Thommy

auf Sport ausgelegt . Sehr häufig liest man ja , das die Punpe und die Muskulatur schneller fit sind , als Sehnen und Bänder . Soweit so gut , aber wann ist das ? Ich habe keine Lust daruf mir irgendwelchen Schaden zuzufügen , weil ich zu schnell zu viel mache ,habe aber auch keinen Bock mich zu unterfordern und nicht voran zu kommen .

Ich bin nicht gerade ein Gazelle beim Laufen und mich irretieren die Ringe , die sich bilden wenn ich an Pfützen vorbeitrabe , allerdings ist es zwar nicht vollkommen easy eine halbe Stunde zu laufen , aber eben auch mit "Nasenatmung " gut zu schaffen . Ohne Muskelkater , oder ähnlichen hinterher ...

marathon_tom

Da gibt es leider keine pauschale Antwort darauf, bzw. es stellt sich die Frage ob Bänder oder Sehnen sich überhaupt den Belastungen anpassen?

Die Funktionen bzw. Belastungen der Bändern und Sehnen sind stark von deinem Körperbau bzw. deinem orthopädischen Status abhängig. Schon kleinste Fuß- oder Knochenfehlstellungen usw. können zu einer massiven Überbeanspruchung führen, die auch durch noch so ausgewogenem Training nicht zu beheben ist. Dazu kommt noch dein Laufstil usw. Da hilft auch kein Anpassungs- oder ein Gewöhnungseffekt über die Zeit.

Du kannst nur Prophylaxe betreiben. Gutes tust du deinem Körper sicherlich wenn du dich auf den Lauf vorbereitest d.h. keinen Kaltstart vornimmst, dich etwas Warm läufst und vorher einige Dehnübungen unternimmst. Genauso wichtig sind die Dehnübungen nach dem Lauf, d.h. aktive Entlastung betreiben. Zur Regeneration sind auch Wärmeanwendungen z.B. Saunagänge, Bäder usw. sinnvoll. Der gute alte Franz-Brantwein (äußerlich nicht innerlich angewendet!:54: ) sorgt für eine bessere Durchblutung und kann der Erholung und Entspannung gute Dienste erweisen.

Ansonsten, wenn es anfängt zu schmerzen, Tempo runter, keinen falschen Ergeiz an den Tag legen, Regenerationszeit einplanen. Bei evtl. auftretenden, länger anhaltenden Beschwerden eine orthopädische Abklärung vornehmen lassen.

Dann sollten sich deine Bänder und Sehnen wohl fühlen und nehmen dir die Belastungen auf Dauer nicht böse.