MartinR

Ich laufe jetzt seit ca. 1 Monat und schaffe ca. 3,7 km am Stück zu
laufen. Ab wann sollte man sich schon Gedanken um die Geschwindigkeit
machen, also darauf bedacht sein, seine Geschwindigkeit zu steigern?
Oder ist es dafür für mich als Anfänger zu früh und ich sollte erstmal
ruhig und langsam laufen?
Zum Ende meiner Strecke laufe ich jetzt schon etwas schneller, so
für ca. 400 Meter.

Oder ist die Geschwindkeit erstmal völlig irrelevant?

Danke!

klappergestell

Schau erst das du deine Strecke bzw. Laufzeit verlängerst um Grundlagen zu schaffen.
Erst dann würde ich mich um das Tempotraining kümmern. Wobei eine Erhöhung der Reisegeschwindigkeit zum Schluss nicht schlecht ist.

timo

An deiner Stelle würde ich mich erstmal bis zu der 10 oder 12Km Marke herantasten. Wenn du dort angekommen bist, wirst du schon automatisch schneller geworden sein, im Vergleich zu deinem früheren Tempo. Denn ohne Grundlage bringt das ganze Tempotraining nichts. Laufe einfach den ganzen Herbst und Winter langsam durch, dann wirst du im Frühjahr schon genügend Kondition haben um gezieltes Tempotraining machen zu können, sofern du darauf aus bist. Es nichts dagegen einzuwenden, ab und zu mal ein Fahrtspiel einzubauen, aber vorrangig solltest du erstmal Grundausdauer aufbauen.

Zum Ende des Trainingslaufes sollte man lieber langsam auslaufen, als in einem letzten Sprint nochmal richtig Gas zu geben. Mache lieber zwischendrin mal einen kurzen Sprint

steff001

Ich versuche eigentlich immer am Ende die Geschwindigkeit herauszunehmen.
Soll für Herz und Kreislauf besser sein, wenn die Belastung langsam abnimmt.

Deshalb wäre meine Empfehlung, zumindestens mache ich es so, die Geschwindigkeitssteigerung nach dem Warmlaufen Einzubauen.
Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper auch noch mehr Energie.

Stefan

Kdea77

Wenn du nach dem "Schlusssprint" noch 5 Minuten langsam joggst oder gehst, dann ist doch alles in Ordnung.

Ich wuerde aber am Anfang wirklich noch ueberhaupt nicht auf Tempo achten. Das kommt ganz von selber, ohne dass man irgendwas dafuer tun muesste.
Ich bin nach einem halben Jahr meinen ersten 10km-Wettkampf gelaufen, das war wirklich frueh genug. Dafuer hab ich nicht mal Tempotraining gemacht, sondern bin einfach so schnell gelaufen wie ich konnte.
Keine Sorge, das kommt.

km-fresser

Wenn Du anfängst zu laufen, solltest zunächst Deine Ausdauergrundlagen aufbauen und erst danach an Deiner Schnelligkeit arbeiten. Wenn Du es umgekehrt machst, wirst Du zwar auch schneller, aber Du erreichst nie die Geschwindigkeiten, die Du erreichen kannst, wenn Du eine gute Ausdauergrundlage hast. Erst wenn du ca. 10 km langsam ohne große Probleme laufen kannst, solltest Du ans Tempotraining denken.

Wenn Du am Ende einer Trainingseinheit Dein Tempo erhöhst, dann erhöht sich Deine Laktatausschüttung. Diese Erhöhung kann erheblich sein, wenn Du sehr schnell läufst. Für die Regeneration ist es nun wichtig, dass Du nach dem Sprint langsam weiterläufst. Dadurch wird der Laktatspiegel wesentlich schneller wieder auf normale Werte reduziert als wenn du sofort aufhörst zu laufen. Diese Auslaufphase sollte aber schon zwei bis drei km betragen. Das ist aber für einen Laufanfänger, der 3,7 km hinter sich hat, kaum möglich. Daher verzichte zunächst auf solche Tempoeinlagen.