Lorenzo

Hallo ihr Laufwütigen,

ich bin neu hier und wollte mich mal vorstellen,
mein Name ist Lorenzo, ich komme aus bayrisch Schwaben, bin 18 Jahre alt, gehe noch zur Schule.

Da ich LK Sport belegt hatte, wurde ich schnell damit konfrontiert zu laufen, was ich früher gehasst hatte, anfangs viel es mir schon schwer beim Warmlaufen nicht zu stoppen, weil es mir irgendwie überhaupt nicht getaugt hatte. (ich hatte 1 Jahr lang kaum Sport betrieben)
Dann hab ich mich dazu durchgerungen, neben dem normalen KT noch mind. 2 mal die Woche joggen zu gehen und mit der Zeit hab ich Gefallen drangefunden, aus den 20 Minuten, wurden bald 30 und 40 minütigen Läufe.

Als ich dann völlig überraschend die zweitbeste Zeit als schwerster Läufer auf den 1000 Meter hatte, war ich viel motivierter zu laufen. Pulsuhr gekauft.
Im November und anfang Dezember bin ich dann jeweils zweimal wöchentlich 50 bis 60 Minuten joggen gegangen, bei Puls 130. Dann hab ich mir vor kurzem ne Erkältung eingefangen und wegen Klausurstress bin ich jetzt die letzten 2 Wochen überhaupt nicht gelaufen.
Da jetzt auch die Zeit zur Facharbeitswahl langsam anschreitet, hab ich mir gedacht vielleicht in der Richtung was auszuwählen.
Erster Gedanke war natürlich etwas in Richtung Marathon oder Halbmarathon, am Eigenversuch.

Ich hab mir auch mal ein wenig Literatur zum Thema bestellt und im Internet gesucht, und da bin auch auf das Forum hier gestossen und dacht da frägst am besten mal nach.
Ist es möglich nach 6 bis 10 Monaten Training, einen Marathon zu laufen oder wäre das Ziel Halbmarathon eine geeignetere Variante?
Wie sieht so ein Trainingsplan aus?

Also,
das wars erstmal,

vielen Dank für eure Antworten schonmal
und ich hoffe mal das meine Ziele nicht zu hochgesteckt sind.

Ciao
Lorenz

Christian W.

Hi Lorenzo,
bei mir wars so: ich habe mich Anfang September durchgerungen etwas für
mein Gewicht zu tun. War vorher schon sportlich, aber Fußball ist halt nicht
unbedingt der beste Ausdauersport. Also habe ich konsequent auf Rad'ln, bzw.
Joggen gesetzt. Ziel war 10 Kilo in 10 Wochen. Habs auch sehr gut geschafft.
Jetzt liefs Joggen sehr gut und ich hab mir eine neues Ziel gesetzt und mich
für'n 13.Mai 2007 zum Marathon in Salzburg angemeldet. Ich habe somit dann ca. 8 Monate intensiv mich auf Langstrecke, bzw. Kondition vorbereitet bis zum Marathon. Ich war mir am Anfang auch unsicher ob es reicht. Aber durch mein jetziges intensives Training mache ich wahnsinnige Fortschritte und
ich bin fest davon überzeugt, daß ich es schaffe.
Gruß
Christian W.

musici2000

Hallo Lorenzo, herzlich willkommen im Forum!

Für einen Marathon muss man sein Training schon intensivieren. Pläne gibt es viele verschiedene. Wichtig ist, viele lange Läufe zu absolvieren. Deshalb würde ich auch nicht gleich einen Marathon ins Auge fassen, jedenfalls nicht in nächster Zeit. Den Halbmarathon sehe ich nicht so problematisch. Trainiere erst mal dafür, mach mal einen mit und entscheide dann, wie du dein Training intensivierst und such dir dann einen Marathon aus, wo viel los ist. Es gibt viele schöne Stadtmarathonveranstaltungen. Aber mehr machen müsstest du schon. Deine Knochen und auch deine Psyche werden es dir danken.

BerndR

Hallo Lorenzo,



Einen Halbmarathon nach 6-12 Monaten Training zu laufen ist realistisch. Für einen Marathon sollten aber etwa 2 Jahre Lauferfahrung vorraus gehen, sonst endet die Laufkarriere zumeist unmittelbar nach dem M. Ist zumindest meine Erfahrung nach 27 Jahren Laufen.

Zweimal die Woche zu laufen ist als Vorbereitung auf einen HM/M auf jeden Fall zu wenig. Drei-, besser viermal die Woche sollten es schon sein. Langsam, dafür weit laufen.

