Holmehus

du solltest vielleicht nicht unbedingt sofort das komplette Programm so durchziehen

ghostwriter

Ich werds als Orientierung nehmen und mich langsam rantasten Die 10Km in 4:50 hab ich ja noch nit mal beim letzen Wettkampf geschafft Aber ich arbeite dran

Emu

Also davon wuerde ich dringend abraten, es sei denn du trainierst fuer den Zentralfriedhof - HM......

ghostwriter

Wieso, zum Laufen brauch ich nur die Beine und den Kopf, Puls is überflüssig

Immanuel Blunt

naja ghosti ist marathonfinisher 2011, außerdem ist er jung und trainiert 3 mal die woche, das kann er schon ab .

ok, ich bin von deinem hm-ziel ausgegangen, da sollten die tdl aus meiner sicht ungefähr in dieser pace gelaufen werden, jedenfalls nicht langsamer als 5'00 .

ghostwriter

Wichtig ist jetzt erstmal wieder in Schwung zu kommen, den Schwung den ich in der Vorbereitung zu meinem Marathon hatte. Dann steige ich auch wieder auf 4 mal die Woche Training um. Und wenn du schon mit der Peitsche hinter mir stehts bleibt mir ja nix anderes übrig als schneller zu laufen als der Kopf vielleicht eigentlich will.

Ich bin gespannt ob vielleicht die 1:46 schon das max. mögliche für mich auf der Hm- Strecke waren oder ob ich das nochmal verbessern kann. Ich glaub aber, da geht noch was

ghostwriter

So, da bin ich mal wieder. Zur Zeit läufts ja noch nicht so nach Plan, drum hoff ich das hier der ein oder andere rein schaut. Konkret suche ich einen Trainingsplan für die Hm Distanz, Zielzeit 1:45h und dass ohne Pulsvorgaben bzw jemand der mir die Pulsvorgaben in eine Pace umschreibt, was aber sicherlich nicht so einfach sein wird wie ich mir denke
Eigentlich wollte ich wieder auf Steffny bauen, der hat aber nur 1:49 und 1:38er Pläne drin und anders als beim Marathon mit Herzfrequenz. GOOGLE hab ich genutzt aber nicht das passende gefunden.

lg

Immanuel Blunt

http://www.runnersworld.de/laeufercoach