Gump17

welche übungen ? und auf was sollte man achten ?

einfach laufen ?

Foxi83

Ich dehne mich nie und hab gar keine Probleme. Früher hab ich mich immer gedehnt und es war nicht anders. Auch meine Beweglichkeit hat sich nie verändert. Alles Zeitverschwendung.

Aufwärmen versteht sich aber von selbst. Fürs Laufen wärmt man such am besten durch Laufen auf.

LG
Foxi

MrKennedy

Vor dem laufen springe ich nur ein paar mal auf meinen Zehnspitzen, dazu hat mir ein Sportmediziner geraten um mich auf das laufen vorzubereiten.
Nachdem laufen dehne ich mich nur sehr kurz, früher hatte ich öfter mal verhärtung etc. aber von einen Tag auf den nächsten war das nicht mehr so.

Moltofill

Je länger der Lauf, umso weniger Vorbereitung. Einzige Übung immer, Beine überkreuzen und Finger zu den Zehespitzen, 30 Sek. halten, wechseln. Aber nur vor dem Laufen danach gar nichts ausser 5 min gehen. Warum? Ehemals Probleme mit den Achillessehnen und den Knien.

ursenfuns

Reine unbelegte Erfahrung: Lange aber lockere Dehnsession nach dem Laufen sind entspannend und wirken Muskelansatz-Reizungen entgegen (Ich weiß, die aktuelle Meinung sieht das teilweise anders, aber ich bin mir da recht sicher).

Seit kurzem 10 min Balancetraining vor jedem Training. Ist noch in der Testphase und zum Erfolg kann ich noch nichts sagen.

Ebenfalls seit kurzem: Eisbäder für die Füße/Knöchel, nach dem Duschen.
Die ganzen Beine ist mir zu umständlich und - ich geb's zu - zu kalt
Ist sehr erfrischend und die Füße fühlen sich danach sehr gut an.

0815Runner

Du musst gar nichts machen. Locker loslaufen und sich langsam einlaufen, bis der Körper auf "Betriebstemperatur" ist. Am Ende langsam auslaufen, nicht abrupt aufhören.

Das Thema Dehnen wird - auch unter Spezialisten - sehr kontrovers diskutiert. Vor dem Laufen macht es wenig Sinn, da damit der Muskeltonus herabgesetzt wird. Ausnahme sind z.B. Kampfsportarten, wo es auf Beweglichkeit ankommt.

Direkt nach dem Laufen zu dehnen, ist auch nicht zu empfehlen, da damit ein evtl. im Entstehen befindlicher Muskelkater eher verstärkt wird. Wenn, dann einige Stunden danach.

poki

Interessant! Das hab ich so noch nie gehört!
Wenn man nach einigen Stunden dehnt, sind die Muskeln aber deutlich weniger erwärmt, da ist das Risiko von Verletzungen doch höher als direkt nach dem Sport/Auslaufen, oder?

0815Runner

Hallo poki,

hier ein interessanter Artikel zum Thema:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf