Downtownrunner

Hi,

ich war gestern das erste Mal nach meiner krankheitsbedingten Winterpause wieder laufen, ca. 3Km ohne größere Probleme.
Um wieder in Form zu kommen wollte ich jetzt wieder richtig trainieren und als Motivation wollte ich mich für einen 10Km Volkslauf in einem Monat anmelden.

Meint ihr, dass das zu schaffen ist?

Zu mir: Ich bin 21 Jahre jung, 1,77 groß und wiege 65 Kg
Meine Lauferfahrung beschränkt sich auf Frühling bis Herbst 2009 und wurde wegen einer üblen Knochenhautentzündung unterbrochen, ach und falls das noch wichtig ist, ich leide seit meiner Kindheit an Asthma, was ich jedoch zur Zeit recht gut unter Kontrolle habe.

Gruß
Danny

Twipsy

Wenn Du am Ende eine Knochenhautentzündung hattest, liegt es nahe anzunehmen, dass Du Dich überfordert hast. Deshalb ist es eine völlig falsche Herangehensweise, sich jetzt schon ein Zeit/Trainingslimit für einen Wettkampf zu setzen. Frag Dich lieber, was Du vorher falsch gemacht hast und wie Du das nun verhindern kannst, sonst liegst Du in 2 Monaten wieder flach. Gehts ruhig an.

Schiky

Für die Annahme das er zu schnell gesteigert oder ähnliches hat spricht nicht nur die Entzündung, sondern auch sein derzeitiger Plan! Von 0 auf 10km in einem Monat ist durchaus gewagt! Natürlich kann das gut gehen, aber gerade mit der Vorgeschichte, bei der eben zu vermuten ist, das sie durch eine Überlastung entstand ganz klar die Mahnung: Nimm dir Zeit und lass es langsam angehen!

Downtownrunner

Die Knochenhautentzündung war die Folge meiner Knick-Spreiz-Senk-Wasauchimmer-Füße in Kombination mit schlechtem, sehr steinigen Untergrund.
Mittlerweile habe ich Einlagen und laufe zukünftig auf Asphalt, nichts desto Trotz denke ich, dass ihr Recht habt und ich es doch ein wenig langsamer angehen lassen sollte (wenn ich mir meinen ersten Post so durchlese komme ich mir selber etwas blöd vor )

nestroy

hab voriges jahr auch ca 1 monat gebraucht um von anfangs 6 auf 10 km zu steigern, jedoch war ich da sehr behutsam unterwegs und war im winter/herbst davor immer 2-4 mal die woche sportlich aktiv (hallenfussball/ergometer/radfahren/wandern ) hab da aber fast ausschliesslich "dauerlauf" betrieben und das tempo gedrosselt, damits nix gibt

0815Runner

Setz dich nicht mit einem Wettkampf unter Druck. Fang erst einmal an, mit 3 mal pro Woche eine Basis zu legen.

Und statt 3 km zu laufen, würde ich dir empfehlen, ca. 1 km Abschnitte zu laufen und dann eine Gehpause zu machen, so dass du pro Einheit 30 min unterwegs bist.

Wenn du in 1-2 Monaten problemlos 30 min durchlaufen kannst, kannst du deine Umfänge langsam steigern.

Immer daran denken, das Herzkreislaufsystem passt sich der Belastung schnell an, die passiven Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen dazu eher einige Monate. Deine Knochenhautentzündung würde ich darauf zurückführen, dass du zu schnell zu viel gemacht hast. Also jetzt Vorsicht. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.