Holmehus

Herzlichen Glückwunsch zu deiner leistung. Dann hast du ja alles richtig gemacht

acridator

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07.05.: 90min Fußballspiel
08.05.: Ruhetag
09.05.: ca. 8,3km in 53:13 (durchschn. Puls 137, nach 5min Erholung 98)
10.05.: ca. 10km Fahrrad fahren, Ruhetag
11.05.: ca. 10km Fahrrad fahren, ca. 9km in 54:45 (durchschn. Puls 137, nach 5min Erholung 95)
12.05.: ca. 10km Fahrrad fahren, Ruhetag
13.05.: ca. 9,2km in 52:41 (durchschn. Puls 142), anschließend ca. 40min Fußball
14.05.: Ruhetag
15.05.: 90min Fußballspiel
16.05.: ca. 10km Fahrrad fahren, Ruhetag
17.05.: ca. 12km Fahrrad fahren, ca. 10,5 km mit Endspurt in 54:54 (durchschn. Puls 146, nach Endspurt 171, nach 5min Erholung 96)
18.05.: ca. 10km Fahrrad fahren, Ruhetag
19.05.: Ruhetag
20.05.: ca. 10km Fahrrad fahren, Ruhetag
21.05.: ca. 5km Fahrrad fahren, Ruhetag
22.05.: Marathon-Staffel ca. 11,7km in 1:00:10 (durchschn. Puls 157, nach Endspurt 181)
23.05.: ca. 6 km Fahrrad fahren, Ruhetag
24.05.: ca. 8,1km in 38:23 (durchschn. Puls 157, nach Endspurt 185, nach 5min Ruhepause 96)
25.05.: ca. 12km Fahrrad fahren, Ruhetag
26.05.: ca. 10km Fahrrad fahren, ca. 10,5km in 1:10:00
27.05.: Ruhetag
28.05.: Ruhetag
29.05.: 90min Fußballspiel
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bereits absolviert - geplant

Heute wollte ich es nochmal wissen, nachdem ich vorgestern bei meinem ersten Wettkampf ebenfalls einen durchschn. Puls von 157 und einen HFmax-Wert von 181 hatte. Die 8,1 km heute bin ich ebenfalls mit einem durchschn. Puls von 157 gelaufen und ich musste mich teilweise schon richtig quälen. Mein HFmax-Wert beim Schlusssprint lag bei 185, aber ich musste wenige Meter vor dem Ziel abbrechen - ich konnte nicht mehr! Es ist echt unglaublich wie sehr einen das Publikum und die anderen Wettkämpfer einen beim Wettkampf anspornen.

Was mich jedoch noch wundert ist die Tatsache, dass ich am Sonntag beim Wettkampf einen Schnitt von 5:08min/km und heute von 4:44min/km bei gleichem Puls hatte. Mir wurde schon während des Laufes klar, dass ich schneller unterwegs bin. Lag das vielleicht an der Aufregung bei meinem ersten Wettkampf? Dem nur einen Ruhetag zwischen dem Wettkampf und heute? ...?

acridator

14.06.: 5km in 28:10min (durchschn. Puls 158)
Mein erster Lauf seit 2,5 Wochen. Huch - doch schon so lange her?! Ich komme gerade aus meinem Urlaub von Lanzarote und ich hatte mich schon geärgert, dass ich keine Laufschuhe dabei hatte. Ich glaube, ich bin laufsüchtig. ;-) Auf jeden Fall lief es nicht so gut. Was so 2,5 Wochen Pause alles ausmachen können. Eigentlich wollte ich 6,2km laufen und es ging auch ganz gut und locker los, aber nach ca. 2,5km merkte ich, dass ich das nicht schaffen werde. Na gut, dann fangen wir halt weiter unten an und arbeiten uns wieder an die 10km ran.

26.06.: 6,2km in 37:39min (durchschn. Puls 144)
Verflixt und zugenäht! Es ist erstaunlich, wie schnell einen die wochenlang antrainierte Ausdauer wieder verlässt, wenn man ein paar Tage nichts macht.

28.06.: 6,2km in 36:54min (durchschn. Puls 154)
Obwohl ich die letzten beiden Male doch etwas zu kämpfen hatte und es heute fast schon unerträglich heiß war und ich 3 Steigerungsläufe eingebaut hatte lief es doch ganz gut. Damit den mittleren Puls zu ermitteln ist natürlich nicht leicht. Während des Laufens lag mein Puls im Durchschnitt bei 149 und nach den Steigerungsläufen bei 180.

So, die Urlaubszeit ist rum und jetzt heißt es wieder regelmäßig laufen. Anfang August geht es nochmal für 2 Wochen nach Uganda für eine Schule eine Solaranlage aufbauen.
Am 09.10. ist in Bad Hersfeld der Lollslauf. Da werde ich dann wohl beim 10km Einzellauf teilnehmen. Für den Halbmarathon ist es wohl noch zu früh.
Meinen Trainingsplan werde ich auch erweitern. Lange Strecke, etwas kürzere Strecke mit Steigerungsläufen und kurze Strecke mit Treppen und Hügeln. Kann man das machen?