modest majus

Heyhallo Gemeinde,

ich hoffe ihr nehmt es mir nicht übel, wenn ich gleich als Neuling euren Rat suche, dieser wäre mir aber sehr wertvoll.

Ich bin zwar ein erfahrener und regelmäßiger Läufer, doch Wettkämpfe haben mich nie interessiert, mich reizt dieses "ichbinbesseralsduaberschlechteralse r"-Ding irgendwie nicht.
Nun hat mich aber kürzlich ein Bekannter zu einer 12 km Veranstaltung eingeladen und irgendwie wurde die Lust geweckt.
Der Wettkampf ist am 08.Juli und bis dahin habe ich mir überlegt eventuell noch ein bisschen schneller zu werden.

Ich bin kein Zeiten und kein Pulsuhrenknecht, ich laufe eigentlich so wie es mir taugt, Pulsuhren halte ich nur für bedingt sinnvoll.
Am Wochenende habe ich aber mal meine Zeit über die 12 km gemessen um zu sehen wo ich stehe und die lag bei 49:08 min.

Jetzt würde ich gern wissen wie ich noch ein bisschen zulegen könnte?

Treppenläufe? Intervalle? Vorfußlaufen? Lauf-ABC? mehr km laufen?
Wie trainiere ich am effektivsten?

Im Moment laufe ich circa 3x mal die Woche, 2x 8 km und 1x 12 km.

Danke für eure Hilfe

Holmehus

Hallo,

12 km in 49 min, damit bist du doch schon verdammt schnell . Wenn du bislang immer nur so just for fun durch die Gegend gelaufen bist, kannst du an vielen Stellen ansetzen. Ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall 1 x länger Laufen, einmal normal und einmal Tempotraining machen, wenn du bei den 3x in der Woche bleiben willst.

Ob du die schnellen Einheiten jetzt als Intervalle, Fahrtspiel oder einfach nur als Tempolauf machst ist erst Mal wohl nicht so entscheidend. Treppenläufe und solche Geschichten würde ich erst einmal nicht machen. Da ist das Risko einer Verletzung einfach zu groß.

lg

modest majus

Naja, ich laufe schon seit circa drei Jahren bevorzugt die 12 km, das macht sich denke ich schon bemerkbar.
Das war aber auch mit sehr leichten Schuhen und ich bin wirklich nahe am Limit gelaufen. Mein Körper signalisiert mir durch Seitenstechen / Stechen in der Schulter wenn es ihm zu schnell geht..

Ja, also wenn unter just for fun Laufen fällt um seinen fast food haltigen Studentenlifestyle zu trotzen und sich fit zu halten.
Also nicht irgendwie krampfhaft auf Leistung. Wie oben geschrieben nehme ich selten meine genauen Zeiten oder so.
Was heißt denn "länger"?
"Reicht" es wenn ich aus den 12 km 15-16km mache?

Holmehus

Hallo,

meine eigene persönliche Erfahrung ist: Je länger desto besser . Na ja 30 km müssen es für die 10 k wohl nicht unbedingt sein. Schau dir doch einfach mal ein paar Trainingspläne an und nimm dann einen, der dir zusagt. So wie das hier beispielsweise

http://www.laufszene.de/Training/Tra...%2010%20km.htm

lg

modest majus

Holmehus ich verfluche dich.

Gestern habe ich mich an die 19,5 km rangetraut. Danach war ich ziemlich gut im Eimer.

Jana-Nina

Danke auch von mir für den link

Holmehus

Du hast es doch nicht anders gewollt . Wer schneller werden will muß nun mal leiden.

Ein wenig Trost kann ich aber spenden. Es wird von mal zu mal besser und einfacher.

Lauf die langen Strecken aber nicht zu schnell. Damit powerst du dich nur aus.

lg