Schlurferin

Kaum neu im Forum, frag' ich doch gleich mal, ob ihr mir einen Rat wisst. Ich laufe ganz langsam seit kurzem 3 mal die Woche 45 Minuten lang (ca. 4,5 - 5 Kilometer) und es klappt eigentlich sehr gut. Keine Atemnot, keine Beschwerden mit Beinen, Hüfte usw.

Lediglich in der zweiten Hälfte des Laufens verspannt sich mein oberer Rücken etwas (Schulterbereich und etwas darunter). Ich vermutete, dass es mit einer falschen Armhaltung zusammenhängt, und habe irgendwo den Tipp gelesen, man solle als Anfänger darauf achten, die Arme nicht zu hoch zu halten. Daraufhin habe ich mal aufgepasst und gemerkt, dass ich tatsächlich die Arme bis dato etwas verkrampft in Brusthöhe (fast noch darüber) hatte. Seitdem ich bewusst darauf achte, meine Arme deutlich weiter unten zu halten und locker mitzuschwingen, haben die Verspannungen deutlich nachgelassen, sind aber immer noch leicht vorhanden.

In einem Laufbuch habe ich gelesen, dass die Armhaltung weiter unten auch akkurat wieder falsch sein soll. Ja, was denn nun? Für mich ist erst mal "richtig", was sich halbwegs gut anfühlt .....

Kann es sein, dass die Verspannungen im Schulterbereich auch damit zu tun haben, dass ich gegen Ende des Laufens ein bißchen "in mir zusammensacke"? Dann wäre die Lösung wohl eher in der Stabilisierung des Rumpfes zu suchen.

Was meint ihr? Die Verspannungen sind nicht schlimm, aber lästig.

blende8

Es könnte auch einfach sein, dass deine Oberkörpermuskulatur nicht besonders kräftig ist und sich jetzt erst mal an das ungewohnte Laufen anpassen muss.
Evtl. mal nebenbei ein wenig dafür tun. Liegestütze o.ä.

Schlurferin

Würde man das dann nicht eher in den Oberschenkeln spüren? Muskelkater, Ziehen oder sowas? Oder im unteren Rückenbereich?

Mary_runs

Schau mal hier, da ist einiges Nützliches zu finden.

Schlurferin

Mary, danke!

Der gute alte Bibel-Marquardt! Dem laufe ich auch immer wieder über den Weg. Anscheinend kommt man um ihn nicht herum.

Ich habe die Bibel zuhause und lese ab und zu voller Staunen und Ehrfurcht, was man alles tun soll, ehe man läuft, während man läuft und nachdem man gelaufen ist. (Ich glaube, ich würde das Laufen dabei vor lauter Anstrengung vergessen, alles einzuhalten). Auch die angeratenen Übungen lassen mich nur staunen. Ich habe mal ein oder zwei für Anfänger versucht und bekam die Übungen nicht mal ansatzweise hin. Entweder ich bin zu alt oder zu steif oder zu blöd dafür. Wie soll ich meinen Ellenbogen-Winkel während des Laufens beobachten oder wissen, ob er über oder unter 90 Grad liegt? Wenn ich mich auf meine Ellenbogen konzentriere, stolpere ich auf dem Weg und falle auf die Nase ... Nein, ich will mich nicht lustig machen. Ich stelle nur fest, dass ich mich als Anfängerin ehrlich nur aufs Laufen konzentrieren kann, vielleicht noch darauf, nicht bucklig zu laufen und nicht mit den Armen herumzurudern, und auf den Weg aufzupassen. Hat Marquardt eigentlich auch irgendwann mal ganz klein und mühsam angefangen? Vermutlich nicht.

Marquardt ist für mich sowas wie das "How to do" für Ferrari-Fahrer, also die gehobene Läuferklasse. Weder finanziell noch mental noch konditionell für mich machbar.

Mary_runs

Na wenn Du die Bibel hast, bist Du doch bestens versorgt.

Ich finde, es ist ein tolles Nachschlagewerk und sicher nicht für die Ferrari-Klasse gedacht, sondern gerade eher für Gölfe, Corsas und Smarts

Das hat imo nichts mit Geld oder Klasse zu tun, was der Herr Marquardt da aufgeschrieben hat. Gut, man muss ja nicht unbedingt seine Seminare besuchen, aber vom gesundheitlichen Ansatz gesehen, ist es sicher nicht für irgendeine Klasse geschrieben, sondern für alle Laufbegeisterten, Anfänger, Fortgeschrittene, Ambitionierte und Profis gleichermaßen.

Ob Dein Ellenbogen im 90 Grad- oder 85 Gradwinkel ist, macht auch glaube ich nicht DEN Unterschied. Vielmehr solltest Du erstmal versuchen, locker und entspannt zu laufen, bevor Du anfängst, auf alles weitere zu achten. Das klingt für mich noch sehr verkrampft, wie Du Dich da konzentrieren musst. Versuche die Schultern nicht hochzuziehen, die Brust ein wenig raus drücken, Blick geradeaus und los gehts .

pray

Ich kann dich verstehen, ich bin auch sicher, dass ich bez. meines Laufstils noch einiges verbessern könnte, aber man sieht sich ja selbst immer so schlecht...oder kämpft eben mit dem nackten Überleben...

Trotzdem ist´s ja auch nicht verkehrt, die Theorie im Kopf zu haben, denn irgendwann kommt der Punkt, wo dir der Lauf (zunächst mal Phasenweise) so leicht fällt, dass du denkst: "was sollten meine Arme jetzt gerade tun?" und dann irgendwann: "wie war das mit dem Auftreten unterm Schwerpunkt und dem langen Schritt nach hinten?"
Man kann nicht gleich alles richtig machen, aber je mehr man darüber weiss, desto eher fängt man mit dem Versuch an, etwas davon umzusetzen...

Schlurferin

O.k., ihr habt recht.

Momentan ermahne ich mich alle drei Minuten "Arme runter!". Hilft ja immerhin schon ein bißchen was. Mit der Zeit wird das schon noch mit der Laufhaltung besser werden. Hoffe ich.