simolius

Hallo liebe Mitglieder des Laufforum.de

Ich hab mal ne Frage:

Ich habe erst vor kurzem mit dem Lauftraining begonnen. Jedesmal wenn ich eine Strecke von ca 500m laufe krieg ich Waden -u. Schienbeinschmerzen, sodass ich kaum noch weiter "NORMAL" gehen kann.

Von ROSSMAN (Drogeriemarkt) habe ich mir von Abtei Magnesium 400 (400mg) und Calcium+D3(400mg) gekauft beides heute morgens vor dem laufen eingenommen einweinig gewartet ca 30 min und dann auch schon mit dem Lauftraining angefangen. Nach ein paar Metern tat mir schon wieder alles weh !!!

Bitte um Hilfe

Mfg Simolius

youngrunner

Schwer zu sagen, woran das liegt, ich würde mal auf Übelastung tippen.

Wie lange ist vor kurzem? Wie schaut dein Training aus?

Wenns garnicht besser wird, würde ich mal zum Arzt schauen.

lg

simolius

Vor kurzen Gestern um 10.00 Uhr und heute um 11.00 Uhr

hab mir sagen lassen das es durch Magnesiummangel hervorkommt.Hab heute eine Magnesium und CalciumTablette gleichzeitig genommen hmm die Schmerzen blieben :-(

Wobei das mit stetig langanhaltenden Krämpfen im Wadenbereich gemeint ist.

Vielleicht durch Übergewicht (Starke Belastung auf Knochen und Muskelpartie?)

Größe: 1,85m
Gewicht: 101Kg

Schiky

Also ich würde es zunächst erstmal damit probieren langsamer zu laufen! Bei Schmerzen nach 500m würde es mich doch wundern, wenn dies an einem Nährstoffmangel (Calcium oder sonst etwas) liegen würde.

Als Anfänger solltest du es ganz langsam angehen lassen und eventuell sogar eher mit einem Wechsel aus Gehen und Laufen einsteigen.

Muskuläre Probleme dürften nach 500m wenn, dann in einer zu hohen Belastung begründet liegen und eben nicht an fehlendem Calcium oder ähnlichem.

simolius

ich danke schonmal im vorraus für die nette Hilfe :-)
werd das mal so umsetzen wie besprochen :-)

Danke

mfg simolius

Gast5614

Hi Simolius,
wenn du Anfänger bist gibt es verschiedene Dinge die du beachten mußt: 1. langsam die Intensität steigern. Beginn z.b. mit 5 min laufen, 2 min gehen -> 6-7 Mal im Wechsel. Später verringerst du die Pausen, lässt sie ganz weg oder steigerst dein tempo.
2. Die Wahl der Schuhe darf auf keinen Fall vernachlässigt werden! Es lohnt sich in einen Qualitativ-hochwertigen Schuh zu investieren; gute Schuhe schonen die Gelenke und geben dem Fuß Stabilität.

Gast5614

Hallo liebe Läufer: hier ein artikel zu gestressten Läuferbeinen:
Inneres Schienbeinkantensyndrom:
Da der hintere Schienbeinmuskel (M. tibialis posterior) direkt an der Schienbeinrückseite sei-
nen Ursprung hat, kann es bei einer Überlastung zu einer Reizung der Knochenhaut und damit
zum inneren oder medialen Schienbeinkantensyndrom kommen.
Ursache kann eine Überpronantionsbewegung beim Laufen sein. Aber auch eine Supinations-
bewegung im Vorfuß kann das Syndrom hervorrufen. Dabei kommt es zu einer Überlastung
des langen Beugemuskels der Kleinzehe (M. flexor digitorum longus) durch dessen Ursprung
am Schienbeinknochen eine Knochenhautreizung hervorgerufen werden kann.
Vorderes Schienbeinkantensyndrom:
Dafür ist eine Überlastung des vorderen Schienbeinmuskels (M. tibialis anterior) verantwort-
lich. Aufgrund seines Ansatzes an der vorderen Fußinnenkante wird dieser Muskel z.B. durch
ein abgeschwächtes Fußgewölbe überlastet. Als weitere „Risikogruppe“ gelten Rückfußläu-
fer. Dabei zieht der vordere Schienbeinmuskel die Fußspitze immer wieder an und der Fuß
rollt allein durch das Körpergewicht gegen den Widerstand der Muskulatur über das Fersen-

bein ab. Diese zum gleichen Zeitpunkt auftretende Anspannung und Dehnung überlastet
schließlich den Muskelansatzbereich an der Knochenhaut des Schienbeins.
Weitere Ursachen:
- Laufstil bei dem die Füße sehr weit außenrotiert aufsetzen („Charly-Chaplin-Läufer“)
- Ein Schlag, Stoß oder Tritt vors Schienbein
- Anlagebedingte Fußfehlstellungen (Knick- oder Senkfuß)
- Ständiges Kurvenlaufen
- Schlechtes Schuhwerk
Symptome:
- Mittelmäßige bis starke Druckschmerzen entlang der inneren bzw. vorderen Schien-
beinkante, nach oder bei der Belastung.
- Schmerz lässt bei Ruhe meist nach und tritt erst bei Wiederaufnahme der Aktivität er-
neut auf.
- Durch Streckung des Fußes können Schmerzen ausgelöst bzw. noch verstärkt werden.
- Die in diesem Bereich ansetzenden Muskeln können verhärtet oder ebenfalls druck-
schmerzhaft ein.
- Eine diffuse Schwellung kann tast- und sichtbar sein.
Was tun bei einer Diagnose?
- Kontrolle des Schuhwerks auf Verschleißspuren
- Optimierung der Lauftechnik (orthopädische Einlagenversorgung bzw. entsprechende
Schuhversorgung)
- Kräftigung der Fußmuskulatur z.B. durch Barfußlaufen
- Physiotherapeutische Behandlung
- Spritzen und Tabletten bei akuten Beschwerden
- Wärme- und Kälteanwendung im Wechsel
- Einreiben mit Franzbranntwein, Quarkwickeln, kortisonhaltigen Salben
- MRT

WICHTIG:
- Training reduzieren, sonst besteht Gefahr des chronischen Zustandes.
- Erst wieder mit Training beginnen, wenn Druckschmerzen verschwunden sind.
- Bei Wiederaufnahme der Aktivität die Belastung langsam steigern.
Vorbeugen:
- Wärmen Sie sich vor der sportlichen Betätigung sorgfältig auf!
- Wechseln Sie den Oberflächenbelag langsam und passen Sie die Trainingsintensität
entsprechend an!
- Passen Sie ihre Schuhe dem Bodenbelag an. Auch Einlagen vom Schuhorthopädie-
Techniker können erforderlich sein.
- Passen Sie ihre Lauftechnik dem Bodenbelag an.