Neueinsteiger

Hallo,

leider tut mein Knöchel heute noch weh und erste kleinere Laufversuche schlugen fehl da die Belastung auf dem Knöchel immernoch wehtut. Schade.

Mal sehen wie es am Wochenende ist!!

Neueinsteiger

Hallo,

heute habe ich mich bei gutem Wetter wieder ans Laufen herangewagt, diesmal aber nicht aufm die km geachtet sondern aufs gute Durchlaufen von circa 30 Minuten, ist mir auch ganz gut gelungen. Aber man merkt sofort das man 2 Wochen nicht unterwegs war - nach gut 10 Minuten ist man doch ein wenig benommen... Hat sich aber dann gelegt.

Ich hoffe das das Wetter im Oktober noch ein wenig schön bleibt und ich noch viele Male laufen kann. Das wird meinem Knöchel sicherlich auch gefallen (der tut beim leichten Dehnen immernoch weh (!!).

Morgen oder spätestens am Sonntag lauf ich nochmal

Gast2677

na haste deine karriere beendet

Neueinsteiger

neee! =) Nur fehlt momentan bisschen die Zeit zum Laufen,entweder Regen oder es ist schon zu dunkel zum Laufen.

Gast2677

2 gaaanz schlechte ausreden

Neueinsteiger

Ich habe ein seltenes Relikt gefunden, achne... nur mein Lauftagebuch von 2007.

Nach fast 3 Jahren Abstinenz melde ich mich zurück. Mit positiven, aber auch sehr negativen Neuigkeiten. Das Positive zuerst: ich komme gerade vom Laufen und ich halte mein Gewicht von 86kg schon seit gut 1 Jahr. Das Negative: dies war mein erster "Lauf" seit gut 3 Jahren.

Was in der Zwischenzeit passiert ist: meine Ausbildung hat mich gefordert, der Sommer war mit Inlineskaten, Fahrradfahren und ab und zu Schwimmen stark ausgereizt. Dann kamen die langen Winter, hier hat es stark geschliffen. Nun ist meine Ausbildung beendet, wirtschaftlich bedingt besitze ich jetzt viel zu viel Freizeit.... diese möchte ich nutzen.

Ich komme zum Laufen: ich bin aus der Tür getreten, habe mich super gefühlt, das Wetter war auch herrlich. Die ersten Meter liefen sich ganz leicht und wunderbar (ich möchte anmerken das ich wirklich für den Einstieg nur getappelt bin), dann kam ein leichter Hügel, welchen ich mit leichter Anstrengung meisterte. Auf der anschließenden Geraden spürte ich schon wie der Puls nach oben springt, kurz darauf musste ich pausieren. Der Kreislauf war jetzt wackelig, mein Herz raste, in meinem Mund wurde ungewöhnlich viel Speichel produziert, die Ränder in meinem Blickfeld wurden schummrig... Ich war am Ende, musste etwa 15 Minuten den Kreislauf runterbringen, immernoch geplagt von starker Speichelproduktion... kein tolles Gefühl.

Ich habe bewusst darauf geachtet nur sehr wenig Belastung auszuüben, bin sehr langsam getappelt. Vor etwa einer Woche habe ich eine Ganztägige Radtour unternommen, hier gab es keine Anzeichen für einen schwachen Kreislauf.

Nun frage ich euch: wie soll man als Wiedereinsteiger das Training beginnen?

Neueinsteiger

Alle guten Dinge sind drei, so das Sprichtwort.

Hier nun also mein dritter Anlauf fürs Lauftagebuch.
Ich bin seit Mitte Januar (wo der Schnee getaut ist) wieder auf den Beinen und habe bisher schon einige Kilometer weggelaufen.

Meine Lauflust und -ausrüstung hat sich verändert - angefangen mit neuen Schuhen (Brooks Adrenaline GTS), neuen Klamotten (richtige engangliegende Laufhose sowie Hemden) und einer Polar-Pulsuhr. Meine Kilometer erlaufe ich gemeinsam mit meinem Musikkumpel - dem Ipod - sowie dem Nike+Sensor.

Seit Anfang des Jahres habe ich mit dem Rauchen aufgehört, dem Alkohol die kalte Stirn geboten und meine Ernährung umgestellt. Dieses Vorgehen sowie einem sanften Laufstart haben mich binnen drei Wochen von 84Kg auf 81Kg heruntergebracht, Tendenz deutlich sinkend. Mein Ziel liegt im Bereich um 70Kg, sowie bis zum Sommer eine HM-Strecke gut durchzulaufen.

Aber nun möchte ich beginnen...
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Gestern gab es neue Schuhe und eine sehr gute Beratung im Laufladen Jena (übrigens haben diese auch Lunge-Schuhe). Heute kam ich etwas genervt und schlapp von Arbeit, nichtsdestotrotz hatte ich enorme Lust meine Schuhe auszuprobieren - nach etwa 5 Tagen Pause aufgrund von Schienbeinschmerzen!

Gesagt getan - Schuhe an, Musik an und los gehts.
Angesagt war die Hausstrecke - etwa 5km durch den Stadtpark. Anfangs war es etwas kühl und luftig an die Füße (die Brook-Schuhe sind sehr atmungsaktiv!), nach etwa 10 Minuten warmlaufen ging es dann mit etwas zügigerem Tempo los - die freundliche ipod-Stimme sagt mir etwa von 5:40min/km... fand ich etwas schnell, das Laufen war aber sehr angenehm - also habe ich weitergemacht.

Der gesamte Lauf war super, zwar zwickten die Knie und die Füße etwas, aber das liegt sicherlich an den neuen Schuhen, die Einlaufphase von 20km war schließlich noch nicht erreicht. Alles war toll, das Tempo hielt ich - erst gegen Ende erinnerte ich mich an den Verkäufer und dessen Aussage zum Cooldown (also das langsame Auslaufen) - ich entschied mich das Tempo zu drosseln... es war zwar immernoch recht schnell (6min/km), aber ich hab mich dran gehalten.

Nach dem Lauf habe ich mich dann gedehnt und meinen Beinen gelauscht - diese waren für das Tempo ungewöhnlich still und schmerzten nicht. Wenn dies so weitergeht, dann steht meinem Ziel nichts mehr im Wege.

Danke fürs Lesen! Morgen ist Erholungsphase - Weiter gehts Samstagfrüh/mittag.

Serotonin

Ich drücke dir die daumen dass du es dieses Mal schaffst am Ball zu bleiben !!!

Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor sondern setze dir kleine Ziele die du Stück für Stück erreichen kannst, dann gehts wesentlich einfacher weil du immer wieder "Erfolgserlebnisse" hast.

Ich selber hatte zwischendurch auch immer wieder längere Pausen gehabt.... aber ich betreibe nebenbei auch noch Tanzsport


LG
Serotonin

PS: Die Brooks-Adrenaline hab ich auch! Find die richtig gut!