Gdip

Hallo,

hab mir jetzt schon bisschen was im Forum angeschaut und mir gedacht ich schreib einfach mal meinen "Plan" rein. Hier sind bestimmt ein paar Leute die da Kritik äußern können bzw. einfach ein paar Verbesserungen oder Bestätigungen liefern

Zu meiner Person ich werde im September 23 bin 1,82m groß und bei 90kg, der Lauftyp war ich irgendwie nie. "Früher" das heißt vor ca. 2 Jahren hatte ich dafür auf dem Mountainbike eine ganz passable Kondition, immerhin spontan 60 km mit nem knappen 30km/h Schnitt Aber ehrlicherweise muss ich sagen die Zeiten sind vorbei...Das Motorrad hat mich einfach mehr gefesselt als der Drahtesel

Vor ein paar Monaten hab ich mir gedacht es wär ne super Idee einfach mal nen Marathon zu laufen, also ihn auch zu beenden. So als persönliche Herausforderung, was in einem Gebiet zu erreichen in dem ich ne Null bin. Meine läuferischen Höchstleistungen beschränken sich auf 2 km um einen kleinen See und danah komplett fertig (das ist jetzt schon 5 Jahre her), heute weiß ich einfach mal langsamer tun dann geht's leichter.

Mit dem Gedanken an den Marathon hab ich mich dann immer mehr angefreundet und langsam mal nach Trainingsplänen geschaut. Ich weiß nicht wie das hier mit dem Verlinken anderer Seiten ist, aber ich hab mich für den hier entschieden, mein Ziel ist in allererster Linie ankommen. Auf der selben Seite habe ich auch mal den sub 5 Plan angeschaut und da gehts direkt mit 8 km los und am Sonntag mit 18km die Woche beenden. Für meine Fitness Utopie
Den verlinkten Plan hab ich dann in der letzten Juni-Woche angefangen um meinen guten Vorsätzen schon am ersten Wochenende untreu zu werden..nach kleiner Motivationsschwäche, und ein paar nagenden Worten meiner Freundin, bin ich dann doch wieder auf die Piste. Heute beginnt bei mir die 4. Woche im TP. Hab mich soweit an alles gehalten, die Zeiten hab ich in keinem Fall verkürzt und nie mehr als 5 Minuten überschritten. Meint Tempo liegt zwischen 6 km/h (langsamer DL) und 9 km/h (lockerer Dauerlauf) bei einem motivierten Zwischenspurt bin ich auf 12 km/h gekommen was schon bei 90% HFmax war. Da ich bei uns am Lech auf dem Damm unterwegs bin, hab ich alle 200m Markierungen für die Entfernung bis zur Donau sehr praktisch um das Tempo zu ermitteln. Ich lauf allerdings rein nach den Pulszonen, die erste Hälfte im mittleren bis unteren Bereich auf dem Rückweg (genau nach der halben Zeit) an der oberen Grenze, so hab ich's jetzt bis auf die Minute immer gut hingekriegt. Ausnahme war der 90 Minuten-Lauf in strömendem Regen da war ich zurück doch 2 Minuten schneller obwohl ich die letzten 2 km bei jedem Schritt aufgeben wollte...

Ja was bleibt zu sagen, bis jetzt merke ich doch ganz schöne Fortschritte, wobei das bei der Basis ja auch wünschenswert ist..ich kann gut durchlaufen, dehne vor und nach dem Laufen und an freien Tagen einfach mal wenn mir danach ist. Keine Beschwerden in Gelenken, Sehnen, Muskeln, Blasen oder sonstwas Ich hab das Gefühl meinen Beinen tut das Laufen besonders nach der Nachtschicht gut (8 Std pausenlos stehen). Mir ist aufgefallen das ich nach der Nachtschicht in der selben Pulszone schneller laufen kann als an freien Tagen bei ähnlicher Witterung.

Trotz der soweit guten Laufstimmung muss ich sagen find ich die 42km immernoch unüberwindbar lang und kann mir nicht vorstellen das mich der Plan so fit macht in den letzten Wochen. Die längste Einheit ist 3 std langsamer Dauerlauf mit Gehpausen...ich sollte ja dann noch ein ganzes Stück länger als 5 Std brauchen Ende dieser Woche soll ja ein 10km Wettkampf stattfinden, zum Vergleich in 90 Minuten bin ich 9,1 km gelaufen. Klingt für mich doch ein bisschen unvorstellbar im Moment?

Wer also was zum Plan sagen kann, Anregungen für Verbesserungen, Erweiterungen etc. ich bin offen für Alles

Schiky

Ich hatte ganz ehrlich keine rechte Lust das komplett zu lesen, daher nur überflogen und mein Rat:

Lass den Marathon erstmal Marathon sein und setze dir kleinere Ziele!!! In 90 Minuten 9km, das ist grobes Spaziergehtempo. Für einen Marathon braucht es schon ein wenig, baue dich langsam auf! Dazu gehören Ziele wie:

10km durchlaufen
10km unter 60 Minuten
Halbmarathon
usw....

