metulski

Hallo,

ich bin jetzt 27 Jahre alt und habe seit dem letzten Jahr bestimmt 15 Kilo zugenommen. Früher lief ich mehr oder weniger regelmäßig, doch diese rasante Gewichtszunahme erschwert einen Neuanfang.
Ich bin seit einem Jahr zu Hause, da ich eine recht schwere Psychose entwickelt habe, in Folge derer ich mich hab hängen lassen.
120 Kilo sind es derzeit, bei 1,90m. Ganz klar Übergewichtig.
Natürlich würde ich wieder ganz gerne richtig abnehmen, jetzt, wo es mir wieder langsam besser geht.

In den letzten Wochen hab ich es hier und da mal probiert zu laufen. Bin aber nicht weit gekommen. Nach gut 1 Kilometer war die Puste vollkommen weg.
Der eigentliche Grund, der gegen ein Weiterlaufen sprach, war der Schmerz in der linken Achillissehne, nach nur ein paar Minuten Laufen. Beim ersten Mal hab ich mir sie anscheinend leicht angerissen, da ich meine Kondition noch nicht gut einschätzen konnte und einfach drauf los rannte.
Nach zwei Wochen Pause probierte ich es noch einmal und hatte wieder nach kurzer Zeit Schmerzen, in der selben Sehne.

Es mangelt auch ein wenig an der Motivation, würde ich Erfolge sehen, würde ich mich nicht so leicht unterkriegen lassen und regelmäßiger laufen. Aber das Übergewicht und die damit verbundene mechanische Belastung machen jegliche Motivation am Laufen zunichte. Natürlich müsste ich also erst mal gesünder essen, um soviel Gewicht zu reduzieren, bis ich überhaupt wieder laufen kann. Das müssten so um die 10 Kilo sein, bis es langsam wieder geht.

Mir fehlt leider nur die Geduld. Mit dem Laufen würde es um ein Vielfaches einfacher gehen. Das Laufen würde mich zusätzlich motivieren, auch die Ernährung effizienter zu gestalten. Ich will unbedingt durch das Laufen abnehmen, weil ich schnell Erfolge sehen will.

Gibt es eine Möglichkeit die Schmerzen zu verhindern oder zu minimieren?

LG
metulski

Conni

Mach doch einfach langsamer. Was weiß ich.... 30sek Laufen, dann wieder gehen.... und das beliebig oft hintereinander.
Das summiert sich auch und dann verlängerst du allmählich die Laufzeiten.

swe68

genau.
Ansonsten:
- zum Arzt gehen und die Schmerzen abklären lassen. Am besten zu einem sportlich orientierten Orthopäden und die Laufschuhe mitnehmen
- hast Du neue Laufschuhe gekauft oder alte genommen? Du brauchst auf jeden Fall LAufschuhe, die auf ein höheres Gewicht ausgerichtet sind. Also im Zweifelsfall zur Laufschuhberatung.

Thommy

Erst mal Hallo von Mir ...

Bei 120 KG ist es ganz normal , wenn dein Körper noch nicht so jubiliert , wenn er auf einmal laufen soll . Ich bewege mich auch nicht unbedingt in der Federgewichtsklasse und es geht , wenn man sich selbst etwas Zeit lässt . Ansonsten würde ich Abnehmen nicht unbedingt als Laufmotivation nehmen . Sicher wirst du Gewicht verlieren , aber eben langsam . Wenn du ungeduldig bist (so wie du ja geschrieben hast ) kommt da schnell doppelte Frustration auf . Ich würds an deiner Stelle einfach mit einem "Anfängerlaufprogramm" probieren und du wirst sehen , das du schnell Fortschritte machst . Wenn die Strecken länger werden , wirst du auch leichter Abnehmen , sodass sich beides ergänzt .

Kdea77

Wie waere es denn, wenn du erstmal mit dem Radfahren anfaengst? Dabei kann man auch ganz ordentlich Kalorien verbrennen und deine Achillessehne hat es nicht so schwer.

andhey

hi metulski,

erstmal finde ich es gut, das du dich mit Sport, speziel mit dem Laufen, beschäftigen willst.
wie Thommy schrieb, suche dir ein Anfängerlaufprogramm oder noch besser eine Laufgruppe in deiner Nähe ( keine Bange auch die Cracks habe klein angefagen).
Du hast von Motivationsprolemen geschrieben.
Wichtig, neben richtigen Schuhen, ist es, daß du dir kleine realistische Ziele setzt.
Beispiel:
1 Min durchlaufen - 1 Min Pause - 1 Min durchlaufen usw.
wenn du denkst du kannst mehr dann:
2 Min durchlaufen - 1 Min Pause - 2 Min durchlaufen usw.
Nicht ist so frustrierend wie kein Erfolg zu haben, da geb ich dir recht.
Allerdings: Motivieren kannst nur du dich allein, weil laufen musst du auch allein. in der Gruppe ist es aber einfacher seinen IHS (innerer Schweinehund)
zu besiegen.
Dazu kommt: Der Bewegungsapparat muss sich den ungewohnten Bedingungen anpassen. das braucht Zeit und Geduld.
Du darfst dein großes Ziel (das hast du doch oder?) nicht aus de Augen verlieren. Dazu musst du kleine Schlachten gewinnen und ja auch mal kleine Schlachten verlieren, aber dein Ziel muss es sein, den Krieg gegen dein Übergewicht zu gewinnen.
Denke auch mal daran deine Ernährung umzustellen. Aber dazu kann ich nicht viel sagen (74 kg auf 175 cm, naja geht so)
Ich denke da gibt es im Forum Andere die dich verbal unterstützen können.
Motivation vllt auch so:

oder so:

metulski

Hallo,

und vielen Dank erst mal für eure Antworten.
Ich fahre heute mit dem Fahrrad in die Stadt und dann wieder zurück. Das sind dann schon mal 12km. Heute Abend werde ich dann das Laufen wieder wieder probieren. Wahrscheinlich ist's wirklich erst mal ganz richtig, oft eine Pause zu machen. Sehe hier ja, dass es völlig ok ist und letztlich geht's ja auch gar nicht anders.

Ich meld mich wieder, wenn ich's schaffe regelmäßiger zu Laufen =)

LG
metulski