Gast10434

Hallo Mitläufer,

Bisher habe ich Joggen immer nur als Ergänzung zum Tanzen praktiziert, um auch ohne meinen Partner etwasw für meine Ausdauer tun zu können.
Jetzt möchte ich im nächsten (Schul)Jahr die Gewichtung stärker vom Tanz aufs Joggen verlegen, weil sich die QPartner rar machen werden und mich das laufen auch persönlich sehr anregt und mir einen Home-Ausgleich in der Abiturvorbereitung bietet.

Bisher bin ich immer, wenn ich mich untersportelt gefühlt habe, locker eine halbe stunde + 3 bis 8 min gelaufen. So etwa 2 oder 3 mal pro Woche. Mit dem Smartphone abgestoppt i.d.R. etwas mehr als 5km.

* ich bin kein Sportanfänger, sondern mäßig trainiert, wie wkann ich sinnvoll (und welche) Struktur in mein Training bringen?
* ich habe noch Sommerferien und Kellnern nebenher (6h tägl.), was kann ich in vier bis fünf Wochen erreichen?

Grüße

JoggenOnline

Hallo Orange Queen,

du kannst auf unterschiedliche Art und Weise Struktur in dein Lauftraining bringen. Eine Form stelle ich dir kurz vor. Bei der wechselhaften Dauermethode läufst du abwechselnd langsam und schnell. In einer Phase von 3 bis 15 Minuten (die Zeit kannst du nach und nach steigern) läufst du deutlich schneller und dein Körper ist stärker gefordert. Dieser Bereich nennt sich Grundlagenausdauerbereich 2 (GA2). Darauf folgt eine gleichlange Phase, in der du langsamer läufst, dein Körper nur stark gefordert ist und du es problemlos durchhalten kannst. Dies ist der GA1-Bereich. Darauf folgen die Phasen immer abwechselnd. So wird du deine Ausdauer und deine Schnelligkeit verbessert. Dein Lauftraining gewinnt an Effizienz. Nach und nach kannst du die Phasen und nach Belieben auch die Gesamtzeit verlängern. Und nicht vergessen: Bestandteil eines jeden Trainings ist Aufwärmen mit Dehn- und Stretch-Übungen.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

Liebe Grüße,
JoggenOnline

Serotonin

Ich bin auch aus dem Tanzsport (Latein-Formation) zum Laufen gekommen. Dadurch war ich auch schon recht gut trainirt und konnte als Anfänger bereits recht zügig laufen...... was sich früher oder später in meinen Knien bemerkbar gemacht hat ... daher würde ich dir auf jeden Fall empfehlen, es nicht zu schnell anzugehen. Laufe am besten 3mal pro Woche immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen und steigere die Umfänge in Maßen.
Ich glaube du kannst eine ganze Menge erreichen wenn du den Willen hast, denn du bist noch jung
Übertreibe es nur nicht und achte auf die Signale deines Körpers
Wenn du bisher immer so 30 min (oder etwas mehr) gelaufen bist, denke ich in 4 bis 5 Wochen könntest du dich auf 45 bis 60 Minuten "hocharbeiten". Weiter würde ich (in der kurzen Zeit) aber nicht gehen da sich dein Körper wie gesagt erst an die neue Belastung gewöhnen muss. Wenn du deine Strecken noch weiter verlängern willst würde ich dir (nach diesen 4 bis 5 wochen) raten, pro woche einen 'längeren Lauf' zu machen dessen Länge du alle 2 oder 3 Wochen um 10 minuten erweiterst.


Viel Erfolg!!

Sero

Gast10434

Herzlich Dank schonmal für die tollen Antworten.

Tatsächlich habe ich, wenn ich es mal übertrieben habe, immer zuerst im Knie gemerkt. Deswegen freut es mich tierisch, einen Kommentar von jemandem zu bekommen, der auch aus der Lateinformations-Ecke kommt. Sind ja doch ein eigenes Volk ^^

Das Ziel entspannt auf 50 bis 55 min zu kommen, hatte ich schon im Blick, wusste aber nicht ob es realistisch ist. Ich denke, ich werde das jetzt wirklich in Angriff nehmen.

An die drei Mal mit einrahmender Pause werde ich mich zu halten versuchen, wobei ich gerne noch etwas Yoga einstreuen würde, solange die Showvorbereitung nach der Sommerpause noch aussieht.

Auch von den verschiedenen Arten der Grundlagenausdauer habe ich bereits gehört. Toll finde ich die Fahr(t?)spiele, weil ich gerne spontan Power gebe andererseits überfordert man sich vermutlich, wenn man seine Kraft noch nicht so richtig kennt. Werde mich in dem Bereich auf jeden Fall noch kundig machen und bin schon Richtig wütend, dass ich heute eine Doppelschicht arbeiten muss und das laufen besser lasse

Serotonin

Fahrtspiele (bzw. Intervalle) baue ich auch hin und wieder in mein Training ein. Aber auch hier solltest du zumindest am Anfang vorsichtig sein: Die notwendige Power hast du wahrscheinlich (durch das Tanzen)... aber die neuartige Belastung durch das Laufen muss dein Körper erst kennenlernen. Gerade wenn du es "im Knie merkst" würde ich keine zu schnellen Einheiten machen.

*WORD*

Gast10434

ja, das hatte ich befürchtet, ich presche gerne mal einfach so los und auch, wenn ich gerne mit nem Smartphone am Arm laufe, diese Pulsgurte machen mich fertig, das kommt für mich einfach nicht in Frage.