nw0783

Ich bin bis jetzt 4x pro Woche 1,5 Stunden Powerwalken gegangen.

Heute in der Früh hats mich dann gepackt und ich bin laufen gegangen. Naja laufen eher weniger, ich bin 2 min gelaufen,2 min gegangen,2min gelaufen,2min gegangen usw. 30 Minuten lang.
Für mich war es eine enorme Leistung !!! Und ich bin total stolz auf mich !!

ABER:
Mir tat der Rachen total weh. Wie wenn die Luft zu kalt wäre. Woran liegt das ??
Und:
Beim laufen hatte ich immer einen Puls an die 165 (+-5)also viel zu hoch und beim gehen an die 125 (+-5) natürlich zu nieder. Ich war also nur beim runter oder raufkommen im Idealbereich. Pendelt sich das noch ein ? Oder mach ich was falsch ?

nw

Wilbert

Hallo,

die Halsschmerztendenz hatte ich heute morgen auch, man muss sich nach der Hitze erst an die kalte feuchte Luft gewöhnen. Im Winter atme ich durch ein Halstuch (Buff), das bewahrt vor Erkältung, ist aber jetzt eigentlich zu warm. Den Hals feucht zu halten reicht schon,das geht am besten mit Kaugummi (kann ich nicht ab) oder einem (zuckerfreien) Lutschbonbon.

Zum Puls:

Das der von 165 in 2 Minuten so schnell runter geht, ist ein Zeichen für Deine gute Fitness. Um zu verhindern, das der in den Laufphasen auf 165 geht, kannst Du eigentlich nur langsamer laufen oder mit einer Bergabstrecke anfangen. Ob 165 zu hoch ist, hängt auch von Deinem Maximalpuls ab. Kennst Du den?

Ach ja, das pendelt sich so ein. Allerdings wirst das gewonnene durch längere Laufphasen wieder ausgleichen, so das der Puls eine Zeit lang durch Trainingssteigerung hoch gehalten wird.
Gruß

Wilbert

eisenmännchen

Du hast einen 1. Anfang gemacht. Mit dem Puls würde ich mir noch keine Gedanken machen, der sinkt mit zunehmendem Trainingsumfang. Also einfach weitermachen. Versuch nach und nach die Länge der Intervalle zu steigern.

Behalte am Anfang als Ausgleich das Powerwalken bei, denn zuviel bringt auch nichts. Eine Freundin von mir, hat mit dieser Trainingsweise gute Fortschritte erzielt.

gruss ingo

MartinR

Vielleicht während des Walkens ein Bonbon lutschen, vielleicht Werthers Echter, oder Kräuterbonbon die den Hals geschmeidig machen.
Aber nicht beim Laufen verschlucken, sonst freut sich der Bestatter.

Thommy

Tendentiell machst du erst mal Nichts falsch , wenn du Sport machst ..

Kdea77

Ich wuerde auch sagen, lass das Pulsding zu Hause. Damit machst du dich nur verrueckt. Deine Lauferei hoert sich doch gut an und nicht so, als ob du was falsch machst.

nw0783

Eine Frage hätte ich noch:

Ich hab eigentlich zu laufen begonnen, um das abnehmen zu unterstützen.
So, ich hab jetzt 8 Tage lang total auf meine Ernährung geachtet (nach WW) und hab trotz Bewegung (powerwalken und laufen) nur 0,3 kg abgenommen.

Falls das jetzt der Muskelaufbau ist warum ich nicht abnehme würde ich gerne wissen wann sich da mit dem Gewicht endlich was tut !?

Ich weis das ich sehr ungeduldig bin, aber ich brauch immer ein Ziel und ich will kein Muskelpacket werden, sondern endlich eine annehmbare Figur haben.

Ich brauch Erfolge um mich weiter zu motivieren ... (wobei ich nicht gedacht hätte, das mir das laufen so Spaß macht )

eisenmännchen

Versuch Dich jetzt mal ein bischen zu motivieren

Hab eine Bekannte, die ist zwar recht sportlich (Tennis, Badminton, Mountainbike) aber hatte laut eigenen Aussagen, ca. 5 - 10 kg zuviel. Irgendwann kam die Frage, nimmst Du mich mal mit zum Laufen? Ok, hab Sie zu einem meiner lockeren Läufe mitgenommen, so begann alles. Sie war dann wirklich sehr ehrgeizig und trainierte ca. 4 x die Woche, eine Mischung aus Powerwalking und Laufen. Nach 2-3 Monaten war Sie dann schon so gut, dass sie 1-2 die Woche mit mir trainierte, und Ihr Durchschnittstempo von 7min auf 5:30 sank. Jetzt das wichtige für Dich. Nach einer Anlaufphase von ein paar Wochen begannen bei Ihr die Pfunde zu purzeln. Diese 5 - 10 Kg waren bei Ihr nach 4 Monaten weg, genaueres hat sie mir nicht verraten

Tips: Das wichtigste, Du bist überrascht wieviel Spass Dir das Laufen macht, also mach einfach weiter. Achte am Anfang einfach nicht zu sehr auf die Waage. In den ersten 4 Wochen würde ich eher mal mit einem Zentimeterband den Bauchumfang, Oberschenkeldicke etc. messen, da wirst Du vielleicht schon erste Erfolge feststellen! Im Durchschnitt braucht der Körper am Anfang ca. 4 Wochen bis er auf die Änderungen der Lebensgewohnheiten reagiert und seinen Stoffwechsel ankurbelt. Dann beginnt die Zeit, in der auch Pfunde purzeln können, wenn man es richtig macht. Gewichtsreduktion bedeutet immer eine Negativbilanz im Kalorienverbrauch, d.h. Du nimmst weniger Kalorien zu Dir wie Du durch Deinen Grundumsatz und Deine sportlichen Aktivitäten verbrauchst.
Wenn Du eine Pulsuhr mit Kalorienverbrauchsberechung hast, dann nutze Sie. Schreibe Deine täglich verbrauchten Kalorien auf, mach Dir vielleicht eine kleine Tabelle, in der Du solche Dinge niederschreibst. Das kann auch sehr motivierend sein. Und wenn Du in 3 Monaten diese Tabelle anschaust, wirst Du vielleicht sehr stolz sein, was Du alles geschafft hast.

wünsche Dir viel Erfolg!