ghostwriter

Da ich zur Zeit noch Konzept- und Planlos durch die Gegend laufe wird es endlich Zeit mal etwas Ordnung in meine Vorbereitung zu bringen.

Ziel ist der Halbmarathon in Kassel am 20. Mai. Bei einer guten Vorbereitung und anständigen Bedingungen am Tag des Wettkampfs wäre alles über 1:45:59 eine Enteuschung für mich, und die möchte ich mir gerne ersparen

Meine aktuelle Pb enstand im Rahmen meiner Marathonvorbereitung. Nun heißt das Ziel also Halbmarathon, doch wie komme ich da am besten hin? Sicherlich kann ich zum Feinschliff in einen Trainingsplan z.B. von Steffny einsteigen, aber ich möchte im Prinzip ab dem 16. Januar mich schrittweise darauf vorbereiten um dann möglichst das optimal mögliche heraus holen zu können.

Ich bin ganz gut durch den Winter gekommen, hab ein paar Kilometer gesammelt und fange nicht ganz bei null an. Wie gestalte ich meine Läufe jetzt das ich mich weiter verbessere?
Klar, wer schneller läuft, wird schneller, aber gehen wir im Moment erstmal von 3 Läufen pro Woche aus. Die Strecke auf der ich Intervalle laufen könnte steht mir nur am Wochenende bei genügen Helligkeit zur Verfügung. Die Möglichkeit auf einem Sportplatz zu trainieren hab ich nicht und die IV´s in der Stadt zu machen erscheint mir aufgrund der diversen Kreuzungen und so nicht wirklich sinnvoll.

Eine genauere Wettkampfplanung zur Vorbereitung gibt es auch noch nicht. Grob siehst nach einem HM als Formtest im März aus. Anfang April 5er und 10Wk wobei der 10er wahrscheinlich beim Paderborner Osterlauf auf eine neue Pb ausgerichtet sein könnte wenn es mir gut geht, dann nochmal was Ende April, alles nach Gefühl.

Ich hoffe ihr könnt mit den Infos etwas anfangen, wenn euch was fehlt, fragt einfach, ich bin dankbar für jeden Trainingstip und Ratschlag.

Immanuel Blunt

lang laufen, lang und schnell laufen, steigerungen und sprints einbauen (erst flach, dann am berg), wiederholungsläufe auf der bahn 200-600m. den rest mit vielen zügigen läufen ausfüllen . lang beginnt bei mir ab 90 minuten .

Holmehus

Ich mache es zur Zeit so, dass ich versuche mein Wohlfühltempo zu drücken. Das wird manchmal eine höhere Grundschnelligkeit erzielen genannt, trifft es laut einiger Definitionen von Grundschnelligkeit aber nicht so richtig . D.h konkret also Läufe von 10 bis 20 km etwas zügiger zu laufen, als ich es normalerweise bzw bisher gemacht habe.
Dazu streu ich immer so zwischendurch mal kürzere Läufe zwischen 5 und 10 km ein, die ich dann noch einen Tick schneller laufe. Richtiges Tempotraining in Form von Intervallen würde ich jetzt noch nicht machen. Das hat meiner Ansicht nach noch Zeit, bis die eigentliche Vorbereitung anfängt.

lg

doodle23

Bei Schei...wetter oder wo der innere Schweinehund sonst so in den Begriff ist zu siegen,kann ich empfehlen Gymnastikübungen wie Kniebeugen oder statische Übung in Sitzposition an der Wand gelehnt .Rückenmuskulatur statische Übung wie Liegestütz nur auf den Ellenbogen und Wirbelsäule gerade halten und so verharren solang man kann.

Holmehus

das sollte als Standard bei jedem Lauftraining dazu gehören, Das alleine bringt einen läuferisch nicht weiter

ghostwriter

Nun ja, vor Stabiübungen udn Lauf ABC hab ich mich bis jetzt mehr oder weniger erfolgreich gedrückt, aber ich sehe schon die Notwendigkeit hierfür. Wie heißt es so schön, der Geist ist Stark aber der Körper zu schwach

Wie würde denn in etwa eine Trainingswoche bei euch für mich aussehen, denn ich kann ja jetzt nicht jeden Lauf volle Pulle laufen. Klar schneller Laufen muss ich, aber könnt ihr vielleicht mal nen Beispiel geben was Distanz und ca. Pace angeht. Ich laufe ja ohne Puls

Immanuel Blunt

bei drei läufen schon!

usw.

ghostwriter

Danke, dann hab ich jetzt etwas woran ich mich orientieren kann. Wird ein hartes stück Arbeit.