acridator

Hallo,

am 22. Mai laufe ich mit der Abteilung beim Staffellauf des Kassel Marathons mit. Letzte Woche habe ich mit dem Training begonnen. Ich weiß, etwas spät, aber ich war erkältet und habe immer noch ein wenig Rüsselseuche.

23.03.: 3x 10min laufen, 2x 1min gehen
24.03.: Ruhetag
25.03.: 100min Fußballtraining (Vorbereitung, d. h. viel Geschwindigkeitsübungen)
26.03.: Ruhetag
27.03.: 90min Fußballspiel
28.03.: 2x 12min laufen, 1x 2min gehen
29.03.: Ruhetag
30.03.: 2x 14min laufen, 1x 2min gehen
31.03.: Ruhetag
01.04.: 1x 20min laufen
02.04.: Fußballtraining
03.04.: Ruhetag
04.04.: 2x 16min laufen, 1x 2min gehen
05.04.: Ruhetag
06.04.: 30min laufen
[...]
bereits absolviert - geplant

Gelaufen bin ich früher schon ab und zu mal, siehe u. a. http://www.laufforum.de/fit-fussball...cht-11254.html
Desweiteren spiele ich regelmäßig Fußball, aber seit Anfang Dezember habe ich nicht mehr viel gemacht. Vielleicht alle 3 Wochen mal in der Halle mit ein paar Freunden geboltzt.

Den Trainingsplan habe ich mir selber zusammengestellt.

Mein ihr mein Ziel ist realistisch und kann ich den Trainingsplan vorerst so beibehalten?

Ren(n)é

Leider sind weder im Post noch im TB irgendwelche Zeiten ersichtlich. Gewicht und Grösse fehlt auch. Damit wird eine Prognose unmöglich.
Ist durch das Fussball genügend Grundschnelligkeit vorhanden und du musst nur an der Länge arbeiten dann ist das drin. Bist du zu dick und/ oder schaffst den einelnen Kilometer nicht locker in mind. 4:10min dann wird das nix.
Anhand des bisherigen Trainingsplanes sehe ich aber ein grosses Problem im Bereich der Grundlagenausdauer und sehe für dein Zeitziel etwas schwarz.

Holmehus

Hallo,

wenn du da nur mitlaufen willst und die ein oder andere Gehpause nicht weiter dramatisch ist, dann kannst du das sicherlich so durchziehen. Wenn du allerdings eine gute Zeit laufen willst, dann kannst du den Plan schrotten. So oder so wären erheblich längere Einheiten angebracht.

lg

TinyToony1711

In der Überschrift steht Zeitziel 45 Minuten.

Holmehus

wer liest heutzutage schon noch Überschriften. Ändert aber nix an meiner Meinung, dass das mit dem Plan nicht klappen wird.

lg

acridator

Hallo,

also zunächst einmal bin ich 180cm groß und wiege 73-74 kg. Vor 1,5 Jahren waren es noch 82 kg und vor ein paar Monaten 69 kg.

Also ich habe einen Trainingsplan gefunden, der allerdings 20 Wochen dauert und ich habe jetzt nur noch 7. http://www.laufszene.de/Training/Tra...%2010km_46.htm Das ist auch alles nur chinesisch für mich, da müsste ich mich erst einmal einlesen. HFmax, Sauerstofflauf, Langsamer Dauerlauf, Mittlerer Dauerlauf, Schneller Dauerlauf, Tempo Dauerlauf, Schwellenlauf...?

Hat jemand einen Tipp, wie ich mich innerhalb von 7 Wochen bestmöglich auf die Staffel vorbereiten kann?

Immanuel Blunt

wie bereits erwähnt ist dies nur dann möglich, wenn du deinen momentanen leistungsstand kennst und hier veröffentlichst.

Schiky

Außer Grundlagenaufbau wird kaum noch was machbar sein! Du müsstest ja erstmal schauen, das du eben die 10km überhaupt durchstehst...

Hast du die Möglichkeit, geht ja grob zumindest per Internet, zu ermitteln, welche Strecke du so läufst. Also wie viele Kilometer!? Dann schaue eben das du zu Beginn vielleicht mit 2-3x4km die Woche läufst und am Wochenende so ein 6km Lauf. Je nachdem wie gut du das schaffst, kann man weitersehen!

Man bräuchte eben überhaupt erstmal einen Ist-Zustand, um sagen zu können, was noch gehen könnte!