MartinMTK

Hallo und Servus aus dem MTK bei FFM aus Hessen. Ich laufe nun seit 2 Wochen und es tut mir richtig gut und macht mir richtig Freude. Allerdings habe ich eine kleine Strecke ausgesucht die ca. 3,5 km lang ist. Diese kann ich nun nach 1x täglichem Laufen "ganz durchjoggen" allerdings habe ich in 14 Tagen nur 2 x pausiert. Aber es ist eine kleine Strecke und ich laufe morgens im kühlen und brauche mittlerweile nur noch 29 Minuten dafür. Da werden einige jetzt lachen aber ich habe mit 41 Minuten und walken/joggen angefangen. Die Frage mit dem Pausieren interessiert mich aber sehr. Ich würde am liebsten 2 x täglich laufen gehen weiß aber das das als Anfänger falsch wäre. Also lauf ich 5-6 mal die Woche und mache nur einen Tag Pause. Bringen den die Pausen etwas? Und stimmt es das wenn man einen Espresso vorm Joggen trinkt das man dann durch die Kreislaufbeschleuningung beim Laufen mehr Fett verbrennt?

banshee

hi martin!

2x täglich laufen schlägst du dir bitte ganz schnell aus dem kopf. das machen nur profis, die mit dem sport ihr geld verdienen und entsprechend jahre oder jahrzehntelang auf diese belastung hintrainiert haben. für freizeitläufer ist das gift. selbst 1x täglich laufen ist zu viel, du wirst dich damit über kurz oder lang in eine überlastung hineinlaufen und dann mit problemen zu kämpfen haben. deine ausdauer passt sich an die neue belastung schneller an, als es dein bewegungsapparat vermag. wenn die schmerzen dann erstmal da sind, ist es für wochen ganz aus mit dem laufen.

lauf nur noch 3-4 mal pro woche, grade für dich als anfänger ist das schon mehr als genug. die pausentage dazwischen sind auch wichtig, um dich mittelfristig überhaupt weiterentwickeln zu können - thema 'superkompensation'. (http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation)

das mit dem espresso bzw koffein vorm laufen soll wohl stimmen, ist aber ein so minimaler effekt, dass er zu vernachlässigen ist. mehr effekt erreichst du mit sicherheit durch den ausdauersport an sich und gesunde, ausgewogene ernährung.

BerndR

Hallo MartinMTK,



Ich schließe mich banshee vorbehaltlos an. Regeneration gehört zum Training!

Schau Dir auch mal diese Seite an: Khurrad läuft

Gruß Bernd

MartinMTK

Das ist ja nett kaum 2 Stunden angemeldet und schon gleich so nette Antworten. OK dann werde ich mein Laufpensum dezimieren und "Nur" 3-4 mal die Woche laufen und die entsprechenden Pausen beachten. Meine Ernährung habe ich auch umgestellt. Will ja auch dadurch an Gewicht verlieren und in der ersten Woche waren es 3 Kilo. Mal schaun wie das weitergeht.

Viele Grüße und Danke
Martin

Stone Age

Hi MTK,
ich kann meinen beiden Vorrednern auch nur komplett zustimmen und es ist schön,
dass Du "einsichtig" bist.
Wirst sehen, dass Du dadurch die Vorteile auf Deiner Seite hast...langfristig!

Übrigens bin ich bald sozusagen Stone Age MKK...
...also quasi ein Nachbar von Dir als MTKler.

Grüsse und weiterhin viel Spass auf Deiner Runde!