.jule.

Aloa!

so nun habe auch ich die erste Hürde geschafft.
Am Montag habe ich meine ersten paar Schritte in Runningschuhen gewagt.
Hat Spaß gemacht, soweit

Zum Anfang habe ich mich entschieden es langsam angehen zu lassen.
5min laufen, 2 min gehen. davor und nachher ein leichtes workout und stretching.
War 45 Minuten unterwegs mit 3 kleinen Pausen.
Ich weiß, nicht optimal, aber so habe ich mich nicht zu überangstrengt für den Anfang und hatte zum Schluss noch genügend Atem und Energie.

Nur die Fragen mit der Atmung muss ich noch in den Griff bekommen, da ich mich noch nicht entschieden habe ob ich durch die Nase oder den Mund atme. Durch den Mund bekomme ich besser Luft, bin aber schneller außer Atem. Durch die Nase ging es am Montag besser, so halte ich besser durch und bin nicht gleich so geschafft.

heute wollte ich wieder laufen. ich bin aber noch unschlüssig da ich ziemlich muskelkater habe (gerade im schienbein). hat es denn sinn mit muskelkater zu laufen? ich hab einfach so lust heut auf bewegung das ich vll. 20 min heute schaffen mag.


hoffe doch auch unterstützung von euch bei dem ein oder anderem problemchen was evt. auftreten wird.

musici2000

Hallo Jule, herzlich willkommen hier im Forum und viel Spaß beim Laufen. Atme einfach so, wie es dir am angenehmsten ist. Und, geh es ruhig an.

Die Biene

Hi Jule

Herzlich Willkommen !!
..... denke auch , versuche deine eigene Atemtechnik zu finden.
Ich atme Grundsätzlich durch den Mund , aber vielleicht ist es auch etwas die Gewohnheit

Gehe nicht zu forsch ran mit dem laufen, gerade am Anfang sind die Erholungsphasen sehr wichtig, da die Maschinerie noch nicht an die Bewegungsabläufe gewöhnt ist, lasse ihm etwas Zeit dafür , auch wenn es schwer fällt

L.G
Biene

.jule.

heute werde ich nicht laufen gehen, der muskelkater ist einfach zu stark. er sitzt im oberen schienbeinmuskel, so dass ich ihn merke wenn ich nur meine zehen bewege.

das mit dem atmen werde ich schon hinbekommen, da bin ich optimistisch, alles brauch seine zeit. ich fange auch langsam an. das ist mir lieber, denn ich habe keine lust auf eine pfeifende lunge

danke für euer herzliches willkommen, dass ist sehr lieb


Liebe grüße
jule

Matörhead

Hallo liebe Jule,

also für den Anfang sind 45min laufen ganz ordentlich. Auch wenn Gehpausen dazwischen waren. Aber die sind notwendig, finde ich. Du wirst sehen, dass mit dem Durchlaufen geht schneller als du glaubst ! Übertreib es nicht, wie es die anderen schon erwähnt haben, denn schnell ist man aufgrund von Überlastung unmotiviert.

Übrigens auch von mir ein herzliches Willkommen und ich atme auch durch den Mund !

kosi

Hallo Jule!

Na das mit dem Muskelkater wird sich bald geben, sind nur Anfangsprobleme wegen der ungewöhnlichen Belastung. Aber du hast recht, wenn du es nicht übertreibst und eine Pause einlegst, bis sich der Muskelkater bessert. So lange es nichts ärgeres ist, gehts ja

Matörhead

Hey Jule,

wie geht´s denn deinen Beinen? Scheinst doch eine Pause einzulegen! ICh hoffe, es ist nicht das von Bernd diagnostizierte Schienbeinkantensyndrom .

Quasi gute Besserung für deine Beine !

.jule.

so habe bis heute pausiert. werde am nachmittag eine kleine runde laufen gehen.
wird bestimmt wieder ein leichtes aufbau training 5min joggen 2 min gehen und in der mitte werde ich eine kurze pause machen

die schmerzen sind soweit weg, nur im rechten schienbein war der schmerz länger, das war mir etwas spanisch, darum die lange pause. weiteres nach dem lauf.

wünsche allen heut einen guten lauf an diesem wunderschönen sonnigen wochenend tag

LG jule