fischmacosx

Hallo zusammen,

mein Ziel ist es, schneller zu laufen. Ich trainiere im Moment auf dem Laufband im Fitness-Studio. Dabei stelle ich eine Geschwindigkeit von 7 km/h ein. Bei diesem Tempo kann ich 45 Minuten durchgängig "laufen". Ich möchte gerne meine Geschwindigkeit auf 9 km/h steigern, weiß aber nicht, in welchen Intervallen ich dieses angehen sollte. Eure Tipps wäre hier sehr hilfreich. Vielen Dank.

Viele Grüße,
Kai.

Bob

Probier halt aus, ob 8 km/h als nächster Schritt schon drin ist. Andernfalls musst du vielleicht erst mal langsamer laufen - dafür länger - um die Grundlage zu vergrößern.

Genussläufer Germering

Vielleicht probierst du es mal so:

10 Minuten in deiner üblichen Geschwindigkeit warmlaufen

dann 0,5 km/h für die nächsten 10 Minuten steigern usw.

ich würde es so wie von Bob beschrieben , erst mal auf 8 km/h

rauffahren und schauen wie lange Du es durchhältst.

Iliasx97

Nicht schlecht (;
Ich schaffe momentan nur 30 min. Bei 10 km/h.
Naja bin ja noch Anfänger... Wid schon

Nordic-Fan

Was heißt da "nur"? Du schaffst ja in 30 min. ungefähr so viele km wie Kai in 45 min. (5 km zu 5,25 km), hast also eine viel höhere Geschwindigkeit. Das ist eigentlich schwerer.

Nur zum Vergleich: 7km/h entspricht einer Pace von 8:34 (min/km). Das ist noch locker zu walken. Eine Pace von 6:00 (= 10 km/h) schaffe ich zumindest mit Walken nur sehr kurzzeitig in hartem Intervalltraining, ansonsten nur noch mit Laufen.

Ich würde Euch beiden raten, erst einmal ohne Geschwindigkeitserhöhung die Zeit auf 60 min. auszudehnen (Ilias vielleicht sogar zunächst mit geringerem Tempo) und dann langsam das Tempo zu steigern, und zwar bei einem kürzeren Lauf. Also zB. bei 3xTraining/Woche dann zweimal 60 min. langsamer und einmal 30, 40, 45min. (steigernd) schneller. Dann solltet Ihr relativ schnell beides schaffen: länger und schneller.