2stroke

Hi und danke das ihr mich freundlich im Forum willkommen heißt!

ich konzentriere mich seit sechs monaten auf lauftraining, nachdem ich auch finanziellen gründen nach elf jahren meine motorsportlaufbahn beenden musste. in der übergangszeit hat sich eine menge frust aufgebaut und ich war auf der suche nach einer neuen herausforderung. zu anfang bin ich zweimal die woche gelaufen, die letzten drei monate permanent dreimal wöchentlich. meine körpergefühl wurde stetig besser und das selbstvertrauen stieg unaufhaltsam. ich konnte mich in den sechs monaten von 52minuten bei einer distanz von 10km auf 46minuten steigern. soweit so gut und soweit auch zufrieden mit meiner "anfängerperformance". das richtige schuhwerk hab ich zusammen mit einem mir bekannten triathleten und einer laufbandanalyse ausfindig gemacht. es wurde ein ASSICS GEL CUMULUS 8 von 130euro auf 75euronen bei SPORTSCHECK erstanden (hab ein gutes gefühl mit dem schuh).

nun letzte wocher der rückschlag, am freitag hat es mich "zerissen" nach zwei kilometern distanz fing das knie an extrem zu schmerzen. ich hab erst nach weiteren vier kilometern aufgehört (warscheinlich zu spät???). ich konnte den abend nichtmal mehr gehen. die pfingsttage über hab ich gefeiert und zu fuß auch einige meter zurückgelegt. am dienstag auf arbeit fing der schmerz dann erneut an und gestern wurde es schlimmer, heute erneut, sodass ich einen stützverband verpasst bekam und für den rest der woche krankgechrieben worden bin (bin handwerker und es geht kniemässig nicht).

jetzt frage ich mich, was habe ich falsch gemacht? sollte man einmal im monat für eine eine mindere belastung für den körper zur regenerierung ausführen bzw. in den trainingsplan integrieren?
ich denke, dass sich diese "überbelastung" (so fühlt es sich an) stück für stück aufgebaut hat, da ich bereits am mittwoch leichtes ziehen in knie hatte.


ich hoffe mich hier im forum wohlfühlen zu können, danke euch ;-)

Runningchicken

ich konnte mich in den sechs monaten von 52minuten bei einer distanz von 10km auf 46minuten steigern.
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nun letzte wocher der rückschlag, am freitag hat es mich "zerissen" nach zwei kilometern distanz fing das knie an extrem zu schmerzen. ich hab erst nach weiteren vier kilometern aufgehört (warscheinlich zu spät???). ich konnte den abend nichtmal mehr gehen. die pfingsttage über hab ich gefeiert und zu fuß auch einige meter zurückgelegt. am dienstag auf arbeit fing der schmerz dann erneut an und gestern wurde es schlimmer, heute erneut, sodass ich einen stützverband verpasst bekam und für den rest der woche krankgechrieben worden bin (bin handwerker und es geht kniemässig nicht).
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ich denke, dass sich diese "überbelastung" (so fühlt es sich an) stück für stück aufgebaut hat, da ich bereits am mittwoch leichtes ziehen in knie hatte.


ich hoffe mich hier im forum wohlfühlen zu können, danke euch ;-)[/QUOTE]

Also, ich glaube auch, dass es sich da um eine Überbelastung handelt. Du bist ja von vornherein ganz schön losgerast. 10 km in 52 Minuten hab ich gerad mal in meinen besten Zeiten geschafft (momentan krieche ich eher wie 'ne Schnecke durch die Gegend, da ich nach 1 Jahren pause erst Ende letztes Jahres wieder mit dem Laufen angefangen habe).
Vielleicht solltest Du zum Doc gehen, der wird Dir wahrscheinlich sagen, 2 Wochen gar nix machen. Kurier das richtig uas, sonst wird es noch schlimmer. Ich weiß wovon ich rede. hab es auch schon des öfteren übertrieben und dann jedesmal die Quittung dafür gekriegt.

