Fienchen

Erstmal hier iene kleine Werbung dass am 11.03. in Giessen Volkslauf ist mit 5, 10 und 21,1 km...

Dann mein Problemchen. Bin schon siet nem Jahr keinen Wettkampf mehr gelaufen, laufe aber momentan so ca 20km in der Woche. Also so 7km in 45 minuten oder so was um den Dreh.
Am Sonntag bin ich mal versuchsweise 20km in 2: 20 oder so gelaufen. Am monatg hat mein Knie super gemuckt, heute geht es wieder.
Würdet ihr mir empfehlen Sonntag den 5, 10 oder 21er mit zu laufen und wenn ja, wie sollte ich bis dahin trainieren? Vielleicht am Mittwoch ncohe in Paar tempoläufe? oder lieber ruhige paar kilometer??

Liebe Grüße
Fienchen

tiger

Hey Fienchen,

würde Dir wohl die 10 km Strecke empfehlen - wenn das Knie nicht mehr muckt. Die kannst Du mit Deinem Trainingsumfang locker durchlaufen, und bist im Ziel unter 60 min auf jeden Fall gut dabei . Für den HM ist die Vorbereitung eher Unterkante, Du riskierst Dein Knie. Jetzt hör ich aber auf, so klug zu reden, ich bin damals in der Situation ´nen HM gerannt (und hab ein Knie geschrottet ).

Bis Sonntag nochmal ein bis zwei lockere Läufchen, keinesfalls Tempo, verschwendest bloß Deine Kräfte.

Wünsch Dir ´nen Superlauf, viel Spaß und Erfolg , egal,welche Strecke Du wählst.

Fienchen

Danke werde wohl schnelle 5 versuchen zu laufen und geh vorher nur noch heute vielleicht 3 km und freitg nen temmpolauf machen.

Habe die letzten 3 nächte heulend im bett verbracht weil ich gedacht habe durch den (noch nicht mal schönen) lauf alles ruiniert zu haben....
Schreckliche sucht..

Roadie

... also wenn das am Sonntag etwas werden soll, dann laß den Tempolauf sein!
Der bringt Dir jetzt überhaupt nichts mehr und wahrscheinlich bist Du bis Sonntag nicht ausreichend regeneriert. Der Lauf wird dann wenn er nicht gut läuft Deinen Frust nur vergrößern!
Was Du bist jetzt nicht mehr antrainiert hast schaffst Du bis Sonntag auch net mehr. Versuche einfach nur ausgeruht an den Start zu gehen! 2 lockere ruhige Läufe sollten alles sein, was Du bis dahin maximal noch machen solltest!

Viel Erfolg!
Roadie

BerndR

Würd ich nicht machen. Was jetzt nicht antrainiert ist, kommt auch nicht mit Gewalt. Mach lieber einen schönen langsamen Lauf.

Viel Erfolg wünscht Bernd

Fienchen

Damke ihr lieben. wenn ich euch nciht hätte *schnüff*