Und dann kannste irgendwann an den Marathon denken!

first_marathon_2007

Hallo,

ich habs im Gegensatz zu Schiky zwar ganz durchgelesen komm aber zum gleichen Ergebnis

Nicht falsch verstehen aber Du bist wie Schiky bereits erwähnt hat noch recht unschnell unterwegs, auf einen Marathon will ich das gar nicht umrechnen. Und auch ein Traningsplan kann so schnell keine Wunder bewirken. Setz Dir kleinere Zwischenziele in der Art wie oben erwähnt und dann kannst Dir irgendwann mal wegen einem Marathon Gedanken machen.

Ich wünsch Dir gutes Durchhaltevermögen.

Immanuel Blunt

ein marathon ist kein sonntagsspaziergang. mit deinen 23 jahren solltest du andere ambitionen haben, als so einen „plan“ abzuarbeiten. grundvoraussetzung, um in diesen 12-wochen-plan einzusteigen ist aus meiner sicht, dass du bereits 60 min locker laufen kannst, ohne es als belastung zu empfinden. wenn ich dich richtig verstehe, hast du aber keinerlei lauferfahrung und findest, „es wär ne super idee einfach mal nen marathon zu laufen“ . das ist aus meiner sicht eher eine ziemlich dumme schnapsidee. mit sport hat das jedenfalls nicht viel zu tun .

Holmehus

Hallo,

ich hab mir alles mal durchgelesen . Dein Ziel in Ehren, aber ich denke du hast da mit den Trainingsplänen etwas völlig mißverstanden . Diese Pläne sind für Leute gemacht, die schon seit längerer Zeit regelmäßig Laufen (dh mindestens 1 oder 2 Jahre) und dann in die spezifische Marathonvorbereitung einsteigen.

Ich hab auch mit so einer Schnapsidee angefangen, mir so einen Plan angesehen und dann auf einen Marathon hin trainiert. Es ist möglich und angekommen bin ich auch, aber die Folge des intensiven Trainings und der harten Belastungen waren gereizte Achillessehnen und Kniebeschwerden, die mich dann zu einer längeren Laufpause gezwungen haben. Bei deinen körperlichen Vorraussetzungen wird das wahrscheinlich noch schlimmer enden . Die Muskulatur und Kondition kann man schnell steigern, aber Gelenke, Sehnen usw brauchen mindesten 1 Jahr, um sich an die neuartige Belastung zu gewöhnen.

Hier kannst du dich gut informieren

http://marathon.pitsch-aktiv.de/

Mach erst einmal kleinere Sachen das nächste Jahr und dann sehen wir weiter.

lg

DonMias

Hör auf meine Vorposter, sie haben recht.

Solche 12-Wochen Marathon-Trainingspläne sind NICHT dazu gedacht, Dich von 0 auf 42,2 zu bringen, sondern einen Läufer, der seit mindestens einem, besser zwei Jahren regelmäßig 3-4 mal die Woche läuft, schon an dem ein oder anderen Wettkampf teilgenommen hat und bereits in der Lage ist, locker 90 Minuten am Stück zu laufen, speziell auf die Ausnahmebelastung Marathon vorzubereiten.

Gdip

Bevor ich den Plan angefangen hab, hab ich mir gedacht "super da gibt's wohl doch ne Möglichkeit mit nem Plan 'schnell' an's Ziel zu kommen". Aber jetzt nach guten 3 Wochen und einem Viertel des Plans find ich das doch nicht mehr so realistisch...kann eure Zweifel zur "schnapsidee" die übrigens völlig nüchtern entstanden ist da also auch verstehen.

Bei mir ist es so ohne konkretes Ziel geh ich nicht raus laufen, ohne einen Plan an den ich mich halte fehlt mir die Motivation und der Glaube an einen Sinn dahinter. Es macht mir sogar Spaß zu laufen mehr als ich dachte, aber trotzdem brauch ich da mehr

Was die 10 km angeht ist ja eh für Sonntag angesetzt, da haben wir dann schonmal Zwischenziel Nummer 1. Wenn ich mir anschau ne 10km Zeit von weniger als einer Std, ist dann schon ne gute Basis was die Marathon-Zeit angeht. Halbmarathon steckt ja eh in jeder Marathonvorbereitung, zumindest in allen Plänen die ich bis jetzt gesehen habe...
Habt ihr da irgendwelche Links Beispielpläne die geeignet sind? Ich hab heut schon hier auf der Seite geschaut aber bin wohl blind

Unschnell ist gut formuliert aber die 60 Minuten waren in der Tat kein Hindernis ende der 1. Trainingswoche.

first_marathon_2007

Noch am Rande bemerkt passt das hier

irgendwie nicht so recht zusammen, oder ?

Auch wenn Du den 10er am WE unter einer Stunde laufen solltest, ein Marathon ist kein 10km-Lauf mal 4 oder so ! Dir fehlen die Grundlagen, Du hast keinerlei lange Läufe über 30km und ich denke Du kannst vielleicht wie es Holmehus schon geschrieben hat vielleicht durchaus ankommen, aber die Frage ist unter welchen Umständen und welchen Folgen !
Wäre es nicht wirklich sinnvoller Dir das Ding für frühestens 2012 vorzunehmen ?