schulli

Hallo!

Möchte euch zuerst mal herzlich Begrüßen, bin nämlich ganz neu hier

Jetzt aber gleich zum Thema:

Ich möchte in 3 Wochen (ich weiß, wenig Zeit) einen Halbmarathon bestreiten, den ich mit bestmöglicher Zeit absolvieren will.

Bin seit ca. 2,5 Monaten beinahe täglich am Laufen bzw Radfahren. Das Lauftraining (ca. 10-12km) absolviere ich im GA2 bzw Entwicklungsbereich , da mein Puls allgemein etwas höher ausfällt, natürlich sind auch ab und zu Regenerierungsläufe dabei. Radfahren meist GA1 und bei Anstiegen bereits 90% des max. Pulses.
Über die Distanz mache ich mir erstmal keine Sorgen, da ich körperlich relativ fit bin und mit meinen 17 Jahren auch noch recht jung, außerdem kann ich mir sehr gut quälen..

Habe vorige Woche mal eine Art Leistungstest gemacht und bin bei 16km auf eine Zeit von 1:05:32 gekommen, allerdings haben mir am Tag darauf die Gelenke ein paar Beschwerden gemacht, allerdings habe ich auch damit kein Problem (evtl. aber mein Körper?).

Möchte jetzt noch gute 2 Wochen trainieren, allerdings weiß ich nicht so ganz, wie ich diese angehen soll.
Ich hätte mir vorgestellt, die nächsten 2,5 Wochen noch mit erhöhter Intensität bzw weitere Strecken zu laufen und ein paar Tage vor dem Wettkampf wenig bis gar nichts tun. Gibts einwände?

Ernährung spielt für mich auch eine Rolle, deshalb versuche ich seit 1 Monat ca. darauf zu achten und Kohlenhydrate und Vitamine den Fetten usw. vorzuziehen. Hättet ihr da evtl. auch ein paar Tipps für die Woche vor dem HM? (Carboloading oä..)

Noch zu meiner Person:
bin wie gesagt 17 Jahre alt, 69kg, 183 groß, Ruhepuls bei ca. 43

Vielen Dank schonmal für eure hoffentlich zahlreichen Antworten
Dominic

Immanuel Blunt

hallo, wie bist du eigentlich dazu gekommen, so zu trainieren, wie du momentan trainierst? hört sich vom trainingstheoretischen aspekt her auf den ersten blick alles etwas unintelligent an, was du machst .
in der kurzen zeit kannst du auch nicht mehr allzu viel an deinem renntempo machen, fürchte ich. trainiere mal weiter nach deiner freestyle methode und nimm das ergebnis als ausgangspunkt für ein systematischeres training beim nächsten mal. ruh dich aber auf jeden fall ein paar tage vorher aus, an denen du dann nicht intensiv trainierst, sondern wenn überhaupt kurze lockere läufe absolvierst. das carboloading erachte ich angesichts der distanz und deiner zielzeit für nicht so wichtig. stopf dich vorher nicht zu voll und schön viel trinken .