shiraa

Hallo ihr Lieben,

ich laufe ja nun seit Februar, habe aber noch nicht herausgefunden, was die beste Schrittfrequenz ist. Kleine Schritte? Große Schritte? Wahrscheinlich ist auch das von Läufer zu Läufer unterschiedlich. Aber was sind denn die Vor- und Nachteile von kleinen bzw. großen Schritten?

Jimmi

Gaaanz einfach....

Je größer die Schrittweite, desto höher der vom Körper aufzunehmende Stoß, desto belastender

Je kleiner die Schrittweite, desto höher die Frequenz. Große Schritte macht man beim Wettkampf automatisch, aber Frequenz muß man hart üben.

Geschwindigkeit ist Frequenz x Schrittweite

mosabile

hallo shiraa
jimmi hat recht.
mit der höheren schrittfrequenz hast du aber anfangs auch meist eine höhere herzfrequenz.
bergab wenn möglich eine etwas höhere schrittfrequenz bei geringerer schrittlänge wählen, dadurch verringerst du die belastung für die knie.
die schrittlänge hängt auch maßgeblich von der beinlänge ab. mein mann hat z.b. erheblich kürzere beine als ich und das bei 5cm mehr körperlänge. er hat aber mit einer höheren schrittfrequenz viel weniger probleme als ich. dadurch ist er mit maximal halbsoviel training wie ich ein gutes stück schneller. da helfen mir meinen längeren beine dann auch nicht mehr.
lauf mit der frequenz und schrittlänge, die dir angenehm ist. und experimentieren ist immer erlaubt.
gruß
moni