Peter22

Hallo...habe mich erst gestern angemeldet nachdem ich ein bisschen im Forum herumgestöbert habe auf der Suche nach Tipps und Anregungen...bis ich mir gedacht habe ich stell einfach ma ein paar Fragen um individuelle Antworten zu erhalten...

Bin 22 und hab vor ca. 2 Monaten mit dem Laufen begonnen, zuerst mit der Motivation einen psychischen Ausgleich zu haben...
Allerdings hat mich kurz darauf der Ehrgeiz gepackt...nicht zuletzt weil ich die kleinen Erfolgserlebnisse so genoss...und bin mittlerweile 2 Wettkämpfe mitgelaufen in relativ leichtem Harzer Profil: 5km (22 min); 10,5 km (42 min)...diese Leistungen waren für mich so zufriedenstelllennd dass mein Ehrgeiz einen weiteren Schubser erhielt...
Diesen Samstag findet ein Lauf über 10 km statt für den ich mich angemeldet habe und der aufgrund der Tatsache dass er zur Hälfte aus einer relativ starken Steigung besteht eine Herausforderung für mich darstellt die ich gern besser überblicken und einschätzen möchte.

Ich bitte euch also um den ein oder anderen Tipp in Bezug auf letzte Trainingseinheiten in den nächsten 3 Tagen, Ernährung, Technik, mentale Einstellung oder andere Erfahrungen welche hilfreich sein könnten.

Danke im voraus

Twipsy

Bis Samstag kannst Du trainingstechnisch gar nichts mehr erreichen außer Dich zu schonen und kohlenhydratreich zu ernähren.

Ghostwheel

Für 10km braucht man keine besonders kohlenhydratreiche Ernährung, sich jetzt mit Nudeln und Kartoffeln vollzustopfen, wenn man es nicht gewöhnt ist, ist eher kontraproduktiv. Man sollte das essen, was man immmer isst, natürlich nicht zu schwer.

Wenn man Steigungen nicht trainiert hat, sollte man da im WK lieber das Tempo mehr rausnehmen als weniger (kommt natürlich ggf. auf Profil und Länge der Steigung an). Man landet schneller im anaeroben Bereich als man denkt. Man sollte nicht den Fehler machen, mit Wut und jetzt-erst-recht-Attitüde längere Steigungen hochzubrettern, das rächt sich bitter.

Zielführend trainieren kannst du in 3 Tagen nichts mehr, sehe ich auch so. Mach noch etwas locker und ruh dich sonst aus.

Moin

Da gebe ich dir Recht und kann es voll unterstreichen.
Hier mal ein Auszug eines 10k Rennens im Flachland.Da bin ich schon bei 170 Meter in dem Bereich.
Bereich4 Durchs. HF171 (90%) Distanz 9,83 km Prozent 97,8 %

Drei Tage vor dem Wettkampf würde ich keine Qualitätseinheit mehr machen.
Nur locker mit kurzen Strecken die Beine vertreten.

Ich persönlich mache drei Tage vorher gar nichts mehr. Einige Kumpels von mir lästerten am Anfang immer deswegen.Man kann sich auch totschonen meinten sie immer

Ich strafte sie immer dann mit PB.

Peter22

Besten Dank...das kommt mir gerade gelegen (schonen) das hab ich nämlich schon lange vernachlässigt und wäre in Bezug auf die Psyche und Körper nötig.