Wuff2000

So liebe Laufgemeinde ich bräuchte ein paar Tipps. Muss bis zum 30. Juni den Coopertest absolviert haben.

Anforderung: 12min 2,3km

Persönlicher Status: 30 Jahre, 1,89m 106kg schwer.

Jetziger Stand: 12min 1,9-2.0km

So jetzt mein Problem nach diesen 12min bin ich platt manchmal auch schon vorher. Puls liegt dann so bei 190.

Jetzt meine Frage an Euch wie kann ich mich ernährungsmässig gut einstellen bevor ich anfange mit Laufen und wie schaffe ich es in 5-7 Wochen doch noch das Ziel zu erreichen?

Bis jetzt bin ich immer 6.30 aufgestanden eine Schüssel Müsli, dazu mal 1 Tasse Kräutertee (war nicht gut stösst auf) heute 1 Tasse heisses Wasser mit Milch
(war auch nicht bekömmlich). Würde mich riesig über Tipps freuen.

Dexter

Verzichte auf die Milch vorm Laufen. Auch die Mahlzeiten sollten mindestens zwei Stunden vorher eingenommen werden. (meine subjektive Erfahrung)

Dazu und zum Training für den Copertest gibt es aber schon unzählige Beiträge. Suchfunktion!

Wuff2000

Ok gleich mal die SUFU benutzt und tata Trainingsvorschläge hab ich jetzt gefunden. Jetzt fehlen mir nur noch paar Ernährungstipps besonders bevor ich loslaufe was ist absolutes NoGo und was wäre zu empfehlen. Wie bekomme ich für diesen Lauf auch eine ordentlichen Flüssigkeitshaushalt hin?

Schiky

Also "NoGo" zumindest für viele ist eben die Milch, ich selbst meide sie auch, ohne explizite Erfahrungen gemacht zu haben. Ein gewisser zeitlicher Abstand ist oft auch ganz gut, wobei dies bei kurzen Distanzen nicht ganz so wichtig ist, sofern die Mahlzeit eben nicht zu belastend ist!

Beim frühstück schwöre ich dabei eigentlich auf Millhhörnchen/brötchen mit Marmelade, Honig, Nutella oder auch mal Leberwurst!

Flüssigkeitshaushalt wenn dann am Tag vorher dafür sorgen, aber man sollte ja eh stets ausreichend trinken. Ansonsten wird dies bei 12 Minuten kaum zum Thema...

Nur mal so, einfachster Weg zur gewünschten Distanz dürfte eine Gewichtsreduktion sein! Oder ist das weitestgehend Muskelmasse?

Bob

Wenn du nicht gerade bei 47 Grad läufst, erübrigt sich das Thema "Flüssigkeit" für die kurze Zeit. Nach 12 Minuten Coopertest sollst du auch platt sein, schließlich geht es um die maximal zurückgelegte Strecke, was im weitesten Sinne jede Menge Tempo impliziert. Was Ernährung angeht, solltest du angesichts des Gewichts grundsätzlich etwas ändern und nicht für den Test. Mehr frisches Gemüse und Obst, weniger Fleisch und Süßigkeiten.

Wuff2000

Das mit dem Gewicht geht schon abwärts :-) hatte vor ca 2 Monaten noch 112kg also der Entschluss ist gefasst :-) Habe mir jetzt mal diesen Trainingsplan ausgedruckt in 5 Wochen 30min durchlaufen ist das eher förderlich für den Test oder arbeite ich damit eher in die falsche Richtung?

Bob

Wenn das deinem derzeitigen Stand entspricht, dann ist das wohl der Weg. Dann solltest du aber vom Coopertest keine Wunderdinge erwarten. Geht es nur um Bestehen/Nichtbestehen? Welche Distanz wird erwartet?

Wuff2000

Es geht um Auslandsverwendung. Ich muss bestehen 2250m sind gefordert. Es gibt kein verlieren :-)