen. Egal wenn du zwischendurch Gehpausen einlegst. Wegen der Wadenschmerzen würde ich es mit einem ordentlichen Aufwärmprogramm versuchen( Dehnen, Gymnastik...) Trinke reichlich über den Tag verteilt und probiers mal mit Magnesium. (Vorbeugende Massnahme gegen Krämpfe). Wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben.

bigred

Sind die 3-4x/Woche regelmäßig (über wieviele Wochen schon?)

Zum Tempo: Steuerst du das nach Gefühl oder mit einem Pulsmesser?

Gast3673

..für die schnelle Antwort.....

Magnesium nehme ich schon.......
es sind Wadenschmerzen und der äußere Muskel an der Vorderseite tut weh....
und da ich ja sooo belesen bin (Ironie).....hab ich ja Panik vor diesem SChienbeinkantensyndrom.........
eigentümlicherweise haben mir NOCH NIE die Oberschenkel weh getan und auch Muskelkater kenne ich da nicht....schiebe das auf das Krafttraining, da mache ich schon viel für die Beine, aber eben nicht für die Unterschenkel........
gibt es da was??????
Wäre das sinnvoll?????

Ich steh mir da sicher manchmal selbst im Weg mit meinem Ehrgeiz, GEDULD ist nun mal leider nicht mein 2. Vorname..........*seufz*

aber ich gelobe Besserung...........

Gast3673

3 - 4 mal laufe ich REGELMÄ?IG seit anfang März....also jetzt so ungefähr 6 wochen mit einer woche zwangspause weil da gar nichts mehr ging........

die Temposteigerung mache ich nach Gefühl.....laufe ohne Pulsuhr, bin allerdings ärtzlich durchgescheckt........*brav beim arzt war*.......

meist ist es sogar so, das ich automatisch immer schneller werde, und erst dann das tempo drosseln muß, wenn mir die luft ausgeht (achte eigentlich auf den 4 Schritte einatmen und 4 Schritte ausatmen Rythmus)....
da ich alleine laufe kann ich das mit dem "unterhalten" schlecht auszuprobieren......*grins*

FEE

tiger

Hallo Spiegelfee,

das ist ja schwierig, so ´ne Ferndiagnose. Kannst Du nur selber rausfinden, woran es hakt.

Allerdings, wenn bei den beschriebenen Umfängen und Tempo die Waden so ausdauernd schmerzen, da drängt sich für mich ein Gedanke auf: Sind das vielleicht die falschen Schuhe für Deine Füße, oder Einlagen, die für´s Laufen nicht geeignet sind, oder die falsche Kombination ? Hast Du die Schuhe auf Grundlage einer kompetenten Laufanalyse gekauft ?

Manche rennen einfach los, ohne Probleme, andere haben empfindliche Füße, die genau passende Schuhe erfordern. Kannst ja ein bissle probieren, mal ein kurzes Stück ohne Einlagen, oder mal auf dem Rasen eines Sportplatzes ein Stück barfuß.

Wünsch Dir jedenfalls, daß Du das in den Griff bekommst. Das Ziel Deiner Wette ist eigentlich nicht unrealistisch. Keep on running

edit: Wer lesen kann, ist klar im Vorteil . Sind ja gar nicht die Waden, sind die Schienbeine. Aber dafür gilt das Geschriebene erst recht, das kommt häufig von "falschen" Schuhen, oder von schlechtem Laufstil. Guck mal hier und da.

Gast3673

Ich habe die Schuhe schon in einem guten Sportgeschäft gekauft....

eine Laufbandanalyse habe ich nicht gemacht...
die einlagen habe ich nach einem Ermüdungsbruch im letzen Jahr vom Orthopäden verschrieben bekommen.......
ich bin auch schon ohne einlagen gelaufen, und habe sie jetzt bei den letzten Beiden Läufen mal reingetan....ich habe keinen Unterschied bemerkt.........

ein Barfußlauf auf fußballrasen ist geplant, da ich durch eine Mitgliedschaft im Leichtathletik Verein das Stadion nutzen darf......

danke für den Tipp

tiger

Hallo, ich nochmal. Dann sind die Einlagen nicht speziell für fehlerhaftes Abrollen aufgrund Überpronation gemacht. Könnte sein, die helfen gar nix für Dein Problem, kann aber ein Orthopädie-Fachmann sicher besser beurteilen. Mir haben Einlagen dafür geholfen, kannst Du hier nachlesen.