Runningchicken

Noch ein Tipp: Vielleicht solltest Du erstmal 'ne zeitlang nur Radfahren, das schont die Gelenke und bringt super Kondition.

kampfkunst

hi,

aus eigener erfahrung: ich bin mal 15km gelaufen. das problem mit dem knie hat mich dann über 6 wochen verfolgt. und ich rede hier von STARKEN (!) schmerzen vor allem beim treppen steigen. ich hatte nämlich trotz der schmerzen ca bei km 10 noch 5 weitere draufgelegt.

in zukunft sofort aufhören, wenn die kniebeschwerden kommen und die strecke zu ende gehen. bei mir tritt das bei zu großen entfernungen immer wieder auf, daher beschränke ich mich auf strecken bis max 10km. werde nie einen marathon laufen können.

fahrrad fahren soll ganz gut sein. ich persönlich bevorzuge schwimmen. da trainiert dann auch die muskeln, die beim joggen ein wenig zu kurz kommen. lass das mit dem knie mal unter ärztlicher aufsicht ausheilen und hol die wenn es wieder auftaucht unbedingt einen arzt zur zeite!

Gast2677

möglicherweise nichts. beim laufen lastet bei jedem schritt ein mehrfaches des körpergewichts auf den unteren extremitäten. das kniegelenk ist das raffinierteste und komplizierteste gelenk des menschlichen organismus und aufgrund dessen für überlastungen ausgesprochen anfällig. schau dich mal um: in jeder 2. läuferzeitschrift findest du irgendwas über das knie; das verhält sich ähnlich wie mit diäten in "frauenzeitschriften" . da die gründe für knieschmerzen, seien es nun in deinem fall akute oder degenerative, ausgesprochen vielfältig sind, ist es von enormer wichtigkeit, sich von einem kompetenten sportmediziner untersuchen zu lassen. trotzdem hier nochmal ein allgemein gehaltener beitrag aus einer großen laufzeitschrift:

"Knieschmerzen

Zu intensives Training kann zu Knieschmerzen (Chondromalazie) führen.

Erklärung

Schmerzen rund um die Kniescheibe beziehungsweise unterhalb derselben. In akuten Fällen ist beim Beugen des Knies ein schmerzhaftes Aneinanderreiben von Knorpel spürbar. Ursache ist meist zu intensives oder zu schnell gesteigertes Training.

Hausrezept

Drücken Sie mit einem Finger auf die weichen Stellen um die Kniescheibe herum, um den Schmerzpunkt zu lokalisieren, und behandeln Sie diesen mit Eis. Nur wenn Sie einen Schmerzpunkt finden, hat die Eisbehandlung Sinn. Nehmen Sie eventuell entzündungshemmende Mittel. Bildet sich am Knie eine Schwellung aus, behandeln Sie diese mit Eis und besuchen Sie einen Sportorthopäden. Die Schwellung deutet auf ein ernsthaftes Problem hin, dessen Ausheilung im Kniebereich durchaus mehrere Monate in Anspruch nehmen kann. Die Chondromalazie kann auch durch muskuläre Dysbalancen verursacht sein, wenn zum Beispiel die vordere Oberschenkelmuskulatur deutlich stärker ausgebildet ist als die hintere, Muskelgruppen verspannt oder (wie bei Laufanfängern häufig der Fall) noch zu schwach sind. Eine wichtige Vorbeugungsmaßnahme sind Kräftigungsübungen und Dehnen der genannten Muskelgruppen. Wenn Sie trotz der Verletzung in der Lage sind zu laufen, meiden Sie konsequent Bergabstrecken. Tragen Sie Schuhe mit hoher Dämpfung und guten Führungseigenschaften. Möglicherweise hilft eine Gummibandage um das Knie, die über der Kniescheibe kreisrund ausgeschnitten ist."