Koni13

Hallo zusammen. Ich laufe jetzt seit ca. 3 Monaten und habe mich von anfangs 1 min. auf jetzt aktuell (heute) 45 min gesteigert. Mein Problem liegt jedoch noch in der Dosierung der Trainingseinheiten. Bis jetzt bin ich im Schnitt 3 x die Woche gelaufen. Dazu kommt jedoch noch 1 x die Woche Step-Aerobic (1 Std.) und 1 x Volleyball (1 Std.). Jetzt kommt es doch öfter vor das ich dann ziemlich lahm bin oder schwere Beine habe. Wahrscheinlich stimmen die Regenerationsphasen die man machen soll nicht. Kann ich dann nur 2 x die Woche laufen?? Wäre schade - vor allen Dingen gibt es ja auch viele die täglich laufen. Fallen denen die Beine nicht ab??? Wäre schön mal eure Meinung zu lesen. Grüße Koni13

Kdea77

Meine Beine sind noch dran aber ich bin am Anfang auch nicht mehr als 3-4 mal in der Woche gelaufen. Mit dem Taeglich-Laufen habe ich erst nach meinem ersten Marathon angefangen, denn die zwei Nicht-Lauftage in der Woche waren mir ein grosses Greuel, dass ich auch mit Cross-Training irgendwie nicht befriedigend fuellen konnte.

Ich denke, es haengt vom Individuum ab, wie viel man laufen kann und wie schnell der Koerper sich wieder erholt.

Sehr wichtig ist auch eine gesunde Ernaehrung, das macht unheimlich viel aus. Viele Frauen essen nicht genug bzw. nicht genug Obst und Gemuese (Vitamine!). In Eisbergsalat ist NICHTS ausser Wasser, das zaehlt fuer mich nicht als Gemuese. Manche meinen auch, "low-carb" sei eine gute Idee. Fuer Ausdauersportler ist so eine Diaet absolut ungeeignet und leistungsmindernd, denn der Koerper braucht Kohlenhydrate, um sauber und effizient Energie bereit stellen zu koennen, die zum Laufen benoetigt wird. Klar braucht man auch Eiweiss und Fett, aber der groesste Teil sollte doch von Kohlenhydraten kommen. Ich weiss ja nicht, was du so isst, aber oft hilft es, sich die Ernaehrung mal anzuschauen und zu ueberdenken. Dann klappt es auch mit der Regeneration und dem Taeglich-Laufen.