Gast2199

Ich laufe eigentlich jeden Tag oder jeden zweiten Tag eine Strecke von ca.4.5 kilometern. nun interessiert e smich wie schnell man in etwa sein sollte um eine "gute" zeit zu haben. ich laufe diese strecke in 20 minuten, ist das eher gut oder eher schlecht. und kann man durch diese tägliche laufen irgendwie abnehmen? und wie groß ist der effekt von 20 minuten laufen überhaupt zum abnehmen? oder setzt da dieser fettverbrennungseffekt, der immer genanntn wird noch nicht ein?
würde mich über antworten freuen=).

brulp

fettverbrennungseffekt gibt es schonmal nicht. 4,5 km in 20 min ist schon eine angemessene zeit, du solltest aber lieber um einiges langsamer laufen, dafür länger, das bringt einfach viel mehr. so 45-60 min sollte eine trainingseinheit schon haben, das ganze so 5x die woche ist dabei auch ausreichend.

musici2000

Ich finde auch, 20 min. für 4.5 km ist eine gute Zeit, aber Fett verbrennst du da nicht. Entweder, du nimmst die Strecke schneller, oder (das würde ich vorziehen) du läufst längere Strecken langsamer.

Felix Felicis

Hallo,

ich schließe mich meinen Vorrednern an, um Fett zu verbrennen, solltest du langsamer und länger laufen, so ca. 40-60 Minuten als Anfänger. Ansonsten kann ich fürs Training noch Abwechslung empfehlen, sprich, lauf nicht immer die gleiche Runde und die gleiche Strecke sonder variiere diese jedes mal. Auch mit dem Tempo kannst du nach und nach experimentieren, also mal kurzer schnelle Einheiten laufen, und dann auch mal lange langsame Läufe.

Viel Erfolg,
Felix

Stone Age

Hi,
den Fettstoffwechsel kurbelst Du am besten an, wenn Du in einem Bereich von idealerweise maximal 70% HFmax läufst, weil hier der Stoffwechsel noch zu einem Grossteil aerob abläuft, dass heisst, mit Zuhilfenahme von Sauerstoff.
Ohne diesen wird kein oder kaum Fett verbrannt!
Je länger und langsamer, desto besser also...

P.S.:
4,5km in 20 Minuten ist sehr relativ...mir selbst erscheint es eher flott, wenn auch nicht schnell - ein anderer ist vielleicht der Meinung, es ist lahm - wieder ein anderer bräuchte evtl. noch ein Jahr Training, um so schnell zu werden?
Relativ eben...

Grüsse, Svene

catal82

Also ich bin auch der meinung das ist eine angenehme Zeit. Mit dem gleichen Gedanken habe ich auch mal angefangen. Mittlerweile laufe ich etwas langsamer aber wie halt schon geschrieben 45 - 60 min. Die länge des laufes hängt dabei davon ab wie ich mich fühle.

Ronny

Fridolin

Hallo Blubiblub!
Das mit dem Fettstoffwechsel führt auch immer wieder zu (Fettstoff-)Verwechslungen: Wenn du läufst, verbrennst du immer auch Fette, das heisst, dass der Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel immer nebeneinander laufen. Mit einem langen langsamen Dauerlauf versucht man / frau, den Anteil der Fettverbrennung hoch zu halten. Das fördert die Fettverbrennung in Hinsicht auf ein langes Rennen. Die Person kann dann an einem Halbmarathon schneller laufen (weil sie langsam trainierte..), weil der Anteil der Fettverbrennung am Gesamtenergieumsatz grösser ist. Tönt kompliziert, nicht? Wenn du Abnehmen willst, hast du schon mal was Tolles gewählt: Laufen. Laufen verbrennt deutlich mehr Kalorien als Walken oder Radfahren. Wenn du aber einmal pro Woche etwas schneller unterwegs sein würdest, würden mehr Kalorien verbrannt. Es ist ja nicht sinnvoll, dass jemand zum Abnehmen einen 2 - stündigen langsamen Dauerlauf macht. Wenn du aber bis 85% HFM läufst (eins der drei Einheiten), dann verbrennst du deutlich mehr Kohlenhydrate. Da ist es eigentlich egal, ob Fett oder KH. Abnehmen ist immer eine Differenz zwischen "verbrauchter Energie" und "aufgenommener Energie".
Weiterhin viel Spass und Erfolg!
Fridolin

Buttermilch

Hallo,

das mit der Fettverbrennung ist so ne Sache und verbreitet wird da, so scheint es, echt noch viel Müll. Einfach mehr Energie verbrennen als zu Dir nimmst und schon wird Energie in Form von Körperfett abgebaut. Allerdings geht es zunächst an das Fett im Muskelgewebe. Bauchspeck kommt zuletzt dran.

Dazu mal ein Link der Deine wichtigsten Fragen beantworten sollte.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

Apropos Fettverbrennung. Ich hätte gerade richtig Hunger auf eine Tafel Milka Vollnuß. :-) Nach meinem 9km-Lauf gestern flöße ich mir nun aber doch eher hungerstillendes Mineralwasser ein. Viel Trinken sorgen ebenfalls für eine negative Energiebilanz da der Magen Energie braucht um das Wasser zu verarbeiten, Wasser selbst aber so gut wie keine Energie besitzt.

Gruß,
Stefan