Der Unbeugsame

Hallo zusammen,

ich schaffe zzt. 10 km in 55 Minuten.

In vier Monaten möchte ich entweder an einem 10 km-Lauf teilnehmen und diesen in mind. 45 Minuten schaffen oder an einem Halb-Marathon und diesen dann unter 2 Std. schaffen.

Ist das möglich? Wenn ja, wie muss ich jede Woche mind. laufen, damit ich das schaffe?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Schiky

Wie lange läufst du schon, wie genau vermessen war die 10km Strecke der 55 Minuten und war es am Limit gelaufen?

Sind wirklich entscheidende Faktoren, wenn du erst kurze Zeit läufst, dann kann sich das ggf. ausgehen. Wobei eine sub45 auch dann eine Ansage wäre, denn 10 Minuten auf 10km sind ne Menge.

Ich denke das sollte schon eher machbar sein! Grundlegendes Training wäre wohl in der Woche 2-3 Läufe zwischen 6-10km nachher ggf. auch so 12-13km und am Wochenende einen längeren langsamen Lauf den du nach und nach so Richtung 18km steigerst. Aber für HM sub2 gibt es ansonsten im Netz auch mehr als genug Trainingspläne und die Zeit halte ich für machbar.

Sofern dein Körper eben schon etwas ans Laufen gewöhnt ist und die Belastungen gut wegsteckt!

talerson

ey du...

ja, ja 45 Minuten...das ist schon was...
nur leider bin ich hier der einzige, der dazu nichts sagen kann
sub 46 ja, aber bei sub 45 bin ich leider raus

Viel Erfolg dennoch....

Gelle

DonMias

Ich schließe mich schiky an: sub2 beim HM dürfte deutlich realistischer sein als sub 45 auf 10. Ein 10er in 45 Minuten entspricht von der Laufleistung ungefähr einer 1:40 beim HM.

Auch wenn jeder anders ist, und man sich sicher mit mehr als meine drei TE-Einheiten die Woche auch schneller steigern kann als ich, hier mal meine Daten zum Vergleich: Ich habe im Juni 2009 mit dem Laufen bei Null begonnen, bin Anfang Mai 2010 meinen ersten 10er in 52:38 gelaufen, Ende September 2010 meinen ersten HM in 1:51:25 und Mitte November einen 10er in 45:25.