Wuddel

Hallo,

wie überliste ich mich auf dem Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen? Ich bin momentan Fersenläufer und "spüre" halt ab und zu die Knie und hatte auch so so starke Schmerzen das ich einige Wochen aussetzen musste.

Sicher ist ein Faktor mein noch bestehendes Übergewicht, aber seit meiner Anmeldung mit 102kg konnte ich es noch mal um weitere 6kg reduzieren und es geht weiter Ich glaube nicht das es noch ein sehr großer Faktor ist

Florian1988

Hallo Wuddel,
ich empfehle dir so zu laufen wie du im Moment läufst. Vermutlich wirst du Probleme mit der Achhillessehne bekommen, wenn du mit dem Gewicht deinen Laufstil änderst. Zudem ändert sich der Laufstil je schneller du läufst. Um Knieprobleme zu vermeiden kontrolliere am besten mal deine Laufschuhe, sofern diese schon etwas älter sind.

Grüße Florian

SHS

bisschen was zur meinungsbildung. siehe dort "empfehlungen".

ich bin durch kraft- und sprungtraining vom fersenläufer zum beinahe mittelfußläufer mutiert und fühle mich gut dabei. da ist der rollweg ferse -> ballen nicht so lang, mehr abdruck.

Bucky

Nach meinen ersten 10 Laufminuten vor etwa 4 Jahren über die Hacken mit anschließend etwa 3 Wochen Knieschmerzen (ich wußte es nicht besser), habe ich mir nach Studium des Strunzschen Laufbuches gleich das Vor-/Mittelfußlaufen angewöhnt.
Das hat's gebracht
Alle Stöße werden abgefedert
Auf den ersten ca 52 Seiten der Laufbibel wird dieser Laufstil und all seine Vorteile sehr gut und nachvollziehbar beschrieben.
Irgend wo habe ich auch gelesen, daß auch Spitzen-Sprinter über den Hacken laufen .... um herunterzubremsen nachdem die Ziellinie überquert wurde

Quickmike

Hallo, das Thema interessiert mich nun aber besonders. Als Laufanfänger habe ich mir darüber noch nicht viele gedanken gemacht, auch keine Bücher gelesen.
Zur Zeit schaffe ich so 10 km in 70 min., dies aber auf der "Ferse". Leichte Knieschmerzen halten mich von mehr zurück.
Was ist den nun der Unterschied zwischen Fersenläufer und Vorder-Mittelfußläufer, wie muß ich da aufsetzen??
kann man das in ein paar Sätzen erklären oder ist es besser Fachliteratur zu lesen??

Wuddel

Hum. Also mittlerweile ist es so das "ohne mein Zutun" sich mein Laufstil ohnehin verändert hat. Vermutlich weil ich halt auch moderat schneller geworden bin von so 7min/km auf 6:30min/km bei lockeren Läufen. Heute setzt der Fuß mehr oder weniger parallel auf den Boden auf. Bewusst versuche ich eigentlich nur kontrolliert über den großen Zeh und den Ballen abzurollen. Knieschmerzen habe ich eigentlich nur gelegentlich bei längerer Belastung (HM). Diese sind meistens bis zum Abend auch wieder verschwunden. Wenn ich auf der Finnenbahn laufe habe ich fast nie Probleme. Ich denke auch das mit weiterer Gewichtsabnahme die Probleme noch weiter zurückgehen (habe bei 102kg mit Laufen angefangen und bin jetzt bei 93,5kg).

Sollte es zu Schmerzen kommen dann glaube ich sind es die Sehnen die an der Kniescheibe sitzen (Quadriceps femoris?).

Mich

Mir wurde vor ein paar Tagen nach einer Bewegungsanalyse empfohlen, von Fersenlauf auf Vorfußlauf umzustellen.

Meine erste Frage war, wie ich das bewerkstelligen soll?

Als Antwort kam: Barfuß laufen. Sich am besten eine Tartan-Bahn suchen, alternativ eine Wiese. Dann 10 Minuten warm laufen, und dann runter mit den Schuhen und ca. 10 Minuten Barfußlaufen (da laufe ich ganz normal mit Vorfuß), langsam und nicht länger. Dann Schuhe anziehen und versuchen so weiterzulaufen. So soll ich das über die nächsten Monate üben.

Mal sehen, die letzten Tage war es mir noch zu kalt zum Barfußlaufen. Werde es aber versuchen. Werde aber bei dem geringsten Anzeichen von Achillessehne-Schmerzen sofort abbrechen, nicht dass da dann ein chronischer Schmerz kommt, haben leider viele und viele Leute warnen davor, auf Vorfuß umzustellen.

brulp

geh auf keinen fall barfuß auf eine tartanbahn! wiese ist ok, aber normal lernt man sowas im lauf-abc und die umstellung passiert mit zunehmender geschwindigkeit automatisch und überträgt sich (wenn geünscht) dann auch auf langsame einheiten.

normale trainingsschuhe verhindern aber ein effizientes vorder-/mittelfußlaufen, da die ferse viel zu hoch baut.