EvilMarv

Also, ich habe um März/April rum nächstes Jahr meine Abitur-Prüfung in Sport. Darunter fällt auch eine Ausdauerprüfung. Die beinhaltet einen 5km Lauf. Für eine 1+ und das ist eigentlich mein gestecktes Ziel, darf ich maximal 19:15min brauchen. Meine momentane Bestzeit auf 10km beträgt 44min (vor 3Monaten gelaufen, inzwischen sollte ich schneller sein, dazu war schon damals noch ein bisschen mehr drin). Ich bin übrigens 18jahre alt und mit dem laufen hab ich vor 3 jahren angefangen, mehr oder weniger intensiv betreibe ich es aber erst seit anfang des jahres.

Mein momentanes Training sieht so aus:

Mo: Ruhetag
Di: 1h locker (6min/km)
Mi: Schwimmtraining auf Tempo (Intervalle von 25m-100m)
Do: lockeres Schwimmtraining (größere Intervalle um die 500m)
Tempolauf (10min-20min) oder Intervalltraining (3-4x 1000m)
Fr: Ruhetag
Sa: Langer Lauf bis zu 26km (könnte ich eigentlich für die vorbereitung weglassen^^ mach ich denk ich demnächst auch, bin nur eigentlich langstreckenläufer deshalb)
So: 1h locker (6min/km)

Dazu betreibe ich noch ein Ganzkörper-Krafttraining. Nur Beinübungen mache ich hier nicht extra noch, weil das sonst zu viel wäre.

Jetzt meine Frage an euch, was kann man verbessern. Ich will unbedingt eine 1+!

Immanuel Blunt

solange es noch nicht winter ist: geh doch mal auf die 400m bahn und laufe jetzt einen test, so schnell du kannst.

mehr und härter trainieren? wenn du dir 19:15 zutraust, liegt deine pace für die lockeren läufe eher bei 5 min/km. tempoläufe um die 4:10. 1000er etwa in 3:45... du solltest aber eher kürzere belastungsphasen wählen. ich würde auch 5 einheiten pro woche anpeilen, davon 2 mal tempotraining.

EvilMarv

was hälst du von dem schwimmtraining in meinem plan?

Immanuel Blunt

das bringt dir fürs laufen und die 19:15 aus meiner sicht so gut wie nichts. wäre halt nur eine alternative, wenn du aus irgendwelchen gründen nicht laufen kannst (ausdauertraining).