Ship

Hallo,

ich habe ein Problem. Wenn ich nicht gegessen habe, habe ich keine Energie. Wenn ich kurz vorm Laufen esse habe ich Bauchschmerzen.

Momentan schaue ich, dass ich ca. 2 Stunden vorm Laufen Kohlenhydratreich esse. Leider kann ich mir aus Zeitgründen nicht immer was machen und immer das gleiche Mittags ist nicht mein ding.Bananen sollen ja gut sein, wenn ich die jedoch esse muss ich die ganze zeit während des Laufens aufstoßen - nicht sehr angenehm.

Gibt es irgendwelche Lebensmittel die schnell zu verdauen sind und mir ausreichend Energie vorm Laufbeginn geben? Wichtig dabei sollte sein, dass es nicht so viel Arbeit kostet diese zuzubereiten

Minusgrad

Hi,

da wird jeder Läufer seine anderen Erfahrungen gemacht haben. Persönlich komme ich mit Weizentoast mit Margarine (ohne weitern Belag) besten klar. Das funktioniert auch bis 30 Min. vor dem Laufstart.
Du solltest dich herantasten auch an die Zeit vor dem Lauf und die Menge. Die Lebensmittel oder Kombinationen die Schwierigkeiten machen nach und nach ausklammern.

Viel Erfolg
Minusgrad

lauf-for-rest

Das würde ich erst ab 6-8 Stunden fasten glauben. Ansonsten: Was Leichtes. Weißbrot. Banane.

Immanuel Blunt

probier's mal mit laugenbrezeln bzw. -stangen vom bäcker.

eisbergsalat

So unwahrscheinlich ist das gar nicht. Steht ja nun in wesentlicher Abhängigkeit mit der "Verwrtmöglichkeit" des Körpers und damit mit dem unmittelbaren KH-Bedarf.

Grundsätzlich sind KH richtig. Ebenso sind auch die Verweildauern bis zur Verdauung zu beachten. Eine ganze Banane wäre ummittelbar vorm Läufen auch nix für mich. Salat oder sowas kommt schon gar nicht in Betracht. Ich habe auch gute Erfahrungen mit Toast mit Honig gemacht.

blende8

Ich glaube, hier solltest du ansetzen.
Das ist aus meiner Sicht nicht normal.
Man sollte auch 4 Stunden nach der letzten Malzeit noch genügend Energie haben, um 1 h zu laufen.

(Ok, meine Frau sagt immer, ich solle nicht von mir auf die Allgemeinheit schließen, also, obiges gilt auf jeden Fall für mich und meine Kumpels.)

Minusgrad

Hi,

wenn ich mittags auf der Arbeit etwas esse und nach Feierabend laufe, das sind ca. 4 Stunden Zeit dazwischen, benötige ich auch etwas im Magen. Mit leerem Magen geht gar nicht, da kommen dann die zwei Scheiben Toast zum Einsatz.

Direkt fehlende Energie würde ich dann zwar nicht sagen, aber ein flaues Gefühl und z.T. zickt der Kreislauf oder sogar Sodbrennen. Ich kann schon verstehen, dass man gerne vorher etwas leichtes essen möchte. Mit Zwieback oder Keksen könntest du es auch versuchen.

Gruß
Minusgrad

nafetsgurk

etwas "hartes " bzw. schwer verdauliches im magen macht gern probleme.
ich empfehle dir 30min - 60min vor dem training einen drink aus kohlenhydraten + eiweiss, entweder fertig kaufen, oder selbst mischen. die kh liefern dir die energie, das ew sorgt für guten geschmack und angenehme sättigung. alternativ sind auch reine kh - drinks erhältlich.
nachstehend ne firma bei der ich meine produkte bestelle - qualität + preis/leistung - sehr gut :

http://www.powerstar.de/catalog2/index.php?lang=DE

bitte nicht durchs bodybuilding image abschrecken lassen.