Jordan73

Hallo Zusammen,

Ich sportl (laufen, radeln, skaten) so gut wie regelmäßig. Da ich am Wochenende an einem Benefizlauf teilnehmen möchte, habe ich mich die letzten 14 Tage nur aufs laufen konzentriert. Mittlwerweile laufe ich ca. 8 km in ca. 50 min. Nun möchte ich es aber vor dem Lauf am Samstag nicht übertreiben.

Nun meine Fragen:

Soll ich vor dem Samstag eine mehrtägige Pause machen? Bisher trainire ich jeden zweiten Tag laufen und dazwischen leichtes radeln oder leichter Lauf auf dem Crosstrainer. Nur Montags ist Sportpause! Wenn ich so weitermache, dann würde der Lauf zwar genau auf einen Lauftag fallen, aber ich hätte vorher nur einen Tag Pause! Ich bin noch nie soweit gelaufen

Die zweite Frage:
Der Lauf beginnt um 13:00 Uhr, was soll ich da morgens und mittags noch essen?

Ich hoffe Ihr könnt mir kurfristig ein paar Tips geben.

Schon jetzt besten Dank.

TinyToony1711

Hallo Jordan,
bin selber nur Laie, deswegen kann ich Dir nicht zuviel dazu sagen.
Essen würde ich persönlich morgens schon noch, Mittag nicht mehr.
Ich denke, den Tag vorher pause solltest Du einhalten, mehrere Tage halte ich aber nicht für nötig.
Wie ist denn die Distanz die Du laufen willst?

Repent A.

Zwei Tage Pause oder abgespecktes Programm vor dem Wettkampf genügen.
Essen solltest du nichts was du nicht sonst auch vor dem Laufen isst. Grundsätzlich leicht verdauliche Dinge. Ich setze auf Bananen (in rauhen Mengen auch schon am Vortag des Laufs), sowie Energieriegel. An sich ist eine Startzeit von 13:00 recht freundlich, und je nachdem wann du aufstehst und wie gut deine Verdauung ist kannst du auch noch ganz normal frühstücken. Natürlich keine Massen reinstopfen

Du solltest den Tag vorher sowie am Lauftag selber auf Ballaststoffreiche Nahrung verzichten, bzw. diese nur in geringem Umfang zu dir nehmen (zB. Möhren etc.), und auch auf Milchprodukte reagieren manche Menschen empfindlich unterwegs, vor allem bei höherem Tempo.

Ich kann dir aber nur empfehlen: Teste verschiedene Dinge aus. Denn, auch wenn's abgedroschen ist, jeder Mensch ist anders, und jeder reagiert auf Belastung und unter Belastung anders.

Viel Glück.
A.

Jordan73

Hallo ihr beiden,

danke für Eure Antworten. Ich werd nach dem Wettkampf mal berichten.

Normalerweise macht man sich die Gedanken gar nicht. Doch kaum kommt ein Lauf, nichtmal ein Wettkampf, schon macht man sich Gedanken.

@TinyToony1711:
Danke für die Tips
Bei dem Lauf kann man so viel laufen wie man möchte! Mein Ziel ist es die 15 km zu knacken. Mal schauen was ich schaffe.

@Repent A.:
Danke für die Tips bzgl. dem Essen.