Trainingspläne findest Du z.B. hier.

Gruß Bernd

JanMartin

Hallo Lorenzo

In 6 Monaten könntest Du es bestimmt bis zum Halbmarathon bringen, fragt sich nur bei welcher Geschwindigkeit. Wesentlich dabei helfen könnten Dir motivierend Deine jüngsten unerwarteten Erfolgserlebnisse. Von den ganzen überall kursierenden Trainingsplänen halte ich nichts, sie sind ausgelegt für irgendwelche Leute, aber nicht automatisch damit auch für Dich. Viele Wege führen zum Halbmarathon, dabei kannst Du Dir natürlich verschiedene Trainingspläne anschauen und daraus Anregungen beziehen, doch für Dich selbst mußt Du Dir wohl Deinen eigenen Plan speziell nach Deinen Bedürfnissen, Handicaps, Talenten und Leistungsfähigkeiten zusammenbasteln und der wird sicher darauf basieren, welche Erfahrungen Du im Laufe der Zeit machst, Du bist ja noch jung, weder Dein Körper noch Deine Muskulatur haben sich voll entwickelt. Ich persönlich halte übrigens nix von Marathons, wozu sollen die gut sein, will ich mir oder irgendjemandem etwas mit einer Aktion beweisen, von der ich mich tagelang erholen muß und die mein Immun- und Hormonsystem wegen der Dauerbelastung völlig aus der Bahn wirft? Ich versuche das auszuwiegen, lieber mal einen Halbmarathon, der fordert mich zwar, aber überbeansprucht meinen Körper nicht so dermaßen.

MfG Jan

AlbRunner

Ansichtssache: Lauf mal nen HM unter 1:30h, das fordert sehr wohl und kann auch überanspruchen!

Gruß

Norbert

Hallo Lorenzo!!!

Wenn du einen Marathon laufen willst, dann lasse dich nicht davon abhalten!
Es gibt wenig befriedigenderes, als auf einen Marathon zu trainieren und ihn dann schließlich zu laufen.
Für einen langsamen Marathon von 5 Stunden oder mehr reicht ein halbes Jahr Training aus - vorausgesetzt du bist gesund.
Um deine Gesundheit zu erhalten soltest du als Anfänger bei einem intensiven Training aber folgendes unbedingt beachten:
1. Lege größten Wert auf die richtigen Schuhe. Lasse dich von einem auf Läufer spezialisierten Sportgeschäft beraten. Dein erstes Paar Schuhe keinesfalls aus dem Katalog oder bei ebay bestellen!
2. Bei Schmerzen in den Knien oder im Rücken sofort zum Orthopäden. Nicht warten, bis es zu spät ist. Orthopädische Einlagen wirken Wunder, auch wenn sie äußerst unbequem sind.
3. Als Ausgleich zu der monotonen Laufbewegung Gymnastik machen! Z.B. Tele-Gym, Skigymnastik, oder Sportarten, die den ganzen Bewegungsapparat trainieren wie Kampfsport etc. Dies erhält die richtige Körperhaltung beim Laufen und löst Verspannungen der Muskulatur weitgehendst auf.
4. Höre auf deinen Körper! Lass dich beim Training von deinem Gefühl leiten. Es sagt dir, ob es ein guter oder schlechter Tag zum Trainieren ist. Eine Pulsuhr kann dein Körpergefühl nicht ersetzen. Ich laufe an manchen Tagen mit Puls 200 und fühle mich wie der König der Welt, an manchen Tagen kommt mir bei Puls 160 das Kotzen. Mein Durchschnittspuls beim Laufen liegt bei ca. 185 und mir gehts gut dabei (dass zum Thema Pulsangaben in Trainingsplänen, -foren, etc.).
5. Nie vergessen: Laufen soll Spass machen! Sobald du dich zum Sklaven von Trainingsplänen machst und gegen dein Körpergefühl läufst verlierst du den Spass am Laufen und wirst es bald wieder aufgeben.

Übrigens:
Bei deinen ersten Marathon wirst du so unglaublich viele Fehler machen, dass du deine anvisierte Zeit nicht schaffen wirst. Dein Motto beim ersten Marathon muss deshalb "Hauptsache ankommen" lauten.

AlbRunner

@ Norbert
Warum?

Ich habe mich auf meinen ersten perfekt Vorbereitet und keinen Fehler gemacht und in 3:39 gefinisht (geplant waren 4:00).

Wer sich gut Vorbereitet und Informiert macht sehr wenig Fehler.

Marathon in 5h = sehr schlechte Vorbereitung (ist aber ein anderes Thema)!