laganya

Hallo,

ich bin neu im Forum und auch noch beim Laufen ein "Frischling". Habe im April mit dem Laufen begonnen und nun möchte ich einen 10km Lauf mitmachen.

Den JP Morgen Lauf in Frankfurt sowie den Womansrun habe ich Just for fun schon mitgemacht.

Nun wollte ich mich an etwas größeres wagen. Ich bin zwar nicht besonders schnell aber ich schaffe es 10km am Stück zu laufen. Meine Zeit ist 01:18 nach letzter Messung. Für die meisten sicher ein Schneckentempo aber mir reicht es bin ja noch ein Anfänger. Mein Puls ist etwa bei 168-172 auf den letzten Kilometern. Denke das ist okey. (Größe 1,58, 58kg)

Nun meine eigentliche Frage. Ich habe mich für Samstag für den Citylauf in Berlin angemeldet. Auch wenn ich Anfänger bin wollte ich mal dabei sein. Der Lauf ist abends und nun frage ich mich, wie ich mich an dem Tag am optimalesten ernähren soll um am Abend noch fit und agil zu sein.

Habt ihr Tipps noch für den Lauf? Bin schon ein wenig aufgeregt : )

Danke für eure Rückmeldungen

Grüße
Laura

Rievkooche

Hallo Laura,

mach dich bloß nicht verrückt vor so einem Lauf. Habe ich auch gemacht am Anfang.
Dachte mir das ich sonst vielleicht verhungere während des Laufs
Wenn du einen Tag vorher Nudeln ist und am Tag des Wettkampfes morgens zwei Toast mit Honig und etwas Müsli, über den Tag verteilt Obst und nochmal Müsli oder leichtere Kost reicht das. Meine Erfahrung zeigt mir, dass ich am besten 2 Stunden vor dem WK nichts mehr esse.
Dafür aber viel trinke. Aber auch das trinken stelle ich dann ca 1 Stunde vorher ein.
Wünsche dir viel Erfolg und eine mindestens 01:16:00 er Zeit am Samstag

Gruß Rievkooche

Sören

Hy,

ansich kannst du essen was du magst
Vielleicht nicht ne SchweinzHaxe oder so. Aber eben so wie du es immer machst
Zum Abendbrot musst du mal ein wenig experimentieren. Manch einer isst ein Müssli ein anderer ganz normal Brot...der andere isst Nudeln usw.
Es sollte eben nicht schwer im Magen liegen!!! Das ist das wichtige dabei.
Aber mach dir da mal kein Kopf.
1-2Std. vor dem Lauf einfach nicht mehr viel essen. Vielleicht noch mal ne Banane oder so und dan geht ab in die Startlöcher...

Ich laufe auch am Sa mit. Hoffe es wird nicht so warm wie im letzten Jahr

Also viel Erfolg und toi toi!

laganya

Vielen Dank euch beiden

Jetzt bin ich zumindest ein wenig schlauer. Den Rat mit den Nudeln und Müsli werde ich auf jeden Fall befolgen.

Also nochmal vielen Dank.

Grüße
Laura

Immanuel Blunt

von vollkornmüsli würde ich am samstag die finger lassen, wenn du es vorher nicht getestet hast . mein vorschlag wäre zum mittag eine nudelsuppe mit tiefkühlgemüse und ei drin. gegen 18 uhr nochmal ein paar scheiben hellen toast mit honig. bis 19.30 uhr trinken nicht vergessen. die erste wetterprognose lautet 25°C und 40% rel. luftfeuchtigkeit. viel erfolg.

Gast8294

versteh mich nicht falsch ... jeder fängt klein an, aber wieso machst du dir gedanken übers essen vor dem laufen? probier vorm training einfach aus, was dir im magen bekommt. zeitlich wird sich das eh nicht niederschlagen.

lg und viel erfolg in berlin

RufusX

Das kann ich bestätigen - erfahrungssache

RufusX

Ups. Doppelpost sorry.