Schiky

Für 24km reichen 3 Läufe die Woche durchaus aus, wenn die Zeit bis zum Lauf geringer wäre, ok dann würds knapp werden. Aber 3 Einheiten reichen dabei ganz sicher! Eine lange Einheit und 2 normale, wobei man diese variieren kann (mal normal, mal kurz und schnell etc.).

Natürlich alles eine Frage der Zielzeit, wer schnell sein will, der wird mit 3 Einheiten vielleicht etwas knapp bemessen arbeiten.

Also der Nürburgring Lauf mit 24km geht über die Nordschleife, wäre jetzt auch so erstmal der Einzig mit bekannte. Ob man Bergläufe dafür braucht? Nicht zwingend, aber wenn man die Möglichkeiten hat, dann sollte man schon dein ein oder anderen Lauf im welligen Gebiet machen!

Moin

Meine Meinung ist das Lauftraining erst bei 3,5 Einheiten in der Woche anfängt. Das ist jeden zweiten Tag laufen mit einem Tag Regeneration dazwischen. Das sind die besten Voraussetzungen das Hobby strukturiert auszuüben.Übrigens für Anfänger und etwas älteren wird das in der Fachliteratur empfohlen.Das weniger Laufen sehe ich als Stückwerk an.
Wenn dann ein Wettkampf ansteht, habe ich das so verinnerlicht das ich nur noch hergehen muss die minimal Einheiten (das sind bei mir 4 Einh.) in ihrem Grad von effektiver Stärke dem Wettkampf anzupassen.

Mike Cyprus

Der Nürburgringlauf über 24 KM geht über die Nordschleife.
Das bedeutet, es sind 500 HM zu bewältigen.
Zunächst geht es ca. 12 KM mehr oder weniger bergab.
Dann geht es ca. 7 KM fast nur noch bergauf und zwar die gleichen HM, die man in den ersten 12 KM bergab gelaufen ist (ich bin die bisher nur mit dem Rad gefahren). Kurz vor der Hohen Acht beträgt dann die Spitzensteigung ca. 18% - aber nur einige 100 m, das ist aber - zumindest als Radfahrer - schon eine "Wand".

Viele Grüße

Mike

Crunch91

Moin Moin

War leider länger nicht aktiv.
Schonmal Vielen Dank für die Tipps und für die Links
werde mich bei den Trainingsplänen mal durchklicken.
Bergläufe kann ich leider nicht machen.
Hier in Hamburg ist alles ziemlich flach bis auf die Harburger Berge.
Sonst hätte ich hier noch 2 Müllberge.
Diese könnte ich hoch und runter laufen.

LG Sascha