Alex311

Hoi,
wollte mal fragen ob und falls ja, wie man sich vor und nach dem Joggen dehnen soll!? Bitte mit "einfacher" Beschreibung da ich davon nicht wirklich viel verstehe
Danke...

Yana

Warm machen und dehnen ist superwichtig!! Ich bin zwar auch kein Profi, aber ich kann ja mal erklären, wie ich mich warm mache.
Ich laufe ein paar Meter in langsamen Tempo und dehne mich dann. Wie erklärt man jetzt Dehnübungen .... ??? z.B. Rechtes Bein nach hinten an den Po und mit der Hand festhalten, mit links genauso. Oder Beine breit auseinander, den Oberkörper runter und von einem Bein zum anderen "schwingen". Es gibt aber viele viele Möglichkeiten, sich zu dehnen. Ist total wichtig, auch NACH dem Laufen!! Sonst kann es auch mal schnell eine Verletzung geben. Je nach Länge der Strecke dehne ich mich auch zwischendurch mal. Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen!

Alex311

Ja vielen Dank!
Hab ich soweit verstanden und werde es in Zukunft auch einhalten

mom

Hallo

Also mit der Zeit hast du auf deiner Strecke gewisse Stellen die sich anbieten.
Eine Bank?, Prima, Bein drauf Füße gerade und vorbeugen.
Was man angeblich nicht mehr macht ist wippen beim Dehnen. Das verkürzrt den Muskel.
Wenn du dich richtig dehnst muss es jeweils gut gezogen haben in
Wade
Oberschenkel innen und aussen
Oberschenkel vorn und hinten
Auch für Rumpf und Schultern kann man was machen, Beugeübungen und so.
Zum Warmlaufen mache ich auch ein paar Stopp and Go s,sowie Kniehochziehen oder Hacke an den Po.
Alles nicht wissenschaftlich sondern nur meine eigenen Erfahrungen.
Gruß Mom

runner87

Hi!

Das mit dem Wippen beim Dehnen ist keine gute sache (wie mom sagt).

Vl. stöberst du auch ein wenig im Internet nach, wo du sicherlich gute anleitungen auch für Dehnungsübungen findest.
Und so kannst du dir einen eigenen kleinen Plan machen, welche übungen du immer machst nach dem laufen.

Ich merke es auch immer wie sehr gelenk ich im Winter bin, da ich da wirklich viel Dehn.

darkman25

Hallo,

bei ALDI-Süd gab es gerade den Interaktiven Lauftrainer von Dieter Baumann im Angebot.

Den kann ich für den Anfang empfehlen. Gerade die Dehn- und Kräftigungsübungen sind sehr gut und auch nachvollziehbar.

Ich habe Dieter Baumann auch schon getroffen und er hat die Übungen demeonstirert. Seitdem mache ich einige davon sehr regelmäßig.

Gast78

auf der Internetseite vom swr gibt es einen Virtuellen Lauftreff, wenn man sich dort anmeldet, kann man sich einige Infos holen und vorallem auch Videos zu Dehnübungen anschauen.

VON NULL AUF 42

Robin

Hy,

ich hab mir die Übungen von dieser Seite auf ein kleinen Zettel gedruck und nehme den dann immer zum Aufwärmen mit.

Gruß