Die 30min sind auf jeden Fall förderlich für dein Vorhaben, ich denke aber, du solltest dich nicht zusehr darauf fixieren, sondern auf dein eigentliches Ziel.
Bei dem gehts ja um Geschwindigkeit über eine (relativ) kurze Zeit.
Ich würde daher auf jeden Fall Intervalltraining neben deinen Grundausdauerübungen miteinbeziehen.
D.h. du trainierst gezielt darauf hin schneller zu werden (nicht auf weitere Strecken), die Distanz wird durch die Länge der Intervalle festgelegt.
In dem Gebiet bin ich nicht der Großmeister, weil ich selber fast nur auf Ausdauer laufe, aber in diesem Forum wirst du bestimmt fündig, was einen für dich perfekten Trainingsplan anbelangt.
LG
Linear-Darstellung
