Es gibt nur eine Möglichkeit abzunehmen, wie Ulph schon gesagt hat: Du musst über den Tag gesehen mehr Energie verbrauchen als du zu dir nimmst. Wenn du am Tag 3000kcal zu dir nimmst und durch Sport 3200kcal verbrauchst, hast du ein Kaloriendefizit. Die fehlenden 200kcal müssen ja dann irgendwo herkommen ... und zwar aus deinen Fettreserven. Wo dein Körper dieses Fett abbaut, kannst du übrigens nicht steuern. Es soll ja immernoch Leute geben, die meinen durch 1000 Crunches am Tag bekämen sie einen Sixpack
Dein Ziel ist nun, diese Kaloriendefizit nicht nur einen Tag, eine Woche oder einen Monat aufrecht zuerhalten, sondern ein oder zwei Jahre, bis du halt dein Wunschgewicht erreicht hast. Am besten geht das mit Sport.
Dein Trainingsplan sieht eigentlich ganz gut aus. Ich würde allerdings mindestens einen, wenn nicht sogar zwei Ruhetage, an denen du garkeinen Sport machst einbauen, zwecks Regeneration. Versuch deinen Plan so Abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. Anstelle einer Laufeinheit kannst du auch mal Schwimmen, Fahrradfahren, Skaten etc.
Du hast geschrieben, das du "nur" ein paar Gewichte hast, also gehe ich davon aus, dass du Kurzhanteln meinst. Damit lässt sich leider nicht allzuviel anfangen. Stattdessen kannst du es auch mit BodyWeightExercises probieren, damit sind gemeint: Hampelmänner, Liegestütz oder auch statische Übungen, das ganze ist dann als Zirkeltraining aufgebaut.
Hier mal ein Link.
Das Thema Ernährung ist auch eine wichtige Sache, allerdings kann ich dazu nicht viel sagen. Da wartest du am besten, bis die Ernährungsexperten hier auftauchen.
Viel Erfolg
Von Too Big zu Too Perfect
.Deshalb brauche ich Tipps und Hilfe wie ich nicht nur 
Linear-Darstellung
