läufermädel

Hallöchen zusammen! :-)

Hab jetzt vielleicht mal ein paar komische Fragen. Vorab nur zur Info; Ich war bis jetzt immer mal ab und zu laufen und möchte das ganze jetzt konsequenter durchziehen. Letztes Jahr habe ich es durchaus geschafft schonmal ne halbe stunde etwa durchzulaufen (müssten etwa 5km gewesen sein). Nur leider hab ich dann aufgehört und möchte nun wie gesagt wieder anfangen. Mein Ziel ist es im September 12 an einem 10km Lauf teilzunehmen. Und nun meine Fragen;

1. Würde gern vorab an 2 kleineren Läufen teilnehmen; 06.05. 5km und am 22.04. an einem 4km Lauf. Ist es sinnvoll beide Läufe zu machen oder besser nur einen? Würde das laufen gern mal unter "Wettkampfbedingungen" testen.

2. Muss ich auf eine besondere Ernährung achten? Also mein jetzt viel Eiweiß usw

3. Muss ich zusätzliches Krafttraining machen?

4. Habt ihr irgendwlche Trainingstipps?

Ich glaub das war es soweit erstmal.

Für eure Antworten schonmal vorab vielen Dank!

Holmehus

viel Erfolg und vor allem Motivation für die nächsten Wochen

Genussläufer Germering

O.K. mach erst mal wieder regelmäßig Laufsport,2-3 mal die Woche.

Dann würde ich sagen,könntest du an beiden WK teilnehmen,
aber nichts übertreiben.
Schau erst mal wie du bis dahin drauf bist.

Punkt zwei: eine ausgewogene gesunde Ernährung ist ausreichend.

Punkt drei: ein wenig Krafttraining ist sehr Förderlich,gibt eine gute
Körperhaltung und beugt Läuferbeschwerden vor.
Auch Dehnübungen sind sehr hilfreich.
Punkt vier: mache erst mal Punkt eins ganz oben.

DonMias

Ah, mein Einsatz

Ob Dehnübungen hilfreich sind, ist umstritten. Relativ unumstritten ist, dass man nicht den kalten Muskel dehnen sollte.

0815Runner

Mach ruhig beide Läufe mit. Das ist von der Erholung her kein Problem.

Ernähre dich völlig normal. Eine eiweißbetonte Ernährung mit etwas abgesenktem Kohlehydratanteil ist sinnvoll. Wirkt sich aber hier nicht aus.

Krafttraining als Ergänzung zum Lauftraining zu machen, ist eine sinnvolle Sache. Wenn nicht direkt krafttraining dann einige Kräftigungsübungen auf jeden Fall.

Laufe locker und trainiere systematisch. Laufe zunächst 3 mal pro woche und verlängere deine Läufe nach und nach. Wenn du 10 - 12 km locker durchlaufen kannst, dann laufe auch mal bewusst schneller oder baue ein paar Steigerungen in deine Läufe ein.

Genussläufer Germering

@ DonMias

Mein Tipp auf Dehnübungen, bezieht sich nicht für vor oder während
des Laufes,wenn nötig eher danach.
Aber eigentlich war von mir gemeint,in Verbindung mit Krafttraining,
weil : je nach dem wie der ausführende es Übertreibt,sollte danach
gedehnt werden.
Ich denke aber,die meisten machen es schon Richtig bzw. stelle
es mal so in den Raum.

DonMias

@GG:
Ich habe Dich schon verstanden, das ändert aber nichts daran, dass der generelle Nutzen des Dehnens für Läufer nicht belegt ist. Gerade direkt nach einem Krafttraining oder anderen harten Trainingseinheiten wird davon häufig sogar explizit abgeraten.

Eine Diskussion darüber müssen wir aber hier nicht führen. Die gab und gibt es an genügend anderen Stellen.

nafetsgurk

dehnen ist nicht gleich dehnen..., wenn man so manche läufer beobachtet, egal ob vor bzw. nach dem lauf, da kriegt man schon beim zuschauen schmerzen.
ich mache mich vor dem laufen bissel locker, bewege alles mal gründlich durch + gehe erstmal ein paar meter bevor ich loslaufe.
nach dem lauf gemütlich auslaufen + dehnen, aber nicht bis zum gehtnichtmehr - das hat noch nie geschadet...