Thommy

Hallo Leute

ich habe mir mal gedacht , das es ganz interessant wäre , Begriffe aus dem "Läuferleben" zu erläutern . Ich selbst bin ja auch noch nicht so lange dabei und hätte so eine Beschreibung des Läuferlateins zu haben . Hier sollten solche Sachen stehen , wie : "Was heisst GA1 ? " und dann die entsprechende Erklärung . Sozusagen ein Nachschlagewerk für jeden . Aus diesem Grund bitte nicht in der betont liebenswürdigen Art antworten , sondern wirklich nur Fragen und Antworten , was das Läuferlatein betrifft .

Thommy

Was ist Laktat ?


Vereinfacht gesagt:

Laktat sind die Salze der Milchsäure im Körper entstehen , wenn eine hohe körperlicher Belastung ansteht. Wenn man ausreichend Sauerstoff zuführt baut sich das Laktat gleichzeitig wieder ab.Damit entsteht ein Gleichgewicht zwischen der Bildung und dem Abbau der Milchsäure und es kommt zu keiner Übersäuerung .

Lactat oder besser die Milchsäure wird nur gebildet wenn eine anaerobe Belastung vorliegt .

In diesen Fall kann die nach der Glykolyse gebildetet Brenztraubensäure wegen des fehlenden Sauerstoffes nicht Abgebaut werden, sondern nur zur Milchsäure umgewandelt.

Die Übersäuerung ( Der Anstiger des Laktatwertes ) der Muskulatur entsteht bei einem Training im Anaeroben Bereich und es kommt zu einer Leistungsbegrenzung.

Mit Hilfe eines Laktattests , kann man den Anstieg der Laktatwerte anhand einer Kurve sehr gut darstellen .



Bei einem Laktat(stufen)test geschieht das mit der Stufenweise Erhöhung der Laufgeschwindigkeit über einen gewissen Zeitraum .

Bsp :

Warmlaufen

3 Minuten Belastung mit 8 Km/H
30 Sek Pause (langsames gehen oder laufen )
3 Minuten Belastung mit 9,5 Km/H
30 Sek Pause (langsames gehen oder laufen )
3 Minuten Belastung mit 11 Km/H
usw ...

in den Pausen wird ein Tropfen Blut abgenommen , aus dem sich der Laktatwert ergibt . Mit zunehmden Tempo steigt der Laktatwert an . Ab einer (für jeden individuellen) Geschwindigkeit , steigt die Kurve deutlich an . Mit Hilfe dieser Kurve und den Pulswerten , kann man individuelle Herzfrequenzbereiche festlegen , um das Training sinnvoll zu struckturieren .

tiger

Ist schon richtig, Thommy. Nur, damit ein Anfänger keine falschen Schlüsse zieht: auch ohne diesen Test kann ich das Training sinnvoll strukturieren, ganz schlicht nach Atmung und Belastungsgefühl. Von "ich kann nebenher in ganzen Sätzen plappern" beim Grundlagenausdauertraining bis zum "gleich krieg ich keine Luft mehr" beim 1000m-Intervall ist alles möglich.

Übrigens ist mir nicht ganz klar, wozu ich ´ne Frage stellen soll, wenn ich die Antwort schon kenne. Für so ´ne Art internes Laufforums-Wikipedia gab´s schon mal Bemühungen, sind bisher leider an der Überlastung des Systemadministrators gescheitert. Schau mal hier.

Bei der Recherche zu diesem Thema bin ich mal wieder über Frau Schmitt gestolpert . Reinschauen lohnt sich.

Thommy

Superkompensation

Superkompensationsskizze

Nach einer Belastung sinkt die Leistungsfähigkeit ab . Der Körper erholt sich dann wieder und hat dabei eine Art Gedächtnis . Um auf die zu erwartende folgende wiederkehrende Belastung vorbereitet zu sien , übertreibt er es sogar ein wenig und liegt damit über der ursprünglichen Leistungsfähigkeit . Der Idealfall ist , das man zu diesem Zeitpunkt das nächste Training startet , da man dann einen Leistungszuwachs spüren könnte (Zumindest Theoretisch ) .

Deswegen sollte man auch genau wie Läufe(oder andere Belastungen ) auch die entsprechenden Pausen mit einplanen .

Thommy

Im Gegensatz zum Intervalltraining in denen gleichbleibende Wechsel zwischen Belastung und Entlastung trainiert wird , ist beim Fahrtspiel alles erlaubt: kurze Sprints, langgezogene Steigerungsläufe, Trabpausen, Wettläufe mit dem Hund. Das Fahrtspiel ist eine abwechslungsreiche Form des Tempotrainings. Man kann zum Beispiel selbstgesetze Ziele (Brücken , Laternpfähle , oder ähnliches ) als Punkt wählen und diesen dann im Sprint oder Steigerungslauf zu erreichen und anschließend dann wieder locker weiterlaufen. Dadurch hat man auch Abwechslung im Training und die lange Einheit , kommt einen kürzer vor . Ein guter Tip , ist auch , wenn man mit Musik im Ohr läuft , einfach als Belastungsteil einen Titel auszuwählen und wenn der vorbei ist , wieder locker weiterzulaufen ...usw..

Selbstverständlich muss man sich vernünftig einlaufen damit man das Tempo vom langsamen Dauerlauf bis zum Renntempo über Gehpausen auch verletzungs- (Zerrung , usw ) frei übersteht. Auf schnelle Abschnitte folgen langsame, nach kurzen Steigerungen kommen längere Strecken. Berghoch kann man das Tempo anziehen , bergab wird dafür locker gejoggt . Die jeweilige Belastung liegt im eigenen Ermessen. Ziel des Trainings ist, immer wieder neue Reize zu setzen, in dem Belastung auf Erholung folgt.

Das Fahrtspiel eignet sich hervorragend als Tempotraining im Gelände. Auch in der Gruppe können Fahrtspiele Spaß machen , wenn man den anderen z Bsp Vorsprung lässt und verscuht dran zu bleiben , oder so .

km-fresser

Laktate sind die Salze der Milchsäure.

Das "nur" muss gestrichen werden. Laktat spielt nicht nur in der Sportmedizin eine Rolle, sondern auch in anderen Bereichen der Medizin.

und Oxoniumionen.

Thommy

Schienbeinkantensyndrom, oder auch Shin Splints

Ich hatte hier was rein kopiert , was auf Läufer zugeschnitten war . Diesen Artikel könnt ihr auf den o.a. Link nochmals aufrufen .

Thommy

Mit "Tapering" bezeichnet man die Tage vor einen Wettkampf , in denen man den Trainingsumfang zurücknimmt, um gut ausgeruht in den Wettkampf steigen zu können.

Oftmals versucht man Fehler die man vor einen Wettkampf gemacht hat , noch gaz kurzfristig auszumerzen . Das ist aber nicht gut , da man die beste Leistung natürlich im ausgeruhten Zustand erbringt . Das ist der Sinn des Tapering . Man fordert den Körper nicht nehr so stark wie im "normalen " Training , sondern gönnt ihn eine aktive Pause .. Also man trainiert mit sehr geringer Intensität weiter . Das gilt sowohl für dei Umfänge , als auch für das Tempo .


Im "kleinen " hat das bestimmt schon mal jeder am eignen Köper erfahren können . Gut erholt , weil mal wieder 2-3 wichtige Nichtlaufgründe hatte , startet man mit einem schlechten Gefühl(Hoffentlich schaffe ich das heute ;-) ) ,weil man ein paar Tage nicht gelaufen ist und stellt fest , das es ganz wunderbar klappt ... Das ist schon eine Art Minitapering ---