Frank

Liebe Freunde,
ich lauf seit mehr als einem Jahr, aber erst seit ca. 5 Monaten richtig regelmäig und ernsthaft. Manchmal hab ich den Eindruck, ich könnte noch mehr schaffen, manchmal glaub ich, es ist zu viel. Dabei hab ich mich bisher immer wohl gefühlt und hatte nie irgend welche Schmerzen oder andere Beschwerden.
Das Maximale waren bisher ca. 10 km. die ich am Stück, gelaufen bin. Hab reichlich 1 Stunde und 10 Minuten dafür gebraucht, weiß aber nicht, wie diese "Leistung" zu bewerten ist. Wenn mir jemand einen Tipp geben könnte, welche Kriterien es dafür gibt oder wo man sich orirntieren kann, wäre ich sehr dankbar.
Lb. Gr. Frank

Wilbert

Hallo,

ist mit Deinen Angaben nicht einfach festzustellen, wie groß Deine Fortschritte in diesen 5 Monaten denn sind. Wie erging es Dir bei Deinen ersten Laufversuchen. Es gibt welche, die brauchen 1-2 Jahre, bis sie 10 km zum ersten Mal durchlaufen könnnen, andere laufen das erste mal Strecke und für die sind 10km am Stück in 60 Minuten kein Problem, zum Beispiel weil sie bisher anderen Sport getrieben haben.

Die 10 km in 1:10h sind einfach einzuordnen. Schau in den Ergebnislisten großer 10km Volksläufe nach, da wärst Du nicht letzter, aber doch am Ende des Feldes. Allerdings darfst Du Deine Trainingszeiten nicht mit den Wettkampfzeiten verlgeichen, denn im Training sollte man ja 10-20% langsamer laufen und sich nicht voll verausgaben.

http://results.mikatiming.de/2005/dr...M&_age_class=%

Gruß

Wilbert

Frank

Erst mal vielen Dank, Wilbert! Ich hab wohl nicht sehr viel gebraucht, um auf diese Leistung zu kommen. War eigentlich schon vorher immer in Bewegung und hab auch kein Übergewicht. Insofern betrachte ich das ganze auch nicht als große Leistung, höchstens was die Überwindung betrifft, regelmäßig zu laufen.
Frank

Stone Age

Moin...

Den gewünschten Tip zur Einordnung hast Du ja bereits von Wilbert passenderweise erhalten.

Jede weitere Einordnung kann meiner Meinung nach nur subjektiv erfolgen.
Es ist individuell halt schon sehr unterschiedlich...und es gibt wohl auch 'ne Art Veranlagung zum Laufen?

Ich persönlich finde eine Pace von 7:00 min/km auf 10km nach 5 Monaten regelmäßiger Lauferfahrung recht gut, bzw. in Ordnung.
Zumal Du sagst, dass Du manchmal mehr könntest. Wenn man so eine Aussage treffen kann, dann hat man sein Training auch richtig gesetzt - zumindest nach landläufiger Meinung.

Gruß...und weiterhin viel Spaß bei der Rennerei.

Kdea77

Wenn du deine Leistung einordnen willst, mach doch einfach mal bei einem 10km-Lauf mit.
Dann siehst du, wo du im Wettkampf stehst.
Ein Lauftagebuch, wo du alle gelaufenen Strecken, Laenge, Zeit, Schuhe, Wetter, Gefuehl und was dir sonst noch wichtig ist, eintraegst, hilft auch sehr, deine Steigerung festzustellen. Mich motiviert es unheimlich, jeden Tag zu laufen, wenn ich nachher die Zahlen eintragen kann.

Ich kann es jetzt genau nachvollziehen: das erste Mal 10km (bzw. es waren wohl nur 9.4km) durchgelaufen bin ich am 27. August 2006 und habe dafuer 1:02:00 gebraucht.
Letzten Samstag (7.7.07) bin ich in einer Stunde 12.1km gelaufen. Da sieht man, dass ich doch etwas schneller geworden bin seit einem Jahr.

Trainingsplaene haben mir sehr geholfen, mich zu verbessern.

Stone Age

Hi...

Logisch! :54:
Das hab' ich als so selbstverständlich vorrausgesetzt...
Gut, dass Du's noch erwähnt hast.

Hilft allerdings auch erst nach 'ner Weile - wenn man so einiges notiert hat.
Seine eigenen Erfolge dann nachzuvollziehen, macht aber echt 'n Riesenspaß. Ich bin auch ein Laufbuch-Junk!

Gruß...

Frank

hallo ihr,
ich danke euch für eure tips! ich werd versuchen alles zu beachten bzw. etwas draus zu machen.
lg. und bis bald:
frank