mili86

Hallo ihr Laufprofis,

ich habe eine Frage. Ich bin bisher zwei Volksläufe gelaufen, immer 5Km. Wenn ich in meiner Freizeit laufe, komme ich meist so auf 3,5-4km und 30-40 Minuten.

Ich würde mich gerne nächstes Jahr mal an 10 Kilometer trauen. Nun meine Frage: wie kann ich dafür trainieren? Sollte ich erstmal versuchen, 1 Stunde am Stück zu laufen? Oder lieber versuchen, überhaupt mal 10km zu schaffen? Ich peile auch keine Bestzeit an bei 10km, das Ziel wäre einfach "ankommen"

Danke schonmal für Antworten

nika13

also ich bin kein profi, aber ich würd an deiner stelle versuchen das du dich kontinuierlich an die 10 km rantastest.

Dh deine Läufe so alle 1-2 wochen ein klein wenig steigern dann sollte das kein problem sein

Gast1827

Hallo Mili,

schön daß Du jetzt die 10 Km als Ziel hast.

Jetzt versuche aber nicht, morgen auf einmal 10 km zu laufen.

Jede Woche mal einen Lauf was länger machen und ehe Du Dich versiehst, kannst Du 10 km laufen.

Tja und dann kommt schon das nächste Ziel......

mili86

Vielen Dank erstmal für eure Antworten

Ich werde dann in nächster Zeit einfach mal versuchen meine Läufe auszuweiten.

SHS

wenn ich mal wieder 30 km laufen "muss" (marathontraining), dann laufe ich eine woche vorher morgens 10 km und abends dann 20.

mache es ähnlich. zuerst wie empfohlen noch ein wenig steigern, so bis auf 7 - 8 km langsam. ein paar tage später (zwei ruhtage vorher) morgens 4, abends 6 km. nach einer ruhig ver"laufenen" woche packst du dann den 10er.

Marlah2501

Hey Mili
ich hatte die letzten Monate in etwa die gleichen Streckenabschnitte wie du.
Mit 3km angefangen, dann auf 4 gesteigert, auf 6, dann auf 8 und heute bin ich das erste mal 10km in 1:10 gelaufen.
Dabei habe ich mich immer ganz langsam gesteigert, habe ausprobiert wie schnell ich die Neuen Strecken laufen muss, damit ich meinen Körper (und vorallem die Knie^^) nicht zu stark und zu schnell belaste.
Manchmal bin ich dann Morgens 6 und Abends 8 gelaufen.
Ich würd sagen taste dich in aller Ruhe ran, Kilometer für Kilometer, dann sollte das eigentlich klappen

Gast4929

steigere die Umfänge max. um 10% in der Woche. Das auch nur 3 Wochen lang, dann eine Woche wieder deutlich weniger um in der dann folgenden Woche wieder auf dem Niveau der umfangreicheren vorletzten Woche weiterzumachen. Und - wichtiger als das Tempo ist zunächst die Strecke. Mach dir um Tempo jetzt bloß keine Gedanken. Und such dir verschiedene Laufstrecken. Monotonie ist ein Spaßkiller. Wenn du z.B. 4 Einheiten in der Woche machst, variiere mit dem Tempo und der Strecke. Einmal länger und langsam, dann eine "normale" Runde, dann eine kürzere, dafür aber schnellere Einheit und dann nochmal eine "normale" Runde. Viel Spaß!